Monet ihmiset pitävät kahvinjuomistaan syynä tarve tuntea olonsa valppaammaksi, mutta tutkimukset osoittavat, että tottumus on yhtä suuri tekijä kofeiinin kulutuksessa. Westend61 / Getty Images
Jos olet kuten monet amerikkalaiset, aloitat luultavasti päiväsi kupilla kahvia – aamulattella, espressolla tai kenties hyvällä tippahaudulla.
Yleinen selitys innokkaiden kahvinjuojien keskuudessa on, että juomme kahvia herättääksemme itsemme ja lievittääksemme väsymystä.
Mutta tämä tarina ei pidä täysin paikkaansa. Loppujen lopuksi kofeiinin määrä kupissa kahvia voi vaihdella hurjasti. Vaikka tilaaisit samantyyppistä kahvia samasta kahvilasta, kofeiinitasot voivat kaksinkertaistua juomasta toiseen. Ja silti, me kahvin juojat emme näytä huomaavan.
Joten mikä muu saattaisi saada meidät etsimään tuota aamujuomaa?
Tämä on yksi kysymys, johon pyrimme vastaamaan viimeaikaisessa tutkimuksessamme. Vastauksella on kauaskantoisia vaikutuksia siihen, miten lähestymme suuria yhteiskunnallisia haasteita, kuten ruokavaliota ja ilmastonmuutosta.
As käyttäytymiseen tutkijatOlemme oppineet, että ihmiset toistavat usein jokapäiväistä käyttäytymistä tottumuksesta. Jos juot kahvia säännöllisesti, teet sen todennäköisesti automaattisesti osana tavanomaista rutiiniasi – et vain väsymyksen vuoksi.
Mutta tottumus ei vain tunnu hyvältä selitykseltä – on epätyydyttävää sanoa, että teemme jotain vain siksi, että olemme tottuneet tekemään niin. Sen sijaan keksimme vakuuttavampia selityksiä, kuten sanomalla, että juomme kahvia helpottaaksemme aamusumua.
Tämä vastahakoisuus tarkoittaa, että emme tunnista monia tapoja, vaikka ne ne tunkeutuvat jokapäiväiseen elämäämme.
Tottumukset muodostuvat tietyissä ympäristöissä, jotka antavat vihjeen tai laukaisevan käyttäytymisen.
Tottumusten takana piilevän purkaminen
Testaaksemme, aliarvioivatko ihmiset tottumuksen roolia elämässään, kysyimme yli 100 kahvin juojalta, mikä heidän mielestään vaikuttaa heidän kahvinkulutukseensa. He arvioivat, että väsymys oli noin kaksi kertaa tärkeämpää kuin tapa juomaan kahvia. Vertaaksemme näitä oletuksia todellisuuteen, seurasimme näiden ihmisten kahvinjuontia ja väsymystä viikon aikana.
Todelliset tulokset poikkesivat jyrkästi tutkimukseen osallistuneiden selityksistä. Kyllä, he joivat hieman todennäköisemmin kahvia väsyneenä – kuten oli odotettavissakin – mutta havaitsimme, että tapa oli yhtä vahva vaikutus. Toisin sanoen ihmiset yliarvioivat väsymyksen roolin ja aliarvioivat tottumuksen roolia. Tottumuksia ei ilmeisesti pidetä kovinkaan selittävänä.
Toistimme tämän havainnon toisessa tutkimuksessa käyttäytymisellä, jota ihmiset saattoivat pitää "pahana" tapana – auttamatta jättäminen vastauksena vieraan pyyntöön. Ihmiset jättivät edelleen huomiotta tottumukset ja olettivat, että heidän haluttomuutensa tarjota apua johtui heidän silloisesta tunnelmastaan.
Tottumusten todellisen ja koetun roolin välillä elämässämme on merkitystä. Ja tämä aukko on avain ymmärtämään, miksi ihmiset usein kamppailevat muuttaakseen toistuvaa käyttäytymistä. Jos uskot juovasi kahvia, koska olet väsynyt, voit yrittää vähentää kahvin juomista menemällä aikaisin nukkumaan. Mutta lopulta haukkuisit väärää puuta – tapasi säilyisi siellä aamullakin.
Miksi tapoja on yllättävän vaikea muuttaa
Syy siihen, miksi tottumuksista voi olla niin vaikea päästä eroon, on se, että ne eivät ole täysin meidän hallinnassamme. Tietenkin useimmat meistä voivat hallita yksittäistä tapaa, kuten kieltäytymällä juomasta kahvia tällä kertaa tai antamalla ohjeita eksyneelle turistille. Käytämme tahdonvoimaa ja vain puskemme läpi. Mutta tottumusten jatkuva hillitseminen on helvetin vaikeaa.
Havainnollistaaksesi, että sinun on vältettävä sanomasta sanoja, jotka sisältävät kirjaimen "I" seuraavien viiden sekunnin ajan. Aika yksinkertaista, eikö? Mutta nyt kuvittele, jos sinun täytyisi noudattaa tätä sääntöä koko viikon. Käytämme usein monia sanoja, jotka sisältävät sanan "minä". Yhtäkkiä vaadittu 24/7-valvonta muuttaa tämän yksinkertaisen tehtävän paljon raskaammaksi.
Teemme samanlaisen virheen, kun yritämme hallita ei-toivottuja tapoja ja muodostaa uusia, toivottavia. Useimmat meistä voivat saavuttaa tämän lyhyellä aikavälillä – ajattele intoasi, kun aloitat uuden ruokavalion tai harjoitteluohjelman. Mutta olemme väistämättä hajamielisiä, väsyneitä tai vain kiireisiä. Kun näin tapahtuu, vanha tapasi on edelleen ohjaamassa käytöstäsi, ja päädyt takaisin sinne, mistä aloitit. Ja jos et tunnista tottumusten roolia, huomaat jatkuvasti parempia strategioita, jotka kohdistavat tehokkaasti tapoihin.
Kääntöpuoli on myös totta: emme tunnista hyvien tapojemme etuja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että päivinä, jolloin ihmiset aikoivat harjoitella voimakkaasti, heikoilla ja vahvoilla liikuntatottumuksilla oli saman verran fyysistä aktiivisuutta. Päivinä, jolloin aikeet olivat heikompia, ne, joilla oli vahvat tavat olivat aktiivisempia. Näin ollen vahvat tavat pitävät käyttäytymisen raiteillaan, vaikka aikomukset laskevat ja virtaavat.
Se ei ole vain tahdonvoimaa
Amerikkalainen kulttuuri on osittain vastuussa taipumuksesta sivuuttaa tottumukset. Verrattuna muiden kehittyneiden maiden asukkaisiin amerikkalaiset sanovat todennäköisemmin näin he hallitsevat menestymistään elämässä.
Vastaavasti, kun heiltä kysytään, mikä estää heitä tekemästä terveellisiä elämäntapoja muutoksia, amerikkalaiset mainitsevat yleensä tahdonvoiman puute. Tahdonvoimasta on toki hyötyä lyhyellä tähtäimellä, kun keräämme motivaatiota esimerkiksi kuntosalijäsenyyden hankkimiseen tai dieetin aloittamiseen.
Mutta tutkimukset osoittavat, että yllättäen ihmiset, jotka menestyvät paremmin pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamisessa käyttää – jos mitään – vähemmän tahdonvoimaa jokapäiväisessä elämässään. Tämä on järkevää: Kuten yllä selitettiin, ajan myötä tahdonvoima hiipuu ja tavat vallitsevat.
Jos vastaus ei ole tahdonvoima, mikä on avain tapojen hallintaan?
Tottumusten muuttaminen alkaa niitä tukevista ympäristöistä. Tutkimukset osoittavat, että tottumuksia laukaisevien vihjeiden hyödyntäminen voi olla uskomattoman tehokasta. Esimerkiksi tupakka-askien näkyvyyden vähentäminen myymälöissä on hillinnyt tupakanostoja.
Toinen tapa tavan muutokseen liittyy kitkaan: toisin sanoen ei-toivottujen tapojen toiminnan vaikeuttaminen ja haluttujen tapojen toteuttaminen on helppoa. Esimerkiksi eräs tutkimus havaitsi sen kierrätys lisääntyi sen jälkeen, kun roskakorit asetettiin aivan roskakorien viereen – joita ihmiset jo käyttivät – verrattuna vain 12 metrin päähän.
Käyttäytymisen tehokas muuttaminen alkaa tunnustamalla, että suuri osa käyttäytymisestä on tavallista. Tottumukset saavat meidät toistamaan ei-toivottuja, mutta myös toivottuja käyttäytymismalleja, vaikka vain nautimme hyvänmakuisesta aamujuomasta.
Tietoja kirjoittajista
Asaf Mazar, käyttäytymistieteen tutkijatohtori, University of Pennsylvania ja Wendy Wood, psykologian ja liiketalouden emeritusprofessori, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
