Mini-meditaatio päivittäiseen elämään - missä olet

Mini-meditaatio päivittäiseen elämään - missä olet

Kun meidän mielenterveyskehityksemme kehittyy, voimme huomata, että voimme lähestyä yhä useampia elämäntilanteita mielessä. Yksi suurimmista haasteista on muistaa olla tietoisia - aivan kuten muodollisessa käytännössä, tietoisuus ajautuu pois meditaation kohteesta uudestaan ​​ja uudestaan, joten olemme taipuvaisia ​​unohtamaan kiinnittämään huomiota, kun pääsemme elämäämme. Kuitenkin aivan kuten voimme palata hengitykseen tai kehoon, kun tämä tapahtuu muodollisessa käytännössä, elämää ajatellen voimme tunnustaa, mitä on tapahtunut, palauttaa huomiomme tilanteeseen, jossa olemme edessämme, ja tuoda varovaisesti mielesi mukaan on jälleen kerran.

Työkalu, jonka avulla voit harjoitella tätä, on seuraava mini-meditaatio, joka vie sinut läpi jokaisen neljästä tietoisuuden perustasta - kehon, mielen, tunteiden ja elämän. Anna jokaiselle askeleelle aikaa jonkin aikaa (koko asia voi kestää missä tahansa 30-sekunnista 5-minuutteihin tai pidempään). Sitä voi harjoittaa työpöydälläsi, junassa tai bussilla tai supermarket-linjalla - vaikka se ei ole hyvä idea, kun aiot ajaa tai muuten tarvitset huomionne keskittyvän ulkoisesti.

Voit käyttää sitä myös silloin, kun kohtaat erityisen haastavan tilanteen, silloin kun olemme todennäköisemmin palanneet takaisin automaattiseen ohjaajaan. Se voi auttaa meitä saamaan tietoisuutta, luomalla tilaa, josta voimme valita vastaamaan taitavasti.

Ensimmäinen vaihe: Asento ja hengitys

Ota rento, pystyssä, arvokas asento. Olipa se seisomassa tai istumassa, kasvattaa itsesi luottavaisuutta, läsnäoloa ja hereillä. Sulje silmäsi tai jätä ne auki, mikä toimii parhaiten missä olet nyt. Kiinnitä huomiota hengitykseen. Huomaa rintakehän ja vatsan nousu ja lasku kun hengität ja hengität. Yhdistä hengitykseen, kun se liikkuu sisään ja ulos. Anna mielesi ajaa henkeä käyttäen sitä ankkurina vakaana ja selvittääksesi huomiota.

Toinen vaihe: Huomaa kehon tunteet

Laajenna tietoisuuttasi siitä, mitä kehossasi tapahtuu. Ole tietoinen koko kehostasi - ja kaikki tunteet, joita saatat kokea juuri nyt. Huomaa vain kehon tunteet sen sijaan, että arvioisit heitä, yrittäisit pitää niitä kiinni tai työntää heidät pois. Jos alue on voimakkaampi tunne, ehkä kokeile hengittämistä siihen sisäänhengityksessä ja tuntuu pehmenevältä uloshengityksessä.

Kolmas vaihe: Huomaa ajatuksesi

Siirrä nyt huomiota ajatuksiin. Huomaa, mitä mielessäsi tapahtuu - katsokaa ajatuksiasi, kun he tulevat tietoisiksi, kulkevat läpi ja putoavat pois. Sen sijaan, että olisit kiinnittänyt ajatuksia tai arvosteltu niitä, käytäntö hyväksyä ne sellaisina kuin ne ovat. Ole utelias kokemuksestasi ja ystävällisyydestä itsellesi, kun noudatat sitä. "Aha, tämä on minun mieleni juuri nyt."

Neljäs vaihe: Huomaa tunteesi

Käännä huomiota tunteisiinne. Tunnetko iloa, surua, vihaa, pelkoa tai näiden yhdistelmää? Miten nämä tunteet ilmaisevat kehossasi? Mistä sinusta tuntuu? Ovatko tunteet muuttumassa tai pysyvät samoina? Huomioi jokin taipumus luoda henkinen tarina heidän ympärillään, ja, mikäli mahdollista, palaa suoraan havaitsemiseen.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Viides vaihe: Ilmoita ympäristösi

Laajenna tietoisuuttasi ottamaan koko kokemuksesi mukaan lukien ympäristösi. Mitä voit nähdä, kuulla, hajua? Miten kehosi, mielenne ja tunteet ovat vuorovaikutuksessa elämääsi tällä hetkellä - fyysistä tilaa, johon olet, ja lähistöllä olevista ihmisistä, kaikkea ympärilläsi tapahtuvaa toimintaa?

Vaihe kuusi: Mitä seuraavaksi?

Kun tulet ulos meditaatiosta, kysy itseltäsi: ”Mikä on minulle kaikkein taitava asia?” Yritä olla aito ja kuunnella sydämestäsi tulevaa vastausta. Anna oman luontaisen viisaudenne ohjata sinua, pysyä mielekkäässä olotilassa, niin hyvin kuin mahdollista, kun siirryt koko päivän.

© 2012: Jonty Heaversedge ja Ed Halliwell.
Kaikki oikeudet pidätetään. Piirretty luvalla
julkaisijan
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikkelin lähde

Mielekäs manifesti: kuinka vähemmän ja huomatkaa enemmän voi auttaa meitä Jonty Heaversedgen ja Ed Halliwellin stressaantuneessa maailmassa.Mindful Manifesto: Miten vähemmän tehdä ja huomata enemmän voi auttaa meitä menestymään stressaantuneessa maailmassa
Jonty Heaversedge ja Ed Halliwell.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Tietoja Tekijät

Tohtori Jonty Heaversedge, The Mindful Manifeston yhteis kirjoittajaDr. Jonty Heaversedge on yleislääkäri suuressa käytännössä Lounais-Lontoossa. Hän on suorittanut psykologian ja sitten mielenterveystieteiden maisterin tutkinnon, ja hän on edelleen kiinnostunut potilaidensa psykologisesta terveydestä ja hyvinvoinnista. Jonty on säännöllisesti mukana televisiossa ja radiossa, ja siitä on tullut yhä tutumpi kasvot BBC: ssä ja BBC1issa. Käy hänen verkkosivuillaan: www.drjonty.com

Ed Halliwell, The Mindful Manifeston yhteis kirjoittajaEd Halliwell on kirjailija ja mielenterveyden opettaja. Hän on mielenterveyssäätiön kirjoittaja Mindfulness-raportti (2010), ja kirjoittaa säännöllisesti The Guardianille ja Mindful.orgille meditaatiosta, buddhalaisuudesta, psykologiasta ja hyvinvoinnista. Hän on valtuutettu meditaatioopettaja ja kumppani Mindfulness Sussexissä. Hän on myös tiedekunnan jäsen Elämänkoulussa, joka tarjoaa erilaisia ​​ohjelmia ja palveluita, jotka koskevat viisasta ja hyvää elämää. Käy hänellä osoitteessa: http://edhalliwell.com/ ja http://themindfulmanifesto.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)