Kuva Gerd Altmann

Ollakseen palveluksessa sinun ei tarvitse antaa 100 prosenttia tai enemmän kaikille apua tarvitseville. 

 Joskus on okei olla niin saatavilla.

Pysyäksesi keskittyneenä ja purkaaksesi, sinun on poistuttava tästä maailmasta hetkeksi ja harjoitettava itsehoitoa. Anna itsellesi se tauko. Kun olet palveluksessa, harkitse jokaista tilannetta erikseen. Ota aina huomioon oma energiatasosi sekä fyysiset ja emotionaaliset rajoituksesi saadaksesi kuinka paljon sinulla on annettavaa.  

Nämä ajatukset eivät tee sinusta itsekästä. Ne tekevät sinusta älykkään. Tietysti on tapauksia, joissa palvelu voi sisältää valtavia uhrauksia, kuten esimerkiksi silloin, kun olet hoitaja. Yleensä kuitenkin terveellinen antaminen kasvattaa sinuakin.  

Pelko, jonka monet potilaistani jakavat, on: "Entä jos ihmiset pyytävät enemmän kuin minä pystyn antamaan? Tunnen syyllisyyttä, jos sanon "ei". 

Tässä on viisi strategiaa terveellisen lahjoituksen tukemiseksi. 

1. Anna vähän, älä paljon

Arvosta pienten lahjojen tarjoamisen voimaa – halaus, kukka, tuore salaatti, syntymäpäiväkortti, kolme minuuttia aikaasi iltapäivän sijaan. Jotkut ihmiset rajoittavat antamisen tuntiin päivässä.

Harjoittele itsesi laadukkaaksi antajaksi pienemmissä erissä, kun mahdollista. 

2. Aseta myötätuntoiset, syyttömät rajat

Jos sinusta tuntuu shouldnt sano "kyllä" jokaiseen pyyntöön, harjoittele rajojen asettamista. Voit vastata, "Anteeksi, en voi osallistua, mutta arvostan kutsua" or "Kiitos kysymästä, mutta en voi nyt ottaa enempää sitoumuksia" or "Autan mielelläni, ja minulla on vain tunti aikaa."

Jos tunnet syyllisyyttä rajojen asettamisesta, se on okei, mutta aseta raja kuitenkin. Käyttäytymisesi muuttaminen ja "ikään kuin" käyttäytyminen voi edeltää asennemuutosta. Sinun ei tarvitse olla syytön asettaaksesi rajoja.  

3. Siirry ei-käytettävissä olevaan tilaan

Ei ole terveellistä olla koko ajan muiden päivystys. Voit säästää energiaasi minuuteiksi, tunteiksi tai pidemmäksi ajaksi sammuttamalla sähkölaitteet, älä vastaa puheluihin ja lopeta palvelusten tekeminen muille. Tämä antaa sinulle tauon olla vaatimaton.

Saattaa olla yllättävää tajuta, että useimmat ihmiset voivat selviytyä ilman sinua jonkin aikaa. 

4. Tunnista, kun olet saanut tarpeeksesi

Antamisella on joitain rajoituksia, joita et voi muuttaa, koska henkinen tai fyysinen terveytesi riippuu niiden ylläpitämisestä, eikä kompromisseihin ole enää mahdollista.

Eräs ystävä kertoi minulle, "Erosin miehestäni, koska en koskaan halunnut lapsia ja tajusin, että hän olisi aina yksi – todella korkea elatusapu." Tämä oli hänelle myönteinen päätös. Joskus itsensä suojeleminen vaatii suuren muutoksen.

Vaikka sulkeminen voi olla vaikeaa, on viisasta tunnustaa rakkaudella, kun on aika siirtyä eteenpäin. 

5. Meditoi ja rukoile

Kun et voi enää tehdä mitään auttaaksesi jotakuta tai hän kieltäytyy avusta, muista rukoilla hänen hyvinvoinnin ja parhaan tuloksen puolesta. On parempi pitää tämä rukous yleisenä kuin tarkempana.

Tapauksissa, joissa et voi parantaa itseäsi tai muita – etkä pääse eroon kivusta – muuta ongelma luovaksi tarjoukseksi rakkauden ja parantamisen voimille. Anna heidän harjoittaa taikuuttaan.

Tarjoan myös sovitukseni Serenity Prayer, jota minäkin suosittelen:   

Anna minulle tyyneyttä 

Hyväksyä ihmiset tai asiat, joita en voi muuttaa 

Rohkeutta muuttaa mitä voin 

Ja viisaus tietää ero.  

 Jos työskentelet liian kovasti auttaaksesi jotakuta, pidä tauko. Anna henkilön olla oma itsensä ilman, että sinun tehtäväsi on parantaa häntä. Kuten eräs potilas vannoi: "Lopetan yrittämästä rakastaa muiden punaisia ​​lippuja."

On aika antaa ja aika täydentää itseäsi. Terve antaminen on siroa, kärsivällistä ja saa sinut hymyilemään – parantava lahja itsellesi ja muille.  

Tekijänoikeus 2024. Kaikki oikeudet pidätetään.
Mukautettu luvalla.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Empatian nero

Empatian nero: Käytännön taitoja parantaaksesi herkkää itseäsi, suhteitasi ja maailmaa
Kirjailija: Judith Orloff

Empatian nero tarjoaa käytännöllistä, toimintaan perustuvaa opastusta mielemme ja sydämemme yhdistämiseen, jotta voimme ilmentää aidoimman, kiihkeimmän ja myötätuntoisimman minämme. "Empatian kasvattaminen on eräänlaista rauhanomaista soturikoulutusta", sanoo tohtori Orloff. ”Opetat olemaan sekä vahva että rakastava, etkä työntäjä etkä jäykkä. Missä tahansa elämässäsi oletkin, tämä kirja voi tavata sinut siellä ja nostaa sinut korkeammalle.”

Jokainen luku on täynnä tohtori Orloffin arvokkaimpia oivalluksia ja työkaluja paremman yhteyden, turvallisuuden ja voimaannutuksen elämään, kun empaattiset kykysi kukoistavat.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.  Saatavana myös Kindle-versiona.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.

kirjailijasta

Judith Orloff, MD, on UCLA:n psykiatrisen kliinisen tiedekunnan jäsen ja New York Timesin bestseller-kirjailija. Hän on johtava ääni lääketieteen, psykiatrian, empatian ja intuitiivisen kehityksen aloilla.

Hänen töitään on esitelty CNN:ssä, NPR:ssä, Talks at Googlessa, TEDx:ssä ja American Psychiatric Associationissa. Hän on esiintynyt myös USA Todayssä; O, Oprah-lehti; Scientific American; ja The New England Journal of Medicine. Hän on erikoistunut erittäin herkkien ihmisten hoitoon yksityislääkärin vastaanotolla. Lisätietoja osoitteessa drjudithorloff.com. 

Ilmoittaudu Dr. Orloffin online-webinaariin, jossa käsitellään empaattisia parantamistekniikoita Empatian nero 20. huhtikuuta 2024 klo 11–1 PST TÄÄLTÄ