Arkiympäristöt ja -toiminnot kuljetuksesta näytön ajaksi syömiseen räätälöidään melkein yksinomaan pitkittyneeseen istumiseen. (Canva / Unsplash / Pixabay)
COVID-19-pandemia on tuonut päivittäisiin rutiineihin useita uusia käyttäytymismalleja, kuten fyysisen etäisyyden, maskien käytön ja käsien desinfioinnin. Samaan aikaan monet vanhat käytökset, kuten tapahtumiin osallistuminen, ulkona syöminen ja ystävien tapaaminen, on pidätetty.
Kuitenkin yksi vanha käytös, joka on jatkunut, ja on kiistatta vahvistunut COVID-19: n takia, istuu - eikä ole yllättävää nähdä miksi. Olipa istuessasi kuljetuksen aikana, työskennellessäsi, käyttöaikasi tai jopa aterioita, jokapäiväinen ympäristö ja aktiviteetit on räätälöity melkein yksinomaan pitkittyneeseen istumiseen. Sellaisena istuva käyttäytyminen, kuten istuminen, muodostaa valtaosan herätyspäivästämme.
Ennen COVID-19 -arvioita sijoitetaan keskimääräinen kanadalaisen aikuisen istuva käyttäytyminen noin 9.5 tuntia päivässä. Nykyinen päivittäinen istumisaika on todennäköisesti vieläkin pitempi kotona pysymisen tilausten, yritysten ja virkistysmahdollisuuksien rajoitusten ja kohonnut terveydentila.
Terveys vs. hyvinvointi
Tämä on ongelma, kun otetaan huomioon krooninen liiallinen istumisajan taso suurempi diabeteksen, sydänsairauksien, kuolleisuuden ja jopa joidenkin syöpien riski. Monien ihmisten omat tuomiot ja tunteet elämänlaadusta (tunnetaan myös nimellä subjektiivinen hyvinvointi) voivat olla tärkeämpiä ja merkityksellisempiä heidän terveyttä koskevissa päätöksissään ja käyttäytymisensä tiedossa kuin potentiaalisesti kehittyvät krooniset sairaudet.
Subjektiivinen hyvinvointi kattaa yksilön oma arvio elämänlaadustaan. Se sisältää käsitteitä kuten vaikuttaa (positiiviset ja negatiiviset tunteet) ja elämän tyytyväisyys. Mielenkiintoista on, että nämä arvioinnit voivat olla ristiriidassa fyysisen terveyden tulosten kanssa. Esimerkiksi henkilöllä voi olla diabetes, mutta silti hän kertoo hyvästä subjektiivisesta hyvinvoinnista, kun taas henkilö, jolla ei ole fyysisiä terveysolosuhteita, voi ilmoittaa huonosta subjektiivisesta hyvinvoinnista.
Tämä on tärkeää, koska se tarkoittaa, miten ihminen suhtautuu omaan terveyteensä, ei välttämättä aina sovi siihen, mitä hänen ruumiinsa voi osoittaa. Siksi subjektiivisen hyvinvoinnin arviointi on elintärkeää kokonaisvaltaisen kuvan saamiseksi terveydestä.
Eri istunnon kontekstit
Suhteellisen vähän tutkimusta on tutkittu istumattoman käyttäytymisen ja subjektiivisen hyvinvoinnin suhdetta. Näiden suhteiden tutkiminen on tärkeää, koska erilaiset istunnon kontekstit - kuten seurustelu vs. näyttöaika - voivat tuottaa erilaisia tunteita tai arvioita subjektiivisesta hyvinvoinnista, toisin kuin fyysisen terveyden ja istumattoman käyttäytymisen väliset suhteet. yleensä johdonmukaisempia.
Kun terveyspsykologit keskittyivät fyysiseen aktiivisuuteen ja istumiseen, me tarkasteli tieteellistä kirjallisuutta kuvataan suhteet istumattoman käyttäytymisen mittausten, kuten fyysisen passiivisuuden ja käyttöajan, ja subjektiivisen hyvinvoinnin välillä, jotka vaikuttavat vaikutuksiin, elämään tyytyväisyyteen ja yleiseen subjektiiviseen hyvinvointiin.
Arvioimme nostaa esiin kolme päätulosta. Ensinnäkin istumaton käyttäytyminen, fyysinen passiivisuus ja näytön aika osoittivat heikkoja mutta tilastollisesti merkitseviä korrelaatioita subjektiiviseen hyvinvointiin. Toisin sanoen ne, jotka ilmoittivat istuvan useammin ja viettäneet pidempiä jaksoja ilman fyysistä aktiivisuutta, ilmoittivat vähemmän positiivisista vaikutuksista, suuremmista kielteisistä vaikutuksista ja heikommasta elämästä kuin ne, jotka istuivat vähemmän ja liikkuivat enemmän.
Huomasimme myös, että tämä suhde oli ilmeisin tutkimuksissa, joissa verrattiin hyvin istumattomia ihmisiä aktiivisempaan elämäntyyliin.
Kaikki istumat eivät ole huonoja
Joillakin istunnon tilanteilla, kuten lukemisella, soittamisella tai seurustelulla, oli positiivisia assosiaatioita. (Unsplash / Jonathan Chng)
Toinen päähavaintomme liittyy istumattoman käyttäytymisen kontekstiin. Vaikka monissa tutkimuksissa tutkittiin yleistä istumatonta käyttäytymistä ja fyysistä passiivisuutta, joissakin tutkimuksissa tarkasteltiin istunnon erityisiä konteksteja tai alueita ja sen suhdetta subjektiiviseen hyvinvointiin. Nämä tutkimukset paljastivat, että istumattoman käyttäytymisen eri alueilla on ainutlaatuiset suhteet subjektiiviseen hyvinvointiin.
Esimerkiksi näyttöaika liittyi johdonmukaisesti ja negatiivisesti subjektiiviseen hyvinvointiin. Kuitenkin alat, kuten seurustelu, soittaminen ja lukeminen, osoittivat tosiasiallisesti positiivisia yhteyksiä subjektiiviseen hyvinvointiin. Nämä tulokset eroavat perinteisestä terveyteen liittyvästä istumattoman käyttäytymisen tutkimuksesta kaiken istumiskäyttäytymisen katsotaan olevan haitallista terveydelle.
Katsauksemme viittaa siihen, että tietyntyyppinen istumaton käyttäytyminen voi olla hyödyllistä elämänlaadulle. Pikemminkin kaikki istumat eivät ole samanlaisia subjektiivisen hyvinvoinnin kannalta. Joten kun ihmiset pyrkivät vähentämään istumisaikaansa, heidän ei pitäisi harkita pelkästään kuinka paljon vähentää, vaan millaista vähentää.
Vähemmän istumista on hyvä kaikille
Kolmas päähavaintomme koskee istumista ja itse kokemaa istumattoman käyttäytymisen tasoa. Useimmissa tutkimuksissa havaittiin heikko tilastollisesti merkitsevä yhteys korkeamman istumisajan ja heikomman subjektiivisen hyvinvoinnin välillä. Tutkimuksissa, joissa osallistujia kehotettiin vertaamaan istumiskäyttäytymistään siihen, kuinka paljon he yleensä istuvat, ne, jotka kokivat itsensä istuvammaksi kuin tavallisesti, ilmoittivat subjektiivisesta hyvinvoinnista huomattavasti heikomman.
Nämä havainnot viittaavat siihen, että kuinka paljon henkilö istuu kokonaisuudessaan, ei välttämättä ole yhtä tärkeää kuin kuinka paljon henkilö istuu verrattuna tavalliseen istumatasoonsa. Tämä päättelee, että kuka tahansa, riippumatta siitä, kuinka paljon he yleensä istuvat tai ovat fyysisesti aktiivisia, voi hyötyä vähemmän istumisesta.
COVID-19 vaikuttaa edelleen jokapäiväiseen elämään ja rutiineihin. Vaikka yritykset ja kuntosalit lopulta avautuisivat uudelleen, ja meistä tuntuu mukavammalta kerätä muita ihmisten kanssa ja lopulta lopettaa naamioiden käyttö, jatkamme melkein varmasti edelleen istumista ja istuminen muuttaa edelleen tunteitamme. Vaikka emme välttämättä pysty poistamaan koko istumaamme, voimme kaikki olla tietoisia siitä, kuinka paljon voimme vähentää sitä ja missä voimme vähentää sitä terveellisemmäksi ja voida paremmin.
Tietoja Tekijät
Wuyou Sui, Tutkijatohtori, Käyttäytymistieteellisen lääketieteen laboratorio, Liikuntatieteiden, fyysisen ja terveyskasvatuksen koulu, Victoria-yliopisto ja Harry Prapavessis, Professori, kinesiologia, Länsi-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
