Kun meidän mielenterveyskehityksemme kehittyy, voimme huomata, että voimme lähestyä yhä useampia elämäntilanteita mielessä. Yksi suurimmista haasteista on muistaa olla tietoisia - aivan kuten muodollisessa käytännössä, tietoisuus ajautuu pois meditaation kohteesta uudestaan ja uudestaan, joten olemme taipuvaisia unohtamaan kiinnittämään huomiota, kun pääsemme elämäämme. Kuitenkin aivan kuten voimme palata hengitykseen tai kehoon, kun tämä tapahtuu muodollisessa käytännössä, elämää ajatellen voimme tunnustaa, mitä on tapahtunut, palauttaa huomiomme tilanteeseen, jossa olemme edessämme, ja tuoda varovaisesti mielesi mukaan on jälleen kerran.
Työkalu, jonka avulla voit harjoitella tätä, on seuraava mini-meditaatio, joka vie sinut läpi jokaisen neljästä tietoisuuden perustasta - kehon, mielen, tunteiden ja elämän. Anna jokaiselle askeleelle aikaa jonkin aikaa (koko asia voi kestää missä tahansa 30-sekunnista 5-minuutteihin tai pidempään). Sitä voi harjoittaa työpöydälläsi, junassa tai bussilla tai supermarket-linjalla - vaikka se ei ole hyvä idea, kun aiot ajaa tai muuten tarvitset huomionne keskittyvän ulkoisesti.
Voit käyttää sitä myös silloin, kun kohtaat erityisen haastavan tilanteen, silloin kun olemme todennäköisemmin palanneet takaisin automaattiseen ohjaajaan. Se voi auttaa meitä saamaan tietoisuutta, luomalla tilaa, josta voimme valita vastaamaan taitavasti.
Ensimmäinen vaihe: Asento ja hengitys
Ota rento, pystyssä, arvokas asento. Olipa se seisomassa tai istumassa, kasvattaa itsesi luottavaisuutta, läsnäoloa ja hereillä. Sulje silmäsi tai jätä ne auki, mikä toimii parhaiten missä olet nyt. Kiinnitä huomiota hengitykseen. Huomaa rintakehän ja vatsan nousu ja lasku kun hengität ja hengität. Yhdistä hengitykseen, kun se liikkuu sisään ja ulos. Anna mielesi ajaa henkeä käyttäen sitä ankkurina vakaana ja selvittääksesi huomiota.
Toinen vaihe: Huomaa kehon tunteet
Laajenna tietoisuuttasi siitä, mitä kehossasi tapahtuu. Ole tietoinen koko kehostasi - ja kaikki tunteet, joita saatat kokea juuri nyt. Huomaa vain kehon tunteet sen sijaan, että arvioisit heitä, yrittäisit pitää niitä kiinni tai työntää heidät pois. Jos alue on voimakkaampi tunne, ehkä kokeile hengittämistä siihen sisäänhengityksessä ja tuntuu pehmenevältä uloshengityksessä.
Kolmas vaihe: Huomaa ajatuksesi
Siirrä nyt huomiota ajatuksiin. Huomaa, mitä mielessäsi tapahtuu - katsokaa ajatuksiasi, kun he tulevat tietoisiksi, kulkevat läpi ja putoavat pois. Sen sijaan, että olisit kiinnittänyt ajatuksia tai arvosteltu niitä, käytäntö hyväksyä ne sellaisina kuin ne ovat. Ole utelias kokemuksestasi ja ystävällisyydestä itsellesi, kun noudatat sitä. "Aha, tämä on minun mieleni juuri nyt."
Neljäs vaihe: Huomaa tunteesi
Käännä huomiota tunteisiinne. Tunnetko iloa, surua, vihaa, pelkoa tai näiden yhdistelmää? Miten nämä tunteet ilmaisevat kehossasi? Mistä sinusta tuntuu? Ovatko tunteet muuttumassa tai pysyvät samoina? Huomioi jokin taipumus luoda henkinen tarina heidän ympärillään, ja, mikäli mahdollista, palaa suoraan havaitsemiseen.
Viides vaihe: Ilmoita ympäristösi
Laajenna tietoisuuttasi ottamaan koko kokemuksesi mukaan lukien ympäristösi. Mitä voit nähdä, kuulla, hajua? Miten kehosi, mielenne ja tunteet ovat vuorovaikutuksessa elämääsi tällä hetkellä - fyysistä tilaa, johon olet, ja lähistöllä olevista ihmisistä, kaikkea ympärilläsi tapahtuvaa toimintaa?
Vaihe kuusi: Mitä seuraavaksi?
Kun tulet ulos meditaatiosta, kysy itseltäsi: ”Mikä on minulle kaikkein taitava asia?” Yritä olla aito ja kuunnella sydämestäsi tulevaa vastausta. Anna oman luontaisen viisaudenne ohjata sinua, pysyä mielekkäässä olotilassa, niin hyvin kuin mahdollista, kun siirryt koko päivän.
© 2012: Jonty Heaversedge ja Ed Halliwell.
Kaikki oikeudet pidätetään. Piirretty luvalla
julkaisijan Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikkelin lähde
Mindful Manifesto: Miten vähemmän tehdä ja huomata enemmän voi auttaa meitä menestymään stressaantuneessa maailmassa
Jonty Heaversedge ja Ed Halliwell.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.
Tietoja Tekijät
Tohtori Jonty Heaversedge on yleislääkäri suuressa käytännössä Kaakkois-Lontoossa. Hän on suorittanut psykologian tutkinnon ja sitten mielenterveystieteen maisterin tutkinnon ja jatkaa erityistä kiinnostustaan potilaidensa psykologiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Jonty on säännöllinen avustaja televisiossa ja radiossa, ja hänestä on tullut yhä tutumpi kasvo BBC: ssä ja BBC1: ssä. Käy hänen verkkosivustollaan: www.drjonty.com
Ed Halliwell on kirjailija ja mielenterveyden opettaja. Hän on mielenterveyssäätiön kirjoittaja Mindfulness-raportti (2010), ja kirjoittaa säännöllisesti The Guardianille ja Mindful.orgille meditaatiosta, buddhalaisuudesta, psykologiasta ja hyvinvoinnista. Hän on valtuutettu meditaatioopettaja ja kumppani Mindfulness Sussexissä. Hän on myös tiedekunnan jäsen Elämänkoulussa, joka tarjoaa erilaisia ohjelmia ja palveluita, jotka koskevat viisasta ja hyvää elämää. Käy hänellä osoitteessa: http://edhalliwell.com/ ja http://themindfulmanifesto.com
