Monet asiat voivat laukaista paniikkikohtauksen. Tero Vesalainen / Shutterstock
Elämme pelottavia ja epävarmoja aikoja, joten on tuskin yllättävää, että a uusi tutkimus on havainnut, että Google-hakujen määrä "ahdistusta" ja "paniikkikohtauksia" on lisääntynyt COVID-19-pandemian alkaessa.
Jonkinasteinen huoli nykyisestä tilanteesta on normaalia. Loppujen lopuksi ahdistus on yksi toiminnallisimmista ihmisen tunteista. Se on kuin oma sisäänrakennettu hälytysjärjestelmä joka pitää meidät turvassa, varoittaa meitä vaaroista ja lähettää signaaleja kehollemme valmistautua vastaamaan.
Maailmanlaajuisen pandemian uhkat ja vaarat ovat kasvaneet ulkomaailmassa. Tämän seurauksena hälytysjärjestelmämme kytketään päälle enemmän kuin koskaan. Saamme harvoin mahdollisuuden tuntea olonsa täysin turvalliseksi, sillä jopa omissa kodeissamme muistutetaan jatkuvasti ulkona olevasta uhasta uutisten, seurustelun rajojen ja paikallisten sulkujen avulla.
Vaikka jokin ahdistuneisuus on normaalia ja hyödyllistä, se voi joillekin olla vakava vaikeus, joka ottaa haltuunsa jokapäiväisen elämän jokaisen osan. Näissä tapauksissa aivomme kertovat meille, että kaikki on vaarallista - jopa normaalimpien tehtävien, kuten supermarketiin menemisen tai jopa talosta poistumisen, näyttäminen mahdoton.
Ahdistus voi myös johtaa paniikki- tai ahdistuskohtaukset joillekin. Nämä tapahtuvat, kun tulkitsemme jotain väärin vaaralliseksi. Se voi tapahtua, kun meitä pommitetaan uhka- ja vaaraviesteillä tai yksinkertaisesti kun meidän on poistuttava talosta. Ne voivat tapahtua, kun ahdistustasomme ovat korkeat ja kun emme tunne kontrollia. Nämä voimakkaat "väärät hälytykset" voivat saada kehomme ajattelemaan, että olemme todellisessa vaarassa.
Kehomme on pohjustettu toimintaan, adrenaliini pumppaa kehomme läpi, ja sykkeemme ja hengityksemme nopeuttavat ylimääräisen hapen pumppaamista lihaksihimme. Aivomme kertovat meille, että olemme vaarassa ja koemme äkillistä, voimakasta ahdistusta paniikkikohtauksen muodossa yrittäen pitää meidät turvassa.
Paniikkikohtauksen aikana saatat huomata joitain yleisiä fyysiset tuntemukset mukaan lukien kilpa tai sykkivä sydän, pahoinvointi tai vatsavaivat, hikoilu tai kuumuuden tunne, vapina, hyperventilaatio ja heikkous.
Saatat myös huomata häiritseviä ajatuksia, kuten ajatella, että kuolet, että jotain kamalaa tapahtuu, että saatat pyörtyä tai menettää hallinnan, että olet hullu tai et pysty selviytymään nykytilanteesta .
Käyttäytymisesi voi sitten muuttua seurauksena, kuten tiettyjen paikkojen välttäminen, juokseminen vessa, pakeneminen turvallisuuden saavuttamiseksi ja suuttuminen.
Nämä voimakkaat kokemukset ovat pelottavia, joten ei ole ihme ihmiset etsivät Googlesta, ymmärtää mitä tapahtuu ja löytää tapoja selviytyä.
laukaisee
Monet asiat voivat aiheuttaa paniikkikohtauksen, ja joskus tuntuu siltä, ettei ole mitään selvää syytä. Usein paniikkikohtaukset laukaisee tunne vaarallinenjoko erityistilanteissa tai kun kohtaamme jotain, josta meillä on fobia. Jotkut ihmiset kamppailevat julkisen liikenteen, lentämisen tai sosiaalisten tilanteiden kanssa - kun taas toisille se voi mennä supermarketiin tai olla hississä, joka laukaisee yhden. Kehomme muutokset voivat myös laukaista paniikkikohtauksen. Esimerkiksi juominen paljon kofeiinia voi aiheuttaa sydämen sydämentykytys, mikä voi johtaa paniikkikohtaukseen.
Epäilemättä pandemialla on myös monia laukaisijoita. Esimerkiksi maskin käyttäminen voi laukaista paniikkikohtauksen, jos henkilö alkaa tuntea, että hän ei voi hengittää. Sosiaalinen etäisyys voi saada meidät näkemään muita ihmisiä "vaarallisina", joten oleminen lähellä ihmisiä tai kiireisissä paikoissa voi aiheuttaa paniikkikohtauksen.
Paniikkikohtaukset voivat tapahtua todella yhtäkkiä ja joskus ilman varoitusta. Jos alat tuntea olevasi paniikkikohtaus, tässä on viisi asiaa, jotka voit tehdä sen selviytymiseksi:
- Hengittää. Hengitä hitaasti nenäsi läpi neljän lukumäärän ajan ja suun kautta ulos neljästä. Tee tämä useita kertoja.
- Etsi häiriötekijöitä. Laske takaisin 3,000: sta kuudella. Vedä verkkosivu ylös ja laske kaikki sivun ”Ts”. Keskity kuvaan tai maalaukseen ja laske värit tai muodot. On tärkeää saada aivosi todella hajamieliseksi.
- Rauhoita itseäsi. Luotamme usein vain ajatuksiimme, mutta muista, että paniikkikohtauksen aikana tulkitsemme maailmaa väärin vaaralliseksi. Puhu itsellesi. Kerro itsellesi, että olet turvassa ja olet kunnossa.
- Perustiedot. Maadoita itsesi tähän ja nyt. Mikä on päivämäärä ja kellonaika? Mitä huomaat ympärilläsi? Mitä voit kuulla, haistaa, koskettaa ja nähdä?
- Rauhoita itseäsi. Kuuntele musiikkia, ime karkkia, kulje mukava tuoksu nenäliinalla tai pidä mukanasi esine, johon voit keskittää kaiken huomion. Näitä on erityisen hyödyllistä käyttää ennen kuin menet tilanteeseen, joka saa sinut tuntemaan ahdistusta pitämään sinut maadoitettuna ja estämään paniikkikohtauksen.
Jos huomaat, että olet kokenut paniikkikohtauksia ensimmäistä kertaa tai jos ne yleistyvät, niitä on paljon itsehoitomateriaalit voit auttaa sinua ahdistuneisuus- ja paniikkikohtauksissa, mukaan lukien Hanki itseapua, NHS ja Kliinisten toimenpiteiden keskus.
Jos kuitenkin huomaat todella kamppailevasi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat viitata sinuun Kognitiivinen käyttäytymishäiriö tai neuvonta, joka auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi ja paniikkiasi.
kirjailijasta
Tohtori Jenn Cooper, neuvontapsykologian lehtori, Glasgow Caledonian University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja
Valmentaja Michael Unks
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi
Kirjailija: Rebecca Minkoff
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa
kirjoittanut Susan Jeffers
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen
Kirjailija: Alice Boyes
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.
