Kuva Matan Ray Vizel
Se ei ole viimeisin trendi. Se ei ole hashtag sosiaalisessa mediassa. Ja se ei todellakaan ole itsekäs. Itsehoito on uskomattoman tärkeä osa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Mitä paremmin hoidat itseäsi, sitä paremmin pystyt nauttimaan elämästäsi, saavuttamaan tavoitteesi sekä auttamaan ja tukemaan muita.
Itsehoito ei ole vain tehtäväluettelo. Korosta itseäsi siitä, mitä sinä shouldnt tekeminen heikentää koko asiaa - itsehoito keskittyy siihen, mitä sinä voida hallita tunnistamalla tarpeesi reaaliajassa ja ryhtymällä toimiin niiden täyttämiseksi. On tärkeää kirjautua sisään useita kertoja koko päivän ajan ja esittää kysymyksiä:
- Kuinka voin?
- Mitä voin tehdä, jotta voisin paremmin?
- Kuinka voin auttaa muita?
- Mitkä alueet elämässäni tarvitsevat hoitoa?
- Kuinka voin selviytyä stressistäni tällä hetkellä?
Miltä itsehoito näyttää
Tältä näyttää oman hoidon tilanteessa, johon useimmat meistä voivat liittyä - stressaava, kiireinen aamu. Sanotaan sinä nukkuu liikaa ja sinulla ei ole aikaa suihkussa ennen koulua tai muuten myöhästyt. Sen sijaan, että lataat talon läpi paniikkina ja stressaantuneena, nappaamalla ketään, joka saattaa olla lähellä, vie hetki hengittää. Lopetat ja ajattelet, kuinka voit saada päivän toimimaan puolestasi - ja mitkä nykyisistä tarpeistasi ovat tärkeimpiä.
Koska tiedät, että stressisi lisääntyy ja mielialasi kaatuu, jos olet nälkäinen koko aamun, syöt aamiaista. Tämä ei kuitenkaan jätä sinulle tarpeeksi aikaa suihkuun, joten peseydyt nopeasti ja pukeutut erityisen mukavasti. Nämä yksinkertaiset valinnat auttavat sinua aloittamaan päiväsi stressittömänä.
Itsehoidon avain: itsetutkiskelu
Kun harjoitat itsehoitoa sen sijaan, että antautuisit "huonoon päivään", annat positiivisen sävyn tuleville tunneille. Otat hallinnan siitä, miten reagoit tilanteeseen. Itsehoidon avain on itsetutkiskelu - vastustaminen halulle reagoida heti ja sen sijaan ottaa aikaa pohtia ja tehdä suunnitelma.
Jos suunnitelma ei tule helposti, jatkat taukoa ja hengittämistä, jolloin sykkeesi palaa normaaliksi, jotta voit ajatella selkeästi. Stressin vähentämiseksi muistutat itsellesi, että nykyinen tilanne on vain väliaikainen, ja kuvittele positiivinen ratkaisu ongelmasi.
Itsehoito näyttää tietysti kullekin meistä erilaiselta ja voi vaihdella päivittäin - kaikille sopivia kaavoja ei ole. Tästä huolimatta tässä on yksi periaate, joka auttaa jokainen hallitse itsehoitoa: aikaa ja vaivaa sijoittaa yleiseen hyvinvointiin, joka sisältää seuraavat viisi aluetta.
Viisi erilaista hoitoa
Itsehoidossa on viisi päätyyppiä: fyysinen, henkinen, sosiaalinen, henkinen ja taloudellinen. Tarpeistasi riippuen tiettynä aikana sinun on ehkä keskityttävä yhteen tai kahteen tyyppiin enemmän kuin muihin.
1. Fyysinen
Kun joku mainitsee itsehoidon, monet ajattelevat ensin huolehtimista fyysisestä ruumiistaan, ja tämä on uskomattoman tärkeää sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita sitoutumista voimakkaaseen harjoitteluohjelmaan - mutta jos teet niin, se on hienoa!
Fyysisen itsehoidon avain on rasituksen löytäminen ja liikuttaminen nauttia - onko jooga vai vaellus; tanssi, voimaharjoittelu tai pyöräily; tai mikä parasta, useiden toimintojen yhdistelmä. Lisäksi hyvä ravitsemus - kuten syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, leikata sokeria ja juoda runsaasti vettä - on tärkeä osa fyysistä itsehoitoa.
2. Emotionaalinen
Tunteellinen itsehoito ei ole kyse valvonta tunteesi. Hyvä itsehoito tarkoittaa sitä, että sinusta tulee entistä synkronoitumpi tunteiden kanssa ja annat itsesi tuntea ne. Annat itsesi nauraa, itkeä, suuttua - ja tunnet täsmälleen sen, mitä tunnet sen sijaan, että sivuuttaisit tai tukahduttaisit tunteitasi.
Opetus itsesi kunnioittamaan tunteitasi antaa sinulle enemmän myötätuntoa - itseäsi ja muita kohtaan. Tunteellinen itsehoito tarkoittaa tarkempaa huomioimista tilanteista ja ajattelumalleista, jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita. Kuten kaikki itsehoitopalvelut, tunteiden tunnistaminen ja kunnioittaminen vievät aikaa ja harjoittelua.
3. sosiaalinen
Me kaikki tarvitsemme sosiaalisia yhteyksiä ja tukijärjestelmää ihmisistä, joihin luotamme. Sosiaalinen itsehoito tarkoittaa ajan viettämistä rakkaansa kanssa, viettämistä ystävien kanssa, kuulumista yhteisöön ja harrastuksen harrastamista muiden kanssa, jotka jakavat intohimosi. Positiiviset tunteet ovat tarttuvia.
Koska meillä kaikilla on erilaiset sosiaalisen mukavuuden tasot - jotkut pitävät itseään introverteina ja jotkut ekstrovertteina - sosiaalinen itsehoito näyttää kaikille erilaiselta. Mutta tässä on viimeinen rivi: Pyri lisäämään onnellisia ihmisiä elämääsi. Onnelliset ihmiset ovat tarttuvia, ja viettää aikaa heidän kanssaan voi auttaa sinua tuntemaan itsesi myös onnellisemmaksi.
4. Mielenterveys
Tapa, jolla ajattelet ja mistä ajattelet, vaikuttaa suuresti hyvinvointituntoosi. Henkinen itsehoito tarkoittaa mielesi terävyyttä. Monin tavoin aivosi ovat lihas, joka vaatii aktiivisuutta ja liikuntaa kasvaa ja kehittyy.
Henkinen itsehoito sisältää mielesi ja älysi stimuloivia toimintoja, kuten lukemisen, pulmien ratkaisemisen, shakin pelaamisen, kirjoittamisen, opiskelun tai uuden kielen oppimisen. Olitpa käymässä koulussa vai ei, pidä mielesi jatkuvasti oppimassa ja kasvamassa.
5. Taloudellinen
Raha ei ole kaikki, mutta taloudelliset huolet tai ongelmat voivat olla merkittävä syy stressiin ja ahdistukseen, mikä puolestaan vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Taloudellinen itsehoito koostuu kolmesta yksinkertaisesta vaiheesta, joiden avulla voit hallita talouttasi:
* lisätä tietoisuutta siitä, miten hoidat rahaa;
* tehdä rahoitussuunnitelma, joka tarjoaa hallinnan tunteen; ja
* priorisoi kulut ja pysy niiden päällä.
Harjoittamalla taloudellista itsehoitoa, vaikka se tarkoittaisi vähemmän kulutusta, vältät stressin ja ahdistus, joka johtuu rahan huonosta hallinnasta tai hallitsemattomasta velasta.
Mitä tiede sanoo
Hoitaminen itsellesi näillä alueilla ei yksinkertaisesti saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, se muuttaa ajatteluasi ja johdottaa aivosi uudelleen! Tämä johtuu siitä, että aivosi vapauttavat erityyppisiä "hyvän olon" kemikaaleja, kun harjoittelet itsehoitoa. Hyväksymällä terveelliset tavat käynnistät nämä “onnelliset hormonit”, jotka parantavat mielialaasi ja lisäävät onnellisuuttasi. Siksi itsehoito on helpompaa, sitä enemmän teet sitä. Se tekee sinusta onnellisemman ja hymyilee kasvoillesi - ja niiden kasvoille, jotka rakastavat nähdä sinut onnellisena.
Mitä nämä hyvät neurokemikaalit ovat? Ne sisältävät hormoneja, joita kutsutaan endorfiineja, ja on tieteellisesti todistettua, että itsehoitokäytännöt lisäävät aivojen endorfiinitasoja. Endorfiineilla on sama rakenne kuin morfiinilla - lääkkeellä, jota käytetään kivun vähentämiseen. Kehomme tuottaa endorfiineja, kun liikumme, mietiskelemme, kuuntelemme musiikkia, syömme suklaata, nauramme ja harrastamme seksiä.
serotoniini on toinen hormoni, joka säätelee mielialaa. Liikunta ei vain lisää endorfiinitasoja, vaan myös lisää serotoniinitasoja, minkä vuoksi ihmiset sanovat, että liikunta voi parantaa mielialaamme. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on tässä niin tehokasta, että sitä voidaan käyttää masennuksen joidenkin muotojen hoitoon. Älä tietenkään odota lääkeyhtiöiden mainostavan sitä, että jotkut meistä paras lääke on ilmainen. Toinen tapa lisätä serotoniinitasoja luonnollisesti on auringonvalo - joten kuvittele, mitä ulkona harjoittelu auringon alla voi tehdä!
Serotoniinin edeltäjä on tryptofaania, mutta mielialaasi on vaikeampi parantaa lisäämällä tryptofaania. Puhdistettua tryptofaania on saatavana lääkkeenä joissakin maissa, kuten Kanadassa, ja tämän on osoitettu lisäävän serotoniinitasoja. Mutta tryptofaanipitoisten elintarvikkeiden, kuten maidon, syöminen ei yleensä ole, koska sinun on kulutettava paljon niistä serotoniinitasoon vaikuttamiseksi.
dopamiini, toinen ns. onnellinen hormoni, vapautuu vastauksena ihmisen toiminnan palkitsemiselle ja liittyy vahvistamiseen ja motivaatioon. Itse asiassa dopamiini liittyy enemmän ennakointiin tuntea onnellinen kuin itse onnellisuus. Se on hormoni, joka pitää sinut menossa, kun yrität päästä tavoitteeseen - olitpa sitten maratonin päättäminen, A-luokan saaminen tenttiin tai jalkapallojoukkueen tekeminen.
Dopamiinin lisääminen on melko yksinkertaista. Eräässä aivotutkimuksia käyttävässä tieteellisessä tutkimuksessa tutkijat vertasivat dopamiinin leviämistä neutraaliksi tuntemansa musiikin ja rakastamansa musiikin aivoissa. Tutkimuksessa todettiin, että dopamiinitaso nousi 90 prosenttia, kun osallistujat kuuntelivat rakastamaansa musiikkia.
Toinen hormoni, joka vaikuttaa henkiseen ja henkiseen terveyteen, on oksitosiini. Oksitosiinipitoisuus nousee fyysisellä kiintymyksellä, kuten suudella, halata ja seksiä, ja se kasvaa myös synnytyksen, imetyksen ja vahvan vanhemman ja lapsen välisen siteen aikana. Oksitosiini kertoo ihmisen fyysisestä, sosiaalisesta yhteydestä.
Tiede kertoo meille, että oksitosiini ei vain reagoi miellyttäviin tilanteisiin - se vaatii fyysinen liitännät. Tiedämme tämän, koska ajan viettäminen virtuaalimaailmassa - vaikka se saattaa olla miellyttävää - tosiasiallisesti vähentää oksitosiinitasoja. Tämä hormoni vaatii mielekkäitä sosiaalisia suhteita - aivan kuten me.
Tekijänoikeus 2021. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. www.newworldlibrary.com.
Artikkelin lähde
Ole sinä, vain parempi: Todellinen elämänhuolto nuorille aikuisille (ja kaikille muille)
kirjoittanut Kristi Hugstad
Kaikkien aikuiseksi tulemisen etujen lisäksi tulevat haasteet ja tarve oppia taitoja, jotka auttavat sinua itsesääntelyssä, kun törmäät uusiin kokemuksiin. Korostetaan viisi keskeistä elämänaluetta - fyysinen, henkinen, emotionaalinen, sosiaalinen ja taloudellinen - Ole sinä, vain parempi tarjoaa tieteen ja kokemusten tukemia työkaluja ja helposti toteutettavia tekniikoita menestykseen. Taidonmuodostus- ja omahoitokäytännöt - kuten päiväkirja, riittävä uni ja liikunta, luonnon omaksuminen, ajan ja rahan hallinta sekä kiitollisuuden, tietoisuuden ja optimismin harjoittelu - esitetään ja kukin on kuvattu todellisen nuoren tarinalla. henkilö. Nämä käytännöt auttavat sinua luomaan kestävän perustan voimakkaalle tulevaisuudellesi. Löydät ihanan käytettävissä olevan pelastusviivan ja realistisesti inspiroivan oppaan parhaan mahdollisen elämän johtamiseen - ja rakastamiseen.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Kristi HugstadLaatija Pinnan alla, on sertifioitu surun palauttamisen asiantuntija, puhuja, valtuutettu terveydenhuollon kouluttaja ja surun ja menetyksen avustaja riippuvaisille. Hän puhuu usein lukioissa ja on isäntä Surun tyttö podcast ja puheradio.
Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.thegriefgirl.com
