Riippumaton riippuvuus

Riippumaton riippuvuus

Aiemmin, Olen käsitellyt stressiä / ahdistusta ja vetoa, jotta vältyttäisiin käsittelemästä taustalla olevaa pelkoamme ja muita tunteita. Ei ole väliä, mitä pelko, viha tai suru on, vaan ne ovat vain fyysisiä tunteita. Ja kuinka hämmentyneitä olemme, kun syntyy epämiellyttäviä tunteita? Miten se tuntuu kehoissamme? Antsy! "Minun täytyy nyt päästä eroon tästä tunteesta." Joten mitä teemme, kun meidän täytyy paeta tuosta kiihtymyksestä, joka valloittaa mielemme ja kehomme? Vastaus on se, että etsimme ja turvaudumme riippuvuuksissamme.

Lisätietoa siitä, kuinka katkenneista riippuvuuksista kirjani toiminnallisessa luvussa Asenne uudelleenrakentaminen. Ja tärkeänä huomiona pidän muuttuvia huonoja asenteita, kuten riippuvuuksien voittamista. Hävittämällä tuhoisia asenteita, olipa kyse sitten sarkastisesta, huolestuttavasta tai itsestämme laskemisesta, kaikki viittaavat siihen, että tällä hetkellä vallitsevia tunteita esiintyy ja kerjäämistä muutetaan. Joten jos olet niin taipuvainen, voit soveltaa samaa strategiaa muuttamaan tuhoavaa tapaa.

Mikä on riippuvuus?

Kynsien poiminta, syöminen jäätelöä yhdellä istumalla tai pakollinen päivittäinen voimakas harjoitus. Usein reseptilääke tai alkoholin käyttö. Riippuvuudet ovat riippuvuus mistä tahansa aineesta tai toiminnasta joka peittää tunteemme ja tarjoaa välittömän mutta väliaikaisen annoksen iloa ja häiriötä.

Monilla meistä on riippuvuutta tutkan alla olevista aineista ja toiminnoista. Kaikki on yhtä vaikea luopua. On helppoa osoittaa sormia köyhille sieluille, jotka kamppailevat kaupankäynnin, facebookin, pelaamisen, syömisen tai juomisen kanssa. Mutta tutustu alla olevaan kaavioon. Mitä sinä teet?

luettelo riippuvuuksista

Etsimme iloa ja vältämme kipua. Siinä ei ole mitään vikaa. Mutta kuka on vastuussa? Se tai sinä? Voitko lopettaa milloin tahansa?

Monet mahdolliset riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymiset ja aineet ovat hyväntahtoisia ja nautittavia niin kauan kuin ne ovat vapaa-ajan aktiviteetteja. Mutta kun olemme omistaneet heille liian paljon, ja niistä tulee meidän prioriteettimme (jotta peruutamme kaikki sosiaaliset suunnitelmat pysyä pelaamassa tietokonepelejä), olemme valmistuneet riippuvuusalueelle.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Olemme riippuvaisia ​​siitä, kun emme voi lopettaa sitä "jotain" tekemistä mihinkään ajaksi ilman kiihtymystä. Ja se on meidän välttämämme vastaus, kun se on järkyttynyt tai stressaantunut.

3-vaiheet, joilla pääset ylimääräiseen riippuvuuteen

1. Päästä ulos suuret aseet ja valmistaudu taisteluun.

Et päässyt tänne yöksi, ja se vie jonkin verran kentän taistelua lopulta vallitsevan ja takaisin, mikä on sinun. Sinun täytyy olla vahva ja keskittynyt, muuten livahtava ystäväsi nousee taaksepäin ja houkuttelee sinut otteeseen.

Sota riippuvuuksia vastaan ​​vaatii sitkeyttä, koska näissä kriittisissä valintapisteissä jokainen olemuksemme kuitu ajaa meidät kohti tuttua työkalua, jota käytetään rauhoittamaan meitä ja häiritsemään meitä pelosta. Nämä impulssit voivat syntyä 30 - 50 kertaa päivässä tai enemmän.

Joten meidän on saatava mukava kokea tunteita. Jos ajattelemme niitä puhtaana energiana, joka kulkee fyysisten kehojemme läpi, on helpompi hälventää ne tekemällä mitä on luonnollista. Ajattele, mitä vauva tekee, kun hän on loukkaantunut tai surullinen. Hän itkee. Kun hän tuntee vihaa, hän heittää raskauden. Ja kun hän pelkää, hän värähtelee ja ravistelee. Meidän on löydettävä rakentavia tapoja tyhjentää tunteemme tuhoamatta mitään arvoa.

2. Tee valmistelutyösi.

Koska emme tietenkään ajattele selkeästi, milloin innostus, tulevaisuuden suunnittelu ja eri strategioiden valinta (yhteiskunnallisesta tilanteestamme riippuen) auttaa meitä tekemään toisenlaisen valinnan, kun impulssi syntyy. Tiedä, että muutos koostuu joukosta tappioita ja voittoja. Tarvitset lyhyen aikavälin suunnitelman - mitä teet tänään tai seuraavan kerran, kun impulssi nousee - ja pitkän aikavälin suunnitelman kartoittaa lähitulevaisuudessa. Silloin pystytte vastustamaan vanhaa, kunnes vihollinen lopulta luopuu.

Hyvää valmistelua on keskeytettävä riippumatta siitä, onko puhelimen pysyvä tarkistus tai suklaa. Tämä tarkoittaa, että vie aikaa tulostukseen ja täyttää sitten laskentataulukko. Kirjoita suunnitelma ulos, koska näinä hetkinä valinnan pelossa pelataan mielen pelejä kanssasi.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
ATTITUDE RECONSTRUCTION WORKSHEET

Vanhojen tapojen muuttaminen
aka - Addictions (ja Bad Attitudes)

Jude Bijou, ma, mft

1. Tunnista riippuvuus.

2. Määritä tavoite.

3. Käännä tavoite pieniksi, toteutettaviksi vaiheiksi.

* Tarkkaile erityisesti, mikä laukaisee riippuvuutesi ja milloin.

* Päätät tarkalleen, mitä teet sen sijaan näinä hetkinä. On hyvä olla useita vaihtoehtoja. Vaihtoehtojen on oltava rakentavia, toteutettavissa ja helppoja.

4. Tee valmistelutyösi.

* Valitse hyödylliset totuudet. Valitse, mikä muistuttaa sinua korkeammasta todellisuudesta ja toista se koko päivän ja milloin haluaa.

* Ennakoi mahdollisia skenaarioita. Mitä teet juhlissa? Mitä aiot tehdä myöhään yöllä?

* Valitse sopivat palkinnot saavutuksista.

* Seuraa edistymistäsi. Tee oma kaavio tallentaaksesi käyttäytymisen.

* Tukea ja vastuullisuutta. Etsi kaveri ja tarkista heidän kanssaan päivittäin ensin tai useita kertoja päivässä.

5. "Gulp ja hypätä." Älä unohda käsitellä mahdollisia tunteita, jotka syntyvät.

* Ylistykää itseäsi jokaisesta pienestä voitosta. Älä asu relapseihin. Nouse ylös, arvioi suunnitelmasi uudelleen ja aloita uudelleen. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Aloita selvittämällä sinun tavoitteesi koska tämä on sinun majakka, joka ohjaa sinut turbulenttien vesien yli. Jotkin vaihtoehdot voivat olla:

Haluan nähdä lapsenlapseni kasvavan.

Haluan elää pitkään terveen elämän.

Haluan lopettaa tunteen niin syylliseksi ja itselleni.

Haluan tuntea olevani rauhallinen ja rento.

Seuraavaksi Luettele mahdolliset rakentavat ja helposti tehtävät vaihtoehtoiset käyttäytymiset voit tehdä sen sijaan. Sinun uusi toimintasi on oltava yksinkertainen, toimiva, rauhoittava ja tarpeeksi tehokas ottamaan huomionne, kun energia ja impulssi menevät purkamiseen.

Jos sinulla on riippuvuutta sokerista, käytät sokerittomia kumia, ruokavalion soodaa ja savukkeita, jotka korvaavat tavan, ei leikkaa sitä, koska ne myös vaarantavat terveytesi ja hyvinvoinnin.

Ei ole mikään salaisuus, että monet ihmiset onnistuvat poistamaan huumeita tai alkoholia vain tarttumaan toiseen riippuvuutta aiheuttavaan aineeseen tai toimintaan, kuten kahviin tai liikuntaan. Tämä johtuu siitä, että he eivät ole riittävästi käsitelleet sitä, mikä johti riippuvuuteen. Uskottomat tunteet! Jos valitset toisen liiallisen käyttäytymisen, kuten pyöräilyn täydellä nopeudella useita tunteja, puolen tusinan elokuvan vuokraus ja katsominen tai ostaminen ”kunnes pudotat” ei ole pitkällä aikavälillä rakentavaa. Se ei auta sinua kunnioittamaan itseäsi ja käsittelemään tunteitasi rehellisesti.

Sinun täytyy löytää joitakin tehokkaita korvikkeita, jotka taistelevat tuon syvän sokerin himoa vastaan. Paras korvike on värähtely, stomping tai itku. Tehokas rakentava korvaaja siirtää tunteellisen tilasi kiihkeän pelkofysiologian ja tuo sinut takaisin täysin nykyiseen tilanteeseen.

Kun halu hemmotella itseään. Tässä on mini-luettelo vaihtoehtoisista toiminnoista. Valitse 2 tai 3, joka resonoi tai luo oman.

* Emote. Ravista ja ravista, kun tuntuu ahdistuneelta tai stressaalta. Itke, jos todella kunnioitat surua. Punta. Marssia. Huutaa. Työnnä seinää vasten, mutta älä vahingoita itseäsi tai mitään arvoa. Tärkeintä on jatkaa rakentamista rakentavasti, kunnes energia haihtuu.

* Voimakkaasti torjua impulssien ääniä, jotka oikeuttavat, miksi tämä aika on poikkeus toistamalla totuus tai totuusryhmä, kunnes se voittaa.

Kaikki on kunnossa.

Tämä ei ole minulle hyvä.

Tunnen vain tunteen ja jos käsittelen sitä, halu pysähtyy.

Voin käsitellä tätä tilannetta.

Teen tämän, koska haluan tuntea paremmin.

Tavoite on tärkeämpää kuin hetki.

Olen rikkonut tätä tapaa nyt.

En pidä siitä, mitä tämä tekee elämääni.

Näiden tunteiden tunne ei tapa minua.

Minä pystyn tähän.

Toimenpiteillä on seurauksia.

Muista tavoite.

* Tee fyysinen aktiivisuus, joka vie sinut pois tilanteesta ja ohjaa keskittymistäsi kunnes tunteet ja impulssi haihtuvat. Mene viiden tai kymmenen minuutin kävelylle ja toista totuutesi. Tee joukko hyppyliittimiä. Kiipeä lennolle tai kahdelle portaalle. Laita musiikkia ja tanssia. Pelaa lemmikkisi kanssa. Ota 10 täysi syvä hengitys. Hanki juomaa vettä. Harkitse fyysistä kehotusta, kunnes se menee pois. Soita tukevaan ystävään.

Kun teet vaihtoehtoista aktiviteettiasi, älä asu siihen, kuinka hyvä se tuntuu, että se olisi, tai kiusaa sinua, ettet voi sitä. Toista voimakkaasti tavoite tai totuutesi, kun teet jotain erilaista.

3. Aktivoi suunnitelma. Anna mennä!

Selvitä, jos aiot käyttää ystävän tukea ja tarkistaa edistystäsi. Tai täytä seurantajärjestelmäsi. Kuten sanon, Gulp ja harppaus! "" Tee se! "Valitse aloitusaika ja valmistaudu seisomaan, ja jos epäonnistut kerran, tarkista suunnitelmasi, tee tarvittavat muutokset ja aloita uudelleen ja uudelleen ja Ja kiitos, ylistäkää itseäsi jokaisesta pienestä voitosta.

Yhteenveto

Muista, että riippuvuutesi ohjaavat sinut tunteisiin liittyvistä epämiellyttävistä fyysisistä tunteista ... pelkoa, surua ja vihaa. Onnistumisen kannalta tärkeintä on, että saat hyvää itkemään, värisemään ja värähtelemään ja vapauttamaan rakentavasti vihaa. On tärkeää, ettei mitään arvoa vahingoita.

Koko päivän ja hetkien, jolloin halu syödä voimakkaasti, on hyödyllistä muistaa tavoite ja muistaa, että ilmaisemattomat tunteet ovat piilossa, kerjääminen käsitellään rakentavasti.

LYHYT YHTEENVETO LISÄTIETOIDEN LÄHETTÄMISEKSI

* TUNNISTAA, ETTÄ YHTEISTYÖKOHTAISET TEHTÄVÄT TÄYTTÄMÄT IMPULSSI-ALUEELLA.

* NIIN JÄLKEEN: GULP JA LEAP, VOITTAVAT YHTEYTTÄ OLDAN UUDEN, EMOTIOIDEN JA TÄYTTÄJÄN KANSSA, JA PYÖRÄTÄ KAIKKI VÄLIAIKAISESTI.

© 2018 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Asenteiden jälleenrakentaminen: Jude Bijoun, MA, MFT, rakentaminen paremman elämän rakentamiseksiKäytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou, MA, MFT, tekijä: Attitude ReconstructionJude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = vähentää stressiä; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}