Kuva Arkkitehti ja taiteilija.


Kertonut Marie T. Russell.

Katso video versio InnerSelfissä tai YouTube
  

99.9 % ihmiskunnan historiasta tapa, jolla elimme, perustui yhteyksiin. Se, mitä metsästäjistä-keräilijöistä esi-isämme pitivät ennen kaikkea, oli yhteytemme itseemme, toisiimme ja elävään maailmaan.

Biologisella tasolla jokaiseen ihmiseen on rakennettu yhteysjärjestelmä. Tämä biologinen järjestelmä yhdistää kasvojen ja äänen hermosäätelyn sydämen ja hengityksen kanssa. Kun tunnemme olomme turvalliseksi, se vie meidät fysiologiseen säätelyyn ja virittyneisiin suhteisiin muihin. Tämä yhteysjärjestelmä on biologisesti terveyden ja hyvinvoinnin juuri.

Voitko aistia sen? Kun tämä piiri on verkossa, tunnet olosi hyväksi. Mutta entä jos se on offline-tilassa?

Tämän järjestelmän tuominen verkkoon oli aiemmin kulttuurimme tehtävä. Kulttuuri on yhden linssin läpi sarja käytäntöjä, jotka sisältävät hermoharjoituksia, joilla opetetaan ihmisille yhteydenpitoa. Kuten poikkitieteellisen psykologian tutkija Darcia Narvaez, Ph.D., selittää:

Kun kulttuuri toimii tästä lähtökohdasta, sen ihmiset osoittavat moraalista käyttäytymistä. Heillä on tunne, että he ovat yhteydessä johonkin itseään suurempaan. He osoittavat korkeatasoista fyysistä, emotionaalista, henkistä ja henkistä terveyttä. Ne ovat harmonisessa suhteessa elävän maailman kanssa.

Mutta jos tarkastellaan modernia yhteiskuntaa, on tuskallisen ilmeistä, että epäonnistumme täysin kaikilla näillä aloilla – itse asiassa niin katastrofaalisesti, että se uhkaa heikentää maanpäällisen biosfäärin eheyttä (jos emme tapa toisiaan ensin).
Joten kuinka voimme tuoda yhteyspiirimme verkkoon, jos kulttuurimme toimii aktiivisesti meitä vastaan?

1. Aloita turvallisuudesta ja alasvaihtamisesta

Avain biologisen yhteysjärjestelmän käynnistämiseen on turvallisuuden tunne; meidän täytyy tuntea olonsa turvalliseksi ennen kuin voimme tehdä mitään. Ota tämä huomioon, koska elämme kulttuurissa, joka jakaa turvallisuutta epäoikeudenmukaisesti. Olemme ottaneet tämän perusihmisoikeuden ja muuttaneet sen etuoikeudeksi, jonka ne, joilla se on, pitävät itsestäänselvyytenä niin syvästi, että he eivät tiedä sen olevan heidän oman hyvinvointinsa perusta.

Saada puhdasta juomavettä, saada tarpeeksi ruokaa, asua naapurustossa, jossa et pelkää, että sinut ammutaan: nämä ovat oikeuksia, joista on tullut etuoikeuksia erittäin epätasa-arvoisessa yhteiskunnassamme. Pystyä kävelemään kadulla ilman, että joudut aggressiiviseksi tai mikroaggressiiviseksi sukupuolen, rodun tai uskonnollisen vakaumuksen vuoksi. Monille meistä turvallisuutta ei koskaan luvattu.

Ja niin meidän on aloitettava turvallisuuden tunteiden vaalimisesta sekä yksin että yhteisössä. Miltä kehossasi tuntuu, kun tunnet olosi turvalliseksi?

Jos et tunne olosi turvalliseksi, sinun on vaihdettava kehosi reaktio uhkaaviin kokemuksiin, ennen kuin voit olla avoin yhteydelle.

2. Kartoita yhteydet

Koska yhteys on terveytemme ja onnellisuutemme perusta, meidän tulee kysyä itseltämme: "Mihin minä olen yhteydessä? Ja kenelle?"

Kun tiedät, mihin olet yhteydessä, sinulla on kartta lähteistä, jotka vaikuttavat hyvinvointiisi. Se on kartta siitä, mitä buddhalainen munkki Thích Nh?t H?nh kutsui interbeing. 

Kun nykyajan ihmiset alkavat kartoittaa yhteyksiään, monet ymmärtävät, että he eivät käytä tarpeeksi aikaa, huomiota tai huolenpitoa heidän ravitsemiseen. Muutetaan se. Mentorimme John Stokes, perustaja Seurantaprojekti, muistuttaa meitä, "Se, jolle emme puhu, emme ymmärrä. Mitä emme ymmärrä, sitä pelkäämme. Mitä pelkäämme, sen tuhoamme." Tämän kääntäminen toisin päin on yhtä helppoa kuin oppia puhumaan – ja olemaan yhteydessä – ympäröivän elämän kanssa ja sitten huomaamaan, miltä meistä tuntuu, kun teemme niin. 

3. Ravitse yhteyksiäsi

Kun alat nähdä yhteyksiesi kartan, keskity vahvistamaan niitä, joilla on merkitystä. Ravitsemme yhteyksiä huomiollamme, ja kun niitä ravitaan, nämä suhteet vahvistuvat. 

Etelä-Afrikan Kalaharin aavikon san-bushmanit kutsuvat tätä prosessia "rakennusköydeksi". San-kulttuuri on maailman vanhin jatkuva kulttuuri, jonka suullinen historia ulottuu yli 100,000 XNUMX vuoden taakse. Ne, jotka elävät edelleen näissä esi-isien metsästäjä-keräilijöiden elämäntavoissa, ovat syvän luontoyhteyden mestareita.

San-bushmanit sanovat, että kun ihminen menee luontoon ja tunnistaa yksittäisen eläimen, näiden kahden olennon välille muodostuu pieni energinen lanka tämän "todellisen näkemisen" seurauksena. Etelä-Afrikan zulu-sana sawubona kuvastaa tätä tietoisuutta. Jokainen uusi tunnistus vahvistaa lankaa: pian siitä tulee naru, sitten köysi.

Sanotaan, että olla bushman on luoda köysiä kaikella luomakunnalla. Meidän kaikkien pitäisi tehdä käytännöksi rakentaa omia köysiämme.

4. Tee siitä päivittäinen käytäntö

Meidän on ruokittava yhteyksiämme joka päivä, varsinkin hetkellä, jolloin ihmiskunta on ryöminyt ulos kaksivuotisesta "yhteyspaastista" ja meitä ympäröivät uhkaavat uhat. Yhteyden mikrohetket – jonkun hymyilevän näkeminen, halauksen antaminen tai saaminen olkapäälle – nämä vastavuoroisuuden ja suhteen hetket ovat ravintoa kehomme yhteysjärjestelmälle. 

Kun nämä yhteyden hetket puuttuvat, koska emme voi nähdä toistemme kasvoja tai olla koskettamattomia ystäviltämme, hermostomme ajautuu kohti puolustusta: taistelua, pakenemista ja sulkemista. Koska hermostomme on suunniteltu vastaamaan uhkiin, ajaudumme painovoimaisesti kohti stressiä. Tämän välttämiseksi meidän on vahvistettava yhteyksiämme.

Tee siitä käytäntö ruokkia itsellesi yhteys päivittäin. Voimme etsiä ja ylläpitää yhteyttä muihin tietoisen liikkeen, meditaation, rukouksen, solidaarisuuden harjoittamisen, sotilaallisen rauhan avulla, työskennellä käsillämme, soittaa soitinta, soittaa lemmikin kanssa, hymyillä paljon, ilmaista kiitollisuutta, harjoittaa luovaa harjoittelua tai viettää aikaa luonnossa. Yhteys syntyy, kun olemme vilpittömiä. Tutki, mihin olet yhteydessä ja harjoittele ravitsemaan näitä yhteyksiä säännöllisesti.

5. Hakkeroi yhteysjärjestelmäsi hetkessä

Fysiologisella tasolla autonomisen hermoston ventraalisen vagaalisen osan stimulointi voi "murtautua" yhteysjärjestelmääsi. Nämä eivät todellakaan ole asioita, joita tekisit huvikseen, mutta ne ovat mekaanisia tapoja siirtää järjestelmäsi "pois päältä" -tilasta "päälle", mikä voi nollata yhteysjärjestelmän.

Kasta kasvosi kylmään veteen. 
Kokeile. Seuraava hengityksesi on erilainen.

Työnnä kielesi ulos. 
Käytä kielen kärkeä mittaustyökaluna: Kosketa leukaasi sillä. Ojenna se käteen ja heiluta sitä. Kuvittele, että kielesi kärki on yhdistetty aistimisen kautta aina varpaiden kärkiin. Katso, voitko tutkia ja jäljittää reitin kielesi ja suolesi välillä. Tämä on tärkeää: kielen ja suolen välisen yhteyden palauttaminen on tämän harjoituksen ytimessä; se saa aikaan valtionmuutoksen.

Saa aikaan oksentelurefleksi. 
Muistatko, kuinka sinusta aina tuntuu siltä oksentamisen jälkeen paljon parempi? Johtuuko se siitä, että olet puhdistanut jotain myrkyllistä, vai koska oksentelu itsessään sävyttää vatsan vagaalijärjestelmääsi? Haluan kuvitella päästäväni irti kaikesta, mikä on juuttunut sisälleni, mitä en tarvitse. Ei hätää, jos todella oksentaa. Monissa seremonioissa tätä kutsutaan "paraneeksi".

Pysy alhaalla kuin suolistossa. 
Sinun ei tarvitse tehdä tätä istuen wc:ssä, mutta voit. Tässä tapauksessa stimuloit vain mekaanisesti tätä refleksiä.

Tunne jalkasi maassa. 
Varsinkin kun ihmiset tuntevat olonsa ahdistuneeksi, he usein menettävät kosketuksen jalkojensa tuntemuksiin maassa. Useimmat kengät eivät auta, koska emme tunne maata niiden läpi. Paljain jaloin meneminen, tossujen käyttäminen tai paljain jaloin kenkien käyttäminen voi palauttaa kosketuksen maahan, mikä saa meidät takaisin kosketukseen alkuperäisemmällä elinvoiman tunteella ja auttaa meitä palaamaan kehoomme.

Anna kehosi liikkua. 
Kun tunnet maan ja löydät hengityksesi, anna kehosi liikkua haluamallasi tavalla. Anna sen juosta. Anna sen rentoutua. Katso, voitko lopettaa sen reagointitavan rajoittamisen. 

Kehomme lähettää meille luonnollisesti säätelylahjoja, jos lopetamme niiden tukahduttamisen. Sosialisoitumisemme estää usein meitä pääsemästä resursseihin, joita kehomme lähettää meille liikkeen ja ilmeen kautta. Päästä irti. Kukaan meistä ei kuitenkaan hallitse. 

Tekijänoikeus 2022. Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Hyvinvoinnin palauttavat käytännöt

Hyvinvoinnin palauttavat käytännöt
Kirjailija: Natureza Gabriel Kram

Tässä uraauurtavassa teoksessa yhteysfenomenologi Gabriel Kram käsittelee kahta perustavanlaatuista käytännön kysymystä: kuinka käsittelemme nykymaailmassa vallitsevaa traumaa ja yhteyden katkeamista ja kuinka saamme yhteysjärjestelmän päälle? Tämä kirja yhdistää huippuluokan neurofysiologian tietoisuusteknologioihin useista perinteistä ja perinteistä. Tämä kirja kartoittaa uudenlaisen lähestymistavan hyvinvoinnin luomiseen huippuluokan tieteen ja vanhimpien tietoisuuden lisäämiskäytäntöjen pohjalta. Se opettaa yli 300 hyvinvoinnin palauttavaa käytäntöä yhteyden muodostamiseksi Itseen, muihin ja elävään maailmaan. 

Jokaiselle, joka on kohdannut vaikean lapsuuden, kasvanut tunteen, että nykymaailmasta puuttuu jotain tai joka kaipaa syvempää yhteyttä Itseen, muihin tai elävään maailmaan, tämä kirja tarjoaa kartan (r)evolutionaariseen. niin ikivanha lähestymistapa hyvinvointiin, jota ei ole vielä keksitty.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. 

kirjailijasta

Luonto Gabriel Kram on yhteysfenomenologi. Viimeisten 25 vuoden aikana hän on suorittanut syventäviä tutkimuksia neurofysiologiasta, soveltavasta mindfulnessista, sosiaalisen oikeudenmukaisuuden pedagogiikasta, syvästä luontoyhteydestä, kulttuurilingvistiikasta ja alkuperäiskansojen elämäntavoista yli 50 mentorin tuella 25 hyvinvoinnin tieteenalalla 20 kulttuurista. Hän on koollekutsuja Restorative Practices Alliance, perustaja ja toimitusjohtaja Applied Mindfulness, Inc., ja yksi sen perustajista Sovellettavan sosiaalilääketieteen akatemia.

Hän on kirjoittanut useita kirjoja, mm Hyvinvoinnin palauttavat käytännöt, interaktiivinen kokoelma yli 300 käytännöstä, jotka palauttavat kokonaisuuden ja hyvinvoinnin. Lisätietoja osoitteessa restaurativepractices.com/books.