Koko sydämen tunnistaminen ja harjoittelu

Koko sydämen tunnistaminen ja harjoittelu
Kuva PIRO4D

Terveys ei tarkoita täydellisyyttä:
se tarkoittaa rikkoutumisen omaksumista olennaiseksi osaksi elämää.

- PARKER J. PALMER, aktivisti ja kirjailija,
in Piilotettu kokonaisuus: Matka kohti jakamatonta elämää

"Koko sydämellisellä rakastamisella" on niin ihana ääni. Se loihti sydämellisiä kuvia ehdottomasta tuesta, hyväksymisestä ja huolehdimisesta kahden ihmisen välillä, jotka ovat itse kokonaisia. Jättäen katkaisun, väärinkäsitykset ja reaktiivisuuden takanaan, he yhdessä luovat täydellisen alueen rakkaus toisiinsa.

Tässä on kuvan ongelma. Koko sydämen käsite on paljon kuin rakkaus; se tunne, joka tulee ja menee. Saatamme työskennellä kovasti ollaksemme sydämestämme, ja kuten mikä tahansa muu kunto, niin mitä enemmän se toimii, sitä paremmaksi tulee. Silti, se ei ole parannuskeino ihmisen tilaan, johon sisältyy ambivalenssi useimmissa asioissa (mukaan lukien suhteemme) ja päivinä, jolloin olemme tietoisempia tunneista murtuneita kuin kokonaisia. Tai käyttääksesi tarjousta, jonka näin äskettäin sarjakuvassa jooga-asemassa olevasta naisesta: "Meditoin, teen joogaa, puutarhaan ja juo vihreää teetä ja haluan silti haistaa joitain ihmisiä."

Koko sydämellisyyden tunnistaminen

Ennen kuin voimme puhua siitä, mikä on sydämellinen rakkaus, meidän on ymmärrettävä, mikä itse sydämellinen on. Kirjoitessani tätä lukua ja pohtiessaan tämän termin merkitystä, hallituksen sulkeminen heitti maan kaaokseen, kenties ilmeisimmin lentokentillä. Olin juuri tarkistanut hotellistani Washington DC: stä lentääkseni Detroitiin. Minun vieressä rivissä seisova mies oli menossa myös lentokentälle, ja muistan hänen kommenttinsa: ”Tämä tulee painajaiseksi. Sadat ihmiset, eikä kukaan tarkista heitä. ”

Hän oli osittain oikeassa. Koko lentokentälle oli yksi valtava lähtöselvityslinja, jossa oli vähän henkilöstöä ihmisten kuljettamiseksi. Sekoittuneina olivat intialaiset perheet, joissa oli täynnä kannettavia laukkuja ja reput, kolme veljestä Nigeriasta ja tyylikäs nainen Thaimaasta, joka ei puhu englantia. Siellä oli naisia, joilla oli huivit, miehiä Afrosilla ja liikemiehiä pukuissa. Se oli varmasti sulatusuuni, mutta odotettujen vihaisten kasvojen ja kovien mielenosoitusten sijasta tapahtui tuona aamuna jotain muuta. Hyödyllisyyden henki oli tuntuva, eikä kukaan valittanut, vaikka jotkut lennot ohitettiin tai peruutettiin.

Yhdeksänkymmenen minuutin aikana seisoin linjassa, näin useita asioita aukeamassa. Musliminainen nainen jakoi aprikoosin halal-karkkeja Guatemalan perheelle, jossa oli neljä lasta. Ihmiset juttelivat keskenään, jakoivat huolensa puuttuvista lennoista ja kertoivat tarinoita elämästään - mistä he olivat tulleet ja mihin he olivat menossa - syvemmin ja rehellisemmin kuin olin koskaan kuullut muukalaisten jakavan. Nigerialaiset veljet vaativat vanhempaa paria menemään eteen ja auttoivat heitä suurilla lisäosillaan, kun linja eteni hitaasti eteenpäin. Monet kiittivät muutamaa TSA: n henkilökuntaa siitä, että he tulivat töihin sinä päivänä ilman palkkaa. Oksitosiini - ”rakkaushormoni” - oli ilmassa, ja hyvän tahdon henki oli kaikkialla.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Se on koko sydämestä. Elämän hajoamisesta, vaikeuksistaan ​​ja mahdottomuudestaan ​​tapaamme yhdessä huolehtia ja tukea toisiamme aitoudella ja tarkoituksella. Yhdistimme sinä päivänä yhteisen taistelumme elämämme häiriöistä, tuntemattomasta haavoittuvuudesta ja ystävällisyydestä, jota osoitimme toisillemme fiaskon keskellä.

Miksi se ei kestä?

Niin liikkuva kuin antelias henki lentokentällä, väistämättä jopa nekin sydämelliset ihmiset, jotka pysähtyivät kiittämään palkatonta turvallisuushenkilökuntaa, palaisivat pian omiin pieniin maailmoihinsa ja unohtavat kiittää ihmisiä ja valittavat hitaasta palvelusta, missä he sittenkin olivatkin. . Koko sydämellisyys ei ole vakaa olotila.

Miksi koemme koko sydämestä huolehtimisen hetkiä, joissa osoitamme parhaintamme lentoasemilla tai lumimyrskyjen aikana tai hirmumyrskyjen jälkeen, mutta vetäytyy niin ennustettavasti omaan itsepalvelumaailmaan, joka on täynnä kaunaa ja reaktiivisuutta? Se johtuu siitä, että sydämellisyys on käytäntö. Meidän on valittava se tietoisesti ja johdonmukaisesti. Muutoin päästämme siihen, mikä on helpompaa: hetkelliset reaktiot, jotka juurtuvat pelkoon ja vanhat käyttäytymistavat.

Mitä enemmän harjoitamme koko sydämestä, sitä enemmän pystymme toimimaan siinä. Muista vain, että toisinaan se voi kadota - ja katoaa -. Se on osa ihmiskokemustamme.

Koko sydämen työkalut

Kuten kaikki, joita toivomme parantavan, olivatpa ne mieliä, vartaloa tai kykyä golfissa, on olemassa käytäntöjä, joita voimme käyttää tukemaan meitä työskentelemällä kohti enemmän sydäntä. Tässä on viisi arvokkainta työkalua, joita voit käyttää matkallasi.

Työkalunumero1: Koko tarinasi omistaminen: Paras ja vaikein

Kirjassaan Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, minkä luulet olevan sinun olevan, ja omaksua kuka olet, Tohtori Brené Brown sanoo:

Tarinan omistaminen voi olla vaikeaa, mutta ei läheskään yhtä vaikeaa kuin elämämme viettäminen siitä. Haavoittuvuuksien omaksuminen on riskialtista, mutta ei läheskään yhtä vaarallista kuin rakkaudesta, kuulumisesta ja ilosta luopuminen - kokemukset, jotka tekevät meistä haavoittuvimpia. Vasta kun olemme riittävän rohkeita tutkimaan pimeyttä, löydämme valomme äärettömän voiman.

Koko sydämestä synnyttää rohkeuden hyväksyä ja jakaa koko ihmismatka, kaikki sen puutteet, pettymykset, vaikeudet ja voitot.

Työkalunumero2: Pysyminen pystysuorassa vaakamaailmassa

Koko elämäsi tapahtuu vain tässä hetkessä. Nykyinen hetki on itse elämä.
Ihmiset elävät kuitenkin ikään kuin päinvastoin ja kohtelevat nykyhetkeä
askel seuraavaan hetkeen - keino päähän.

- ECKHART TOLLE, henkinen opettaja ja kirjan kirjoittaja Nyt voima

Kuten Eckhart Tolle muistuttaa, elämämme tapahtuvat tietyllä hetkellä, ei menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Kutsun kykyä pysyä nykyisessä ”pystysuorana horisontaalisessa maailmassa”.

Tämän ymmärtämiseksi paremmin kuvittele kaksi viivaa: yksi vaaka- ja toinen pystysuora. Vaakaviiva edustaa koko elämääsi: linjan alku on syntymäsi; loppu, kuolemasi. Välissä on kaikki elämässäsi tapahtuvat tapahtumat sekä ne tunteet ja ajatukset, jotka sinulla on heistä. Nämä tunteet ja ajatukset perustuvat tulkintoihisi (kerrot itsellesi) siitä, mitä on tapahtunut tai tapahtuu. Tarinat eivät kuitenkaan ole todellisia; ne ovat vain sinun versioita tapahtumista, jotka perustuvat siihen, miltä sinusta tuntuu milloin tahansa - he ovat kuinka tulkitset historiaasi.

Pystyviiva sitä vastoin ei koske menneisyyttä tai tulevaisuutta (tai tulkintoja niistä). Tämä rivi edustaa mitä tapahtuu tietyllä hetkellä. Hengelliset käytännöt, tarkkaavaisuuden tekniikat tai jopa lyhyt kävelymatka muistuttavat meitä siitä, että olemme enemmän kuin jokapäiväisessä elämässämme tapahtumia, haavoja tai draamoja.

Kun keskitymme harkittujen käytäntöjemme avulla esimerkiksi suhdedraaman keskelle, opimme olemaan ottamatta henkilökohtaisesti asioita, kuten kumppanimme huonoa tunnetta tai pettymysuutisia. Sääntelemme emotionaalisia reaktioitamme nopeasti, mikä sallii enemmän empaattisuuden meidän välillämme eikä syyllisyyttä ja arviointia, joka vie meidät kadonneelle tielle aina enemmän vaikeuksiin.

Äskettäin vietin päivän rakkaan ystävän kanssa, jolla on vaiheen 4 syöpä - valitettavasti hänen hoitomuodonsa ovat loppumassa. Yllättäen kuitenkin, tämä ystävä kertoi minulle olevansa nyt onnellinen kuin koskaan, ja tuntee olevansa kiinnostunut elämästään. Hän sanoi, että kun hän miettii, mitä hänen ruumiilleen (ja hänen elämäänsä) tapahtuu, hän paniikkiin ja muuttuu nopeasti peloksi ja ahdistuneeksi. Kun hän kuitenkin hengittää syvään, hitaasti, hänelle muistutetaan, että juuri täällä, juuri nyt, hän on elossa ja paniikki häviää. Tämä hetki on kaikki mitä hänellä on, hän muistuttaa itseään, ja hetki on yleensä hyvä.

Elämään koko sydämestä meidän on löydettävä tiensä tähän rauhalliseen keskukseen itsessämme, jopa silloin, kun elämän haasteet ja pettymykset kokevat edelleen meitä. Tämä antaa meille mahdollisuuden hallita sitä, kuinka reagoimme toisiin miettimällä vastauksella pikemminkin emotionaalisten vastausten sijasta. Periaatteessa tämä työ suoritetaan tietoisuuden harjoittamisen avulla. Se auttaa meitä näkemään kaiken toisin, jopa kuohunnan ja vanhojen silmukoiden keskellä.

Nelson Mandelan sanoin: "Ei ole mitään muuta kuin paluuta paikkaan, joka pysyy muuttumattomana löytää tapoja, joilla olet itse muuttunut."

Työkalunumero3: Hengitys ja hetki

Olemme kaikki kuulleet käsityksen ”syvästä hengityksestä” ennen kuin reagoimme, kun olemme järkyttyneitä, ja monet tietoisuutta ajattelevat opettajat sanovat olemme hengitys, jota hengitämme ja ulos. Se on maa, joka ankkuroi meidät sekä ulomman elämämme horisontaaliseen matkaan että pysyvään tilaan pysymään keskittyneenä sisäiseen elämäämme. Se auttaa meitä olemaan hetkessä, mikä on tietoisuuden syvin tarkoitus.

Huomaan, että kun aloitan päiväni hengitysharjoituksella, olen paljon paremmin valmis tapaamaan mitä tapahtuu rauhallisella ja tasapainoisella tavalla, joka on koko sydämen syvyys. Tässä on yksi suosikeistani:

  1. Nouse suoraan, polvet hieman taipuneet. Taivuta eteenpäin vyötäröllä, jolloin kätesi roikkuu vain lattiaa kohti.
  2. Hengitä syvään, kun rullat vartaloasi hitaasti ylöspäin, nikama selkärangan kautta. Nosta päätäsi viimeiseksi.
  3. Hengitä hitaasti palaamalla alkuperäiseen asentoon.
  4. Venytä koko vartaloasi varovasti.
  5. Toista tämä harjoitus kolme kertaa.

Työkalunumero4: Hyväisyyden harjoittelu

Metta, tai ”rakastava ystävällisyys” on buddhalainen meditaation muoto, jolla lähetetään toiveita toisille, koko sydämen rukous, joka ilmaisee ehdottoman rakkauden. Laajennamme Metta ei vain niille, jotka miellyttävät meitä, vaan kaikille olennoille, riippumatta siitä, miltä meistä tuntuu heidän teoistaan. Muunnelmia tästä tunteesta löytyy useimmista maailman uskonnoista, mukaan lukien kristinusko, juutalaisuus, hindulaisuus ja islam. Kaikkialla kun katsomme hengellisiä opetuksia, kuulemme arvon rakastaa toisiamme ja kohdella toisia niin kuin haluamme. Tämä ei tarkoita, että mikä tahansa käyttäytyminen on kunnossa tai että hyvillä rajoilla ja vanhurskaisella vihalla ei ole sijaa elämässämme. Meillä on oikeus ja vastuu protestoida käyttäytymiseen, joka on mielestämme epäeettistä tai vahingollista. Mutta Metta muistuttaa meitä siitä, että jokaista toimintaa, ajattelua ja vastausta voidaan harjoittaa ystävällisesti.

Vuoden 2019 hyökkäyksien jälkeen moskeijaan Christchurchissa, Uudessa-Seelannissa, jossa tapettiin viisikymmentä ihmistä ja monia muita loukkaantui, eteläsaaren Nelsonin kaupungin Zen-keskuksen jäsenet lukevat seuraavan rukouksen muistomerkissä. Ystävä lähetti minulle kopion rukouksesta, joka on ystävällisyyden ydin:

Herättäkäämme Buddhan myötätuntoa ja viisautta. Tarjoamalla suitsukkeita, kukkia, kynttilänvaloa ja laulamalla tarjoamme kaikelle hyveelle ja metalle rauhaa, hyvinvointia ja turvallista kulkua kaikille, joiden elämä otettiin tuon päivän tapahtumiin. Kaikkien näiden tekojen loukkaantuneiden ja kärsimien rauhaan ja hyvinvointiin. Kaikkien tuhoisien toimien suunnittelijoiden ja tekijöiden parantamiseksi, joiden vaurioituneet sydämet ja peitetty mieli ovat luoneet loputtomia kärsimyksiä nykyiselle ja tulevaisuudelle. Ottakaamme kaikki omalla ruumiin, puheen ja mielen tekoilla rauhallisuuteen.

Huomaa, että tekijä oli mukana parannusrukouksessa. Riippumatta siitä, rukous toivoo rauhaa kaikille olennoille.

© 2020: Linda Carroll. Kaikki oikeudet pidätetään.
Otetaan kirjan luvalla, Rakkaus taidot.
Julkaisija: New World Library, www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Rakkaustaidot: Avaimet kestävän, koko sydämen rakkauden avaamiseen
kirjoittanut Linda Carroll

Rakastustaidot: Linda Carrollin kestävän, koko sydämen rakkauden avaamisen avaimetLinda Carrollin ensimmäinen kirja, Rakkaussyklit, kuvaili yksityiskohtaisesti intiimisuhteiden viittä vaihetta, valaiseen kuhunkin vaiheeseen liittyvää käyttäytymistä ja strategioita niiden onnistuneeksi navigoimiseksi. Tämä seuralainen työkirja, Rakkaus taidot, on käytännöllinen opas rakastavan suhteen luomiseen ja ylläpitämiseen. Harjoitukset, aktiviteetit, itsearvioinnit ja muut konkreettiset työkalut antavat lukijoille mahdollisuuden ymmärtää, missä he ovat suhteessaan. Hänen hyvin tutkitut käytännöt auttavat pitämään rakkauden hengissä näennäisesti hallitsemattomien erojen keskellä, ja erityiset, tehokkaat ratkaisut parien yleisimpiin taisteluihin tarjoavat selkeän kartan eteenpäin etenemiselle. (Saatavana myös Kindle-versiona.)

klikkaa tilataksesi Amazonista


Tämän tekijän kirjat

kirjailijasta

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, on kirjailija, terapeutti, seminaarin vetäjä, pääpuhuja ja yksityinen valmentaja pariskunnille, yksilöille ja perheille. Hän esittelee rakkaussyklinsa ohjelmaa tunnetussa Rancho la Puerta -hyvinvointitilassa ja muissa paikoissa ympäri maata. Hän puhuu myös radio-ohjelmien ja podcastien suhteita koskevista kysymyksistä ja kirjoittaa monille verkkolehdille. Käy Lindan verkkosivuilla osoitteessa https://lindaacarroll.com/

Video / haastattelu Linda Carrollin kanssa: "Rakasyklit: Viisi välttämätöntä vaihetta"

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...