Shutterstock
Se on se aika vuodesta, jolloin monet meistä asettavat tavoitteita tulevalle vuodelle. Yleisin uudenvuoden päätöslauselma - asettanut 59% meistä - on käyttää enemmän.
Mutta meidän tutkimus ehdottaa tapaa, jolla asetamme tavallisesti tavoitteet harjoituksessa usein ei toimi. Joten mitä meidän pitäisi tehdä sen sijaan?
Eliittiurheilijoiden haastattelututkimuksemme ehdottaa, että yksi mahdollisuus on asettaa avoimet tavoitteet.
Erityiset tavoitteet voivat todella syrjäyttää meidät
Yleensä olemme neuvoi asettaa tiettyjä tai SMART-tavoitteita (missä SMART tarkoittaa tarkkoja, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja ajallisia). Tavoitteena kävellä 10,000 askelta päivässä on yleinen esimerkki.
Tämä neuvo perustuu yleensä tavoitteiden asettamisen teoria 1990-luvulta. Tämä teoria on kuitenkin nyt kehittynytTutkimus, joka ehdottaa nyt tiettyjä tavoitteita, voi joissakin tapauksissa tosiasiassa viettää meitä.
Yksi ongelma on erityiset tavoitteet kaikki tai ei mitään: joko saavutat tavoitteen tai epäonnistut.
Siksi saatat tuntea epäonnistuneesi, kun olet tallentanut "vain" 9,000 askelta, kun tavoitteesi oli 10,000. Todellisuudessa 9,000 askelta saattaa olla saavutus (varsinkin kiireisenä päivänä) - mutta koska et saavuttanut tavoitettasi, se voi tuntua pettymältä.
Kun lopetat edistymisen kohti tavoitettasi tai alkaa tuntua epäonnistuvalta, on helppo luopua - aivan kuten monet meistä tekee uudenvuoden päätöslauselmia.
Väärin käytettynä tietyt tavoitteet aiheuttavat jopa epäeettistä käyttäytymistä (kuten laitteiden käyttäminen askelmäärän lisäämiseen keinotekoisesti ja hyötyä alemmista vakuutusmaksuista!).
Yksi vaihtoehto on asettaa avoin tavoite.
Ongelma on, että tietyt tavoitteet ovat kaikki tai ei mitään: joko saavutat tavoitteen tai epäonnistut. Shutterstock
Mitkä ovat avoimet tavoitteet?
Avoimet tavoitteet ovat epäspesifisiä ja tutkivia, ja niiden sanotaan usein olevan "nähdä kuinka hyvin pystyn". Esimerkiksi ammattilaisgolfaajat yhdessä opiskella kuvataan parhaimmillaan, kun pyritään "katsomaan kuinka monta parin alla saan".
Kun kollegat ja minä haastatteli huippu-urheilijoita poikkeuksellisista suorituksista, Mount Everestin kiipeilijä kuvaili miten:
Ajattelin vain: 'Voi, minä vain näen kuinka se menee ja otan sen, kun se tulee.' Kiipesin yhä korkeammalle ja nousu oli tullut yhä kiehtovammaksi ja vaikeammaksi ja kaiken kattavammaksi todella […], kunnes huomasin kiipeän 40 metriä tietämättä tietoisesti siitä, mitä olin tekemässä.
Avoimet tavoitteet eivät toimi vain huippu-urheilijoille - ne toimivat hyvin myös liikunnassa. Yksi tutkimus löysivät riittämättömästi aktiiviset ihmiset paremmin (tässä tutkimuksessa tarkoitti, että he kävelivät pidemmälle) tavoitellessaan avoimia tavoitteita kuin SMART-tavoitteilla.
Kuntoteollisuus alkaa jo käyttää avoimia tavoitteita. Esimerkiksi Myllyt, sahat fitness-brändi suosittelee nyt avoimia tavoitteita ("nähdäksesi kuinka aktiivinen voit olla") ja Apple Watch sisältää nyt avoimet tavoitteet harjoitusvaihtoehtona.
Avoimien tavoitteiden psykologiset edut
Avoimet tavoitteet eivät ole vain hyviä suorituskyvylle - ne ovat myös paljon psykologisesti hyödyllisempiä kuin SMART-tavoitteet.
Eliittiurheilijat, jotka ilmoittivat ensin avoimista tavoitteista, kuvasivat, kuinka he olivat tärkeä osa kokea virtaus - nautinnollinen, palkitseva tila, kun kaikki näyttää vain napsahtavan paikoilleen ja suoriudumme hyvin tarvitsematta edes ajatella sitä.
Seurantatutkimukset löydetyt avoimet tavoitteet - SMART-tavoitteisiin verrattuna - tekevät kävelystä nautinnollisemman, saavat ihmiset luottavaisemmiksi ja saavat heidät tuntemaan suorituksensa paremmin. Se lisää motivaatiota ja ehdottaa avoimia tavoitteita, jotka voivat auttaa ihmisiä pitämään harjoittelurutiinit pidempään.
Yksi osallistuja sanoi, että avoimet tavoitteet "poistivat epäonnistumisen trauman".
Avoimet tavoitteet eivät ole vain hyviä suorituskyvylle - ne ovat myös paljon psykologisesti hyödyllisempiä kuin SMART-tavoitteet. Shutterstock
Miksi avoimet tavoitteet toimivat eri tavalla kuin SMART-tavoitteet?
Avoimien ja SMART-tavoitteiden välillä on toinen tärkeä ero. Kun asetat SMART-tavoitteen, tunnistat jotain tulevaisuudessa jonka haluat saavuttaa ("Haluan pystyä kävelemään 10,000 askelta joka päivä").
Joten SMART-tavoitteiden saavuttaminen merkitsee kuilun vähentämistä missä olet nyt ja missä haluat päästä - olet aina jäljessä missä haluat olla. Se voi tuntua edistykseltäsi hitaalta ja hidas edistyminen ei tunnu hyvältä.
Kun asetat avoimen tavoitteen, keskityt lähtökohtaasi. Jos tavoitteesi on "nähdä, kuinka monta askelta voin saavuttaa tänään", niin kun askelmääräsi nousee, tuntuu siltä, että edistyt. Voit alkaa ajatella: "Voi, olen jo 2,000 askeleella ... Nyt se on 3,000 askelta ... Katsotaanpa kuinka monelle pääsen."
Sen sijaan, että vertaisit minne sinä shouldnt ole, rakennat jatkuvasti lähtökohtaasi.
Se tekee prosessista paljon positiivisemman - ja sitä positiivisemmaksi koemme harjoituksen aikana, sitä enemmän haluamme tehdä sen uudestaan ja uudestaan.
Kun asetat avoimen tavoitteen, keskityt lähtökohtaasi, josta voit vain rakentaa ja edetä. Shutterstock
Määritä ensin omat avoimet tavoitteet, mitä haluat parantaa (esimerkiksi "olla aktiivisempi"). Määritä sitten mitä haluat mitata, kuten päivittäinen keskimääräinen askelmäärä.
Määritä tavoitteesi avoimella, etsivällä tavalla: "Haluan nähdä, kuinka korkealle saan keskimääräisen päivittäisen askelmäärän vuoden loppuun mennessä."
Ja sitten aloita! Avoimella tavoitteella näet todennäköisemmin edistymisen, nautit kokemuksesta ja pidät siitä kiinni, kunnes olet valmis asettamaan - ja saavuttamaan - tarkempia tavoitteita.
kirjailijasta
Christian Swann, psykologian apulaisprofessori, Southern Cross University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
