Käyttäytymisen muutos

Kuinka päästä eroon epäterveellisistä tavoista olemalla pakkomielle tahdonvoimasta

kuinka päästä eroon huonoista tavoista 8 13
 Monet ihmiset pitävät kahvinjuomistaan ​​syynä tarve tuntea olonsa valppaammaksi, mutta tutkimukset osoittavat, että tottumus on yhtä suuri tekijä kofeiinin kulutuksessa. Westend61 / Getty Images

Jos olet kuten monet amerikkalaiset, aloitat luultavasti päiväsi kupilla kahvia – aamulattella, espressolla tai kenties hyvällä tippahaudulla.

Yleinen selitys innokkaiden kahvinjuojien keskuudessa on, että juomme kahvia herättääksemme itsemme ja lievittääksemme väsymystä.

Mutta tämä tarina ei pidä täysin paikkaansa. Loppujen lopuksi kofeiinin määrä kupissa kahvia voi vaihdella hurjasti. Vaikka tilaaisit samantyyppistä kahvia samasta kahvilasta, kofeiinitasot voivat kaksinkertaistua juomasta toiseen. Ja silti, me kahvin juojat emme näytä huomaavan.

Joten mikä muu saattaisi saada meidät etsimään tuota aamujuomaa?

Tämä on yksi kysymys, johon pyrimme vastaamaan viimeaikaisessa tutkimuksessamme. Vastauksella on kauaskantoisia vaikutuksia siihen, miten lähestymme suuria yhteiskunnallisia haasteita, kuten ruokavaliota ja ilmastonmuutosta.

As käyttäytymiseen tutkijatOlemme oppineet, että ihmiset toistavat usein jokapäiväistä käyttäytymistä tottumuksesta. Jos juot kahvia säännöllisesti, teet sen todennäköisesti automaattisesti osana tavanomaista rutiiniasi – et vain väsymyksen vuoksi.

Mutta tottumus ei vain tunnu hyvältä selitykseltä – on epätyydyttävää sanoa, että teemme jotain vain siksi, että olemme tottuneet tekemään niin. Sen sijaan keksimme vakuuttavampia selityksiä, kuten sanomalla, että juomme kahvia helpottaaksemme aamusumua.

Tämä vastahakoisuus tarkoittaa, että emme tunnista monia tapoja, vaikka ne ne tunkeutuvat jokapäiväiseen elämäämme.

Tottumukset muodostuvat tietyissä ympäristöissä, jotka antavat vihjeen tai laukaisevan käyttäytymisen.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

 

Tottumusten takana piilevän purkaminen

Testaaksemme, aliarvioivatko ihmiset tottumuksen roolia elämässään, kysyimme yli 100 kahvin juojalta, mikä heidän mielestään vaikuttaa heidän kahvinkulutukseensa. He arvioivat, että väsymys oli noin kaksi kertaa tärkeämpää kuin tapa juomaan kahvia. Vertaaksemme näitä oletuksia todellisuuteen, seurasimme näiden ihmisten kahvinjuontia ja väsymystä viikon aikana.

Todelliset tulokset poikkesivat jyrkästi tutkimukseen osallistuneiden selityksistä. Kyllä, he joivat hieman todennäköisemmin kahvia väsyneenä – kuten oli odotettavissakin – mutta havaitsimme, että tapa oli yhtä vahva vaikutus. Toisin sanoen ihmiset yliarvioivat väsymyksen roolin ja aliarvioivat tottumuksen roolia. Tottumuksia ei ilmeisesti pidetä kovinkaan selittävänä.

Toistimme tämän havainnon toisessa tutkimuksessa käyttäytymisellä, jota ihmiset saattoivat pitää "pahana" tapana – auttamatta jättäminen vastauksena vieraan pyyntöön. Ihmiset jättivät edelleen huomiotta tottumukset ja olettivat, että heidän haluttomuutensa tarjota apua johtui heidän silloisesta tunnelmastaan.

Tottumusten todellisen ja koetun roolin välillä elämässämme on merkitystä. Ja tämä aukko on avain ymmärtämään, miksi ihmiset usein kamppailevat muuttaakseen toistuvaa käyttäytymistä. Jos uskot juovasi kahvia, koska olet väsynyt, voit yrittää vähentää kahvin juomista menemällä aikaisin nukkumaan. Mutta lopulta haukkuisit väärää puuta – tapasi säilyisi siellä aamullakin.

Miksi tapoja on yllättävän vaikea muuttaa

Syy siihen, miksi tottumuksista voi olla niin vaikea päästä eroon, on se, että ne eivät ole täysin meidän hallinnassamme. Tietenkin useimmat meistä voivat hallita yksittäistä tapaa, kuten kieltäytymällä juomasta kahvia tällä kertaa tai antamalla ohjeita eksyneelle turistille. Käytämme tahdonvoimaa ja vain puskemme läpi. Mutta tottumusten jatkuva hillitseminen on helvetin vaikeaa.

Havainnollistaaksesi, että sinun on vältettävä sanomasta sanoja, jotka sisältävät kirjaimen "I" seuraavien viiden sekunnin ajan. Aika yksinkertaista, eikö? Mutta nyt kuvittele, jos sinun täytyisi noudattaa tätä sääntöä koko viikon. Käytämme usein monia sanoja, jotka sisältävät sanan "minä". Yhtäkkiä vaadittu 24/7-valvonta muuttaa tämän yksinkertaisen tehtävän paljon raskaammaksi.

Teemme samanlaisen virheen, kun yritämme hallita ei-toivottuja tapoja ja muodostaa uusia, toivottavia. Useimmat meistä voivat saavuttaa tämän lyhyellä aikavälillä – ajattele intoasi, kun aloitat uuden ruokavalion tai harjoitteluohjelman. Mutta olemme väistämättä hajamielisiä, väsyneitä tai vain kiireisiä. Kun näin tapahtuu, vanha tapasi on edelleen ohjaamassa käytöstäsi, ja päädyt takaisin sinne, mistä aloitit. Ja jos et tunnista tottumusten roolia, huomaat jatkuvasti parempia strategioita, jotka kohdistavat tehokkaasti tapoihin.

Kääntöpuoli on myös totta: emme tunnista hyvien tapojemme etuja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että päivinä, jolloin ihmiset aikoivat harjoitella voimakkaasti, heikoilla ja vahvoilla liikuntatottumuksilla oli saman verran fyysistä aktiivisuutta. Päivinä, jolloin aikeet olivat heikompia, ne, joilla oli vahvat tavat olivat aktiivisempia. Näin ollen vahvat tavat pitävät käyttäytymisen raiteillaan, vaikka aikomukset laskevat ja virtaavat.

Se ei ole vain tahdonvoimaa

Amerikkalainen kulttuuri on osittain vastuussa taipumuksesta sivuuttaa tottumukset. Verrattuna muiden kehittyneiden maiden asukkaisiin amerikkalaiset sanovat todennäköisemmin näin he hallitsevat menestymistään elämässä.

Vastaavasti, kun heiltä kysytään, mikä estää heitä tekemästä terveellisiä elämäntapoja muutoksia, amerikkalaiset mainitsevat yleensä tahdonvoiman puute. Tahdonvoimasta on toki hyötyä lyhyellä tähtäimellä, kun keräämme motivaatiota esimerkiksi kuntosalijäsenyyden hankkimiseen tai dieetin aloittamiseen.

Mutta tutkimukset osoittavat, että yllättäen ihmiset, jotka menestyvät paremmin pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamisessa käyttää – jos mitään – vähemmän tahdonvoimaa jokapäiväisessä elämässään. Tämä on järkevää: Kuten yllä selitettiin, ajan myötä tahdonvoima hiipuu ja tavat vallitsevat.

Jos vastaus ei ole tahdonvoima, mikä on avain tapojen hallintaan?

Tottumusten muuttaminen alkaa niitä tukevista ympäristöistä. Tutkimukset osoittavat, että tottumuksia laukaisevien vihjeiden hyödyntäminen voi olla uskomattoman tehokasta. Esimerkiksi tupakka-askien näkyvyyden vähentäminen myymälöissä on hillinnyt tupakanostoja.

Toinen tapa tavan muutokseen liittyy kitkaan: toisin sanoen ei-toivottujen tapojen toiminnan vaikeuttaminen ja haluttujen tapojen toteuttaminen on helppoa. Esimerkiksi eräs tutkimus havaitsi sen kierrätys lisääntyi sen jälkeen, kun roskakorit asetettiin aivan roskakorien viereen – joita ihmiset jo käyttivät – verrattuna vain 12 metrin päähän.

Käyttäytymisen tehokas muuttaminen alkaa tunnustamalla, että suuri osa käyttäytymisestä on tavallista. Tottumukset saavat meidät toistamaan ei-toivottuja, mutta myös toivottuja käyttäytymismalleja, vaikka vain nautimme hyvänmakuisesta aamujuomasta.Conversation

Tietoja kirjoittajista

Asaf Mazar, käyttäytymistieteen tutkijatohtori, University of Pennsylvania ja Wendy Wood, psykologian ja liiketalouden emeritusprofessori, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

saastekuolema 11 11
Ilmansaasteet voivat aiheuttaa paljon enemmän kuolemia kuin aiemmin uskottiin
by Katherine Gombay
Päätyäkseen tähän johtopäätökseen tutkijat yhdistivät terveys- ja kuolleisuustiedot seitsemän miljoonalta…
buddalismin muinaiset totuudet 11 5
Onko moderni maailma löytänyt buddhalaisuuden muinaiset totuudet?
by Jesse Barker
Monille ihmisille buddhalaisuus näyttää olevan ainutlaatuisen yhteensopiva modernin elämäntavan ja maailmankatsomuksen kanssa.…
Afrikkalainen nainen, jolla on päällään päähine, silmät kiinni ja hymyillen
Neljä vaatimusta ilossa elämiseen
by Andrew Harvey ja Carolyn Baker, Ph.D.
Mikään ei ole ihmiskunnan tulevaisuuden kannalta tärkeämpää kuin maailmanlaajuinen paluu iloon. Hetkellä…
kädestä pitäneet ihmiset
7 tapaa muuttaa maailmaa ja yhteisöjämme
by Cormac Russell ja John McKnight
Mitä muita toimintoja eloisat kaupunginosat hoitavat naapuruusyhteyksien lisäksi?…
kaaria heijastuu vedessä
Itsekkyys luostarissa: Munkin ja hänen veljensä johtajuustunteja
by David C. Bentall
"Pian sen jälkeen, kun veljeni meni naimisiin, hän soitti minulle pyytääkseen anteeksi. Hän sanoi, ettei ollut ymmärtänyt, kuinka…
epäonnistuminen johtaa menestykseen 11 9
Kuinka varhainen epäonnistuminen voi johtaa menestykseen myöhemmin
by Stephen Langston
Epäonnistuminen uramme alussa voi saada meidät kyseenalaistamaan, olemmeko oikealla tiellä. Saatamme katsoa…
mitä nuoret haluavat 11 10
Mitä minun pitäisi tehdä kaikelle tälle todella huonolle ilmasto-jutukselle?
by Phoebe Quinn ja Katitza Marinkovic Chavez
Monet nuoret ovat huolissaan, voimattomina, surullisia ja vihaisia ​​ilmastonmuutoksesta. Vaikka on olemassa…
miksi maaginen ajattelu 11 9
Miksi niin monet ihmiset omaksuvat maagisen ajattelun
by Dimitris Xygalatas
Useimpien taikauskoiden ytimessä ovat tietyt intuitiiviset käsitykset siitä, miten maailma toimii. Varhainen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.