Oppiminen siirtymään vihasta rakkauteen

Oppiminen siirtymään vihasta rakkauteen

Viha puree ja haukkuu ja kyyneleet pois kaikesta, mitä se voi upottaa hampaitaan, olipa se sitten vatsa, sydämesi tai joku viattomia sivullisia sadan kilometrin säteellä. Kukaan ei pääse ajoittain vihaamaan. Jopa kunnioitettu Zen-buddhalainen munkki Thich Nhat Hahn kertoo tarinan hänen kamppailustaan ​​pysyä keskitettyinä vihaisena, ja tämä kaveri on rauhan ilmentymä!

Viha on kaikkien emotionaalisessa perustusasiassa yhdellä tai toisella tasolla. Se irtoaa suurilla ja pienillä tavoilla, riippumatta siitä, kuinka kiltti on yrittää peittää se. Se näkyy, kun käytät instrumentoitua, harkitsematonta tai pomoilevaa, tai kun kaikella, mitä sanot, on negatiivinen spin. Ehkä yrität vaihtaa muita ihmisiä, huijata, kun asiat eivät mene tienne, tai vain löytää itsesi turhautuneena lähes kaikesta.

Kun et ilmaise vihaa rakentavasti, keskitytään ulospäin ihmisiin, asioihin ja tilanteisiin hyväksymättä niitä. Tulos on aina sama: päädytte tunne irti, erillinen, vieraantunut. Epämiellyttävä näyttää, sanat ja toimet seuraavat.

Se on ihmisen tuntea vihainen, kun koet epäoikeudenmukaisuutta

Se on inhimillinen tuntea vihainen, kun koetaan epäoikeudenmukaisuutta tai rikkomista. Esimerkiksi, jos työtoveri ottaa kaikki hyvityksen projektista, jonka teit, häkkisi nousevat. Viha osuu jokaiselle kerrallaan riippumatta siitä, kuinka peachy kasvattaa.

Ensimmäinen työkalu käsittelee itse tunteita siirtämällä kuuma, kuuma, sanaton energia ulos kehostasi rakentavasti. Ajattele pieni lapsi supermarketissa. Kun hän on kieltänyt sokerin viljan, jonka hän näki televisiossa - epäoikeudenmukaisuutta hänen silmissään - hän flopoi lattialle ja heittää tantrumin. Hän ei sano: "Anteeksi, äiti, rakas, olen tunne vihainen ja tarvitsen jonkin verran liikuntaa tai säännelty hengitystä." Äiti on täysin hämmentynyt (pelkoon liittyvä tunne), mutta lapsi hoitaa vain itseään.

Jos hänen äitinsä vie hänet jonnekin turvalliseksi, kuten auto, ja antaa hänelle mahdollisuuden ilmaista vihaa fyysisesti, energia kulkee. Jossain vaiheessa se on ohi. Hän itkee, nukahtaa tai imeytyy johonkin muuhun. Hän on sitten takaisin, täysin läsnä ilman negatiivisia viipymättä jälkivaikutuksia.

Vihan muuttaminen: Fyysinen

Vihastesi muuttaminen vie ylpeyttä ylpeydestänne, koska myös aikuiset tarvitsevat fyysisen tavan siirtää vihan energiaa. Jotta tämä tunne voitaisiin karkottaa, sinun on tehtävä jotain, jossa voit päästää irti, kuten huutaa tyynyyn, kiertää tai työntää ovea. Tärkeää on, ettet tuhoa mitään arvoa (mukaan lukien itseäsi) samalla kun vapautat fyysiset tunteet. Tee kovia ja nopeita liikkeitä kokonaan luopumalla, kunnes havaitset huomattavan muutoksen ja tuntuu, että vihan energia hajoaa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Mitä ajattelet ja sanot itsellesi, kun jytinä on ratkaiseva. Muiden lyöminen tai kiroaminen pysäyttää vain vihan. Muut ihmiset ja tilanteet ovat vain käteviä kohteita. Jotta voisit siirtää energiaa rakentavasti, sinun täytyy omistaa se omasi, kuten asuessasi sinussa. Kun painat tai työnnetään, tee primal-ääniä, grunt tai murskata tai sanoa:Olen vihainen. Olen niin turhautunut."

Vihaasi neutraloidaan: Hyväksyminen ja rakkaus

Oppiminen siirtymään vihasta rakkauteenTeidän ajatuksesi voivat neutraloida vihasi, jos hyväksyt täysin ihmiset, asiat ja tilanteet. Keskity siihen, mitä voit tehdä tunteakseen enemmän rakkautta. Negatiiviset ajatukset ulkoisista asioista syntyvät vihasta ja luovat enemmän. Jos haluat rikkoa syklin, ajattele päinvastoin kuin mitä yleensä kerrot itsellesi. Sen sijaan, että ajattelisit ”Sinun ei pitäisi toimia niin,” tai ”Hänen pitäisi olla enemmän huomaavainen tunteistani”, muistuta itseäsi ”,Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan."

Tämä syvällinen lause on ristiriidassa ”huutojen” ja me-me-me'in kanssa, että ihmiset, joilla on vihaa perustuslakia, ovat todennäköisesti toistaneet itsensä pitkään, pitkään. Ajattele hyväksymisajatuksiasi milloin tahansa, mutta varsinkin kun huomaat, ettet ajattele kunnolla jotakuta, kun sinusta tuntuu vetäytyvän, tai kun rantat. Sitten voit muistuttaa itseäsi, ”Minun huomioni on itse."

Käytä intuitiota sen sijaan, että syyttäisit maailmaa olosuhteista, joissa olet itsesi. Käännä huomionne noin sata kahdeksankymmentä astetta ja kysy itseltäsi: “Mikä minulle totta on tämä tilanne? Mitä minun täytyy tehdä täällä tuntemaan enemmän rakkautta? " Jos tulet takaisin itsellesi ja kuuntelet, mitä sisäinen tietosi kertoo, sen sijaan, että annat uskottavuutta mielestäsi tai itsekeskeiselle egolleen, saat selväksi, missä todella seisot ja mitä sinun täytyy sanoa tai tehdä.

Viestintä siitä, mikä on totta sinulle (ystävällisyydellä)

Etsi tapa kertoa, mikä on totta, ja tee se tavalla. Anger myöntää meille Ph.D. kertoa muille ihmisille itsestään, joten se saattaa tuntua lähes mahdottomalta. Mutta keskittäminen negatiivisesti toisiin ei tuo rakkautta, se luo vain katkaisua ja korostaa eroja.

Sen sijaan, että he kärsivät siitä, miten muut ihmiset ovat, miten ne pitäisi olla tai mitä heidän pitäisi tehdä, keskittyä uudelleen. Puhu itsestäsi - puhu “I”. Se ei ole, ”Mikä on ongelma?” Se on, ”olin vihainen, kun en voinut tarttua sinuun puhelimeen.” Sinun ei tarvitse poistaa sanaa ” sinä ”sanastostasi. Sinun tarvitsee vain kiinnittää huomionne puhumaan siitä, mikä on sinulle totta.

Toinen varma tapa siirtyä vihan ja rakkauden lisäämiseen puheesi kanssa on antaa arvostusta ja ylistystä muille, korostamalla valoisaa puolta ja ilmaisemalla kiitollisuutesi. Mitä enemmän tästä, sitä parempi.

Aito tekoja, jotka antavat sulattaa vihaa ja polttoaineen rakkautta

Toiminta - kuten aidoissa tekemisissä - sulaa vihan ja polttaa rakkautta. Usein kysy itseltäsi, “Mitä voin antaa? Miten voin auttaa?”Seuraa sitten. Anna jakamaton huomio kuuntelemalla rakastavasti. Kun tulet paholaisen puolestapuhujaksi tai tarjoatte ei-toivottuja neuvoja, herätätte vihaa. Kun kuuntelet ymmärtääksesi, ihmiset tuntevat kunnioitusta, ja tunnet enemmän rakkautta.

Voit antaa monia tapoja: kortin, rahan, ajan tai asiantuntemuksen. Voit tehdä yhteistyötä, kompromisseja tai sietämättömästi luopua mieltymyksistänne ja tehdä jotain toisen henkilön tavalla.

Rakkaus tuo sinut takaisin todelliseen keskitettyyn itsesi. Elät sydämessäsi ja tulette avoimuuden ja laajentumisen tilasta. On mahdotonta olla rakastamatta ja hyväksymättä ihmisiä ja tilanteita, kun olet todella yhteydessä kaikkeen.

Painettu uudelleen tekijän luvalla.
© 2011, Jude Bijou, MA, MFT Kaikki oikeudet pidätetään.
Julkaisija: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikkeli Lähde:

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksi


Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Katso haastattelua Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 20, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämän viikon uutiskirjeen teema voidaan tiivistää "voit tehdä sen" tai tarkemmin "voimme tehdä sen!". Tämä on toinen tapa sanoa "sinulla / meillä on valta tehdä muutos". Kuva ...
Mikä toimii minulle: "Voin tehdä sen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…