Voit vähentää ahdistusta olosi hyvin valmistautuneeksi tilanteisiin, jotka aiheuttavat ahdistusta. Jos julkinen puhuminen saa sinut huolestumaan ja aiot antaa haastatteluja ja keskusteluja uuden kirjan tukemiseksi, vastausten valmistelu auttaa haastatteluissa, ja kirjakaupan keskustelujen valmistelu auttaa kirjasimerkkejä. Suuri osa ahdistuksesta, jota koemme, on ennakoiva, ja huolellinen valmistelu on avain tällaisen ahdistuksen vähentämiseen.

Ole valmis: käytäntö, käytäntö, käytäntö

Koska olet valmis - seuraavaa konserttia varten - tulevaa tapaamista varten kirjallisen edustajan kanssa haastatteluista, joita teette nykyisen elokuvan tueksi - vähentää ahdistusta. Pianisti ja kapellimestari Vladimir Ashkenazy pohtivat, miten muusikot voivat hallita tehokkaasti suorituskyvyn ahdistusta:

”Työskenteleminen kovasti käytännössä on myös paras puolustus, jonka tiedän ennen konserttiherkkyyttä. Tätä hermostuneisuutta ei voi koskaan täysin poistaa, mutta se voi olla psyykkisesti valmistautunut vakuuttamalla itsesi siitä, että olet tehnyt kaikki kotitehtävät, jotka ovat välttämättömiä vankan suorituskyvyn saavuttamiseksi. ”

Tai kuten Spencer Tracy lyhyesti esitti, ”Ensinnäkin, opi linjasi.”

Harjoitus ja harjoitukset voivat olla suuria ahdistuskyvyn vähentäjiä. Tämä tarkoittaa myös käytäntöjä ja strategioita, jotka auttavat sinua esittämään itsesi itsevarmemmin ja pelottomasti ja vähentämään ahdistusta.

Mental Imaging: Katso se miten haluat sen olevan

Haluat myös henkisesti harjoittaa tulevia tapahtumia tai vuorovaikutuksia, jotka yleensä aiheuttavat ahdistusta. Kuten Ann Seagrave laittoi sen sisään Vapaa peloista,

”Kuvitteellinen desensitoituminen antaa meille mahdollisuuden ajatella tai kuvitella tilannetta, jolla haluaisimme sen tapahtuvan. Sen sijaan, että kuvittaisit, että teille tapahtuu katastrofi, kuvittele, että tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi. Voitte olla varmoja siitä, että pääset siihen pisteeseen, että pystytte miettimään tai kuvittelemaan pelättyä tilannetta ilman ahdistusreaktiota. "

Donald Meichenbaumin tekemä tutkimus on osoittanut, että mielenterveydestä voi tulla suuri voiman ja monipuolisuuden tekniikka. Kun harjoitat henkisesti, annat itsellesi mahdollisuuden harjoittaa selviytymisosaamistasi ja ahdistuneisuutta. Voit tuoda tulevan tapahtuman tai tilanteen mieleen, huomaa negatiiviset ajatukset tai ahdistuneisuusreaktiot ja pysäyttää kaiken kokeilemalla tekniikkaa juuri silloin ja siellä. Mielenterveys antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä ahdistusta aiheuttavien tilanteiden kautta omassa mielessäsi.

Valmistelu: Monipuolinen toiminta

Valmistelu on suuri sana ja sisältää monenlaisia ​​aktiviteetteja, oppimalla linjojasi harjoitellakseen, miten puhut romaaniasi elämäsi järjestämiseen, jotta on mahdollista tehdä kunnianhimoinen maalausprojekti, jota aiotte aloittaa.

Se tarkoittaa harjoitusta; se tarkoittaa itseäsi valmistautumista siihen, mitä tulee; se tarkoittaa todennäköisten haasteiden ja esteiden tunnistamista ja tietämystä siitä, mitä teet, jos ne tapahtuvat.

Tiedättekö, mitä teet, jos alat epäillä nykyistä maalaustyyliäsi, jos et löydä oikeaa sanaa lopettamaan runosi tai jos opit, että ainoa julkaistu romaani loppuu? Tiedä mitä teet.

Valmistele itsesi mahdollisimman hyvin niin paljon kuin mahdollista. Näin estetään paljon ahdistusta.

Harjoitus sinulle

Kokeile henkistä harjoittelua tulevassa tilanteessa tai tapahtumassa. Kun olet valmis, kerro, mitä olet oppinut kokemuksesta.

Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Tämä artikkeli on otettu kirjasta luvalla:

Luovan ahdistuksen hallitseminen: 24-oppitunnit kirjoittajille, taiteilijoille, muusikoille ja näyttelijöille Amerikan tärkeimmistä luovuusvalmentajista
esittäjä (t): Eric Maisel.

Eric Maisel on psykoterapeutin ja luovuuden valmentajana vuosikymmeninä löytänyt yhteisen langan, jonka takana usein on merkintä "kirjailijan lohko", "viivyttely" tai "näyttämön pelko". Se on erityinen ahdistus, joka voi olla työn välttäminen. julistamalla, että se ei ole tarpeeksi hyvä tai että se ei pysty markkinoimaan sitä - ja se voi romahtaa luojia vuosikymmeniä, jopa elämää. Eric Maiselin osakkeita: * Käytännön oivalluksia ja todistettuja tekniikoita kaikenlaisten haittaohjelmien luomisen haasteiden ja pelkojen voittamiseksi * Opettavat tarinat, jotka välittävät tehokkaita lähestymistapoja pelottomasti ja runsaasti.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Eric Maisel, tohtori, on kirjoittanut yli kolmekymmentä kaunokirjallisuuden teosta. Hänen tietokirjojen otsikot sisältävät Taiteilijapuolen valmentaminen, peloton luominen, Van Goghin blues, luovuuden kirja, suorituskyvyn ahdistuneisuus, kymmenen zen sekuntia, kirjailijan san Francisco, ja Kirjoittajan Pariisi. Taide-kalenteri -lehden kolumnisti Maisel on luovuuden valmentaja- ja luovuusvalmentajakouluttaja, joka esittelee pääpuhujaosoitteita ja työpajoja kansallisesti ja kansainvälisesti. Vierailla www.ericmaisel.com oppia lisää Dr. Maiselista. Saat lisätietoja hänen innovatiivisista hengitys- ja ajattelutekniikoistaan www.tenzenseconds.com.