Monet heinänuhan ja erityisesti vilustumisen oireet menevät päällekkäin. Dragana Gordic / Shutterstock
Kun syksyn raikas ilma laskeutuu ja lehdet muuttuvat punaisen ja kullan sävyiksi, monet meistä odottavat innokkaasti syksyn ja talven mukana tulevia vuodenaikoja. Mutta joillekin nämä vuodenajat tuovat myös ei-toivotun vieraan: heinänuha.
Heinänuha liittyy usein kevääseen ja kesään. Mutta ilmastonmuutos tarkoittaa, että heinänuhakausi ulottuu nyt pitkälle syksyyn ja talveen. Tämä johtuu ilmastonmuutoksesta, joka muuttaa säätyylejä ja lämpötiloja, mikä aiheuttaa pitkiä aikoja erilaisten siitepölyn tuotannosta kasvilajien.
Tämä muutos sisään heinänuhan kausi ei ole ärsyttävää vain kärsiville. Se tekee myös erityisen hämmentäväksi kylminä kuukausina, kun vilustuminen ja flunssa ovat yleisiä, määrittää, mikä aiheuttaa oireesi, koska ne menevät usein päällekkäin. Tämä tekee myös vaikeaksi tietää, mikä hoito toimii parhaiten vaivallesi.
Miten oireita verrataan
Vaikka päällekkäisiä oireita on useita, on olemassa muutamia keskeisiä oireita, jotka voivat auttaa sinua erottamaan vilustumisen, flunssan ja heinänuhan:
Oireet, kuten aivastelu ja vuotava tai tukkoinen nenä, ovat yleisiä sekä heinänuhassa että vilustumisessa.
Mutta jos sinulla on myös kutiavat, punaiset, vetiset tai turvonneet silmät ja kutiava kurkku, sinulla on todennäköisesti heinänuha. Nämä oireet ovat paljon harvinaisempia vilustumisen yhteydessä. Jos kurkkusi tuntuu kipeältä ja sinulla on myös yskää, sinulla on luultavasti flunssa.
Flunssan oireet risteytyvät harvoin heinänuhan oireisiin – vaikka vilustumiseen liittyykin.
Yskä on yleisin flunssan ja flunssan risteytysoire. Muita oireita, kuten kurkkukipu, aivastelu tai vuotava nenä, voi joskus esiintyä flunssan yhteydessä – vaikka se on harvinaisempaa.
Samalla tavalla vilunväristykset, väsymys ja kehon kivut – jotka ovat yleisiä flunssan yhteydessä – voivat joskus ilmaantua vilustuneilla ihmisillä, vaikka tämä on vähemmän tyypillistä.
Paras tapa erottaa vilustuminen flunssasta on, jos sinulla on kuumetta – ja jos sinulla on maha-suolikanavan oireita, kuten oksentelua tai ripulia, joita voi joskus esiintyä flunssan yhteydessä.
Toinen huomioitava oire on tilapäinen hajun ja maun menetys. Vaikka tämä voi johtua heinänuhasta, siihen liittyy yleensä tukkoinen nenä. Jos huomaat, että haju tai maku on menetetty, mutta nenäsi ei ole tukossa, sinulla on todennäköisesti flunssa.
Tukee immuunijärjestelmääsi
Koska kukaan ei halua joutua flunssan, flunssan tai heinänuhan iskemäksi, paras tapa ehkäistä oireita on vahvistaa immuunijärjestelmääsi tieteen tukemien strategioiden avulla:
-
Vahvista suolistoasi: Aminohappoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua sisältävä ruokavalio on tärkeä molemmille immuunijärjestelmä koska nämä ovat immuunisolujen välttämättömiä rakennuspalikoita. A Välimeren tyylinen ruokavalio on osoittautunut hyödylliseksi immuunijärjestelmälle tästä syystä. Tämä ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä sekä proteiinilähteitä, kuten kalaa, lihaa tai kasvipohjaisia vaihtoehtoja. Lisäksi harkitse sisältää probiootteja tukemaan immuunijärjestelmääsi – erityisesti erityisiä sekoituksia sisältäviä Lactobacillus or Bifidobacterium, mikä saattaa mahdollisesti hyödyttää immuunivastetta ja vähentää infektion vakavuutta.
-
Vältä tupakointia ja alkoholia: Tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö molempien on osoitettu heikentävän immuunipuolustusta. Jopa vain viisi tai kuusi juomaa illan aikana tukahduttaa immuunijärjestelmä enintään 24 tuntia.
-
Priorisoi uni: Uni on tärkeä asia immuunijärjestelmän toiminnan ylläpitäminen koska se vähentää kehon tulehdusta. Pyri saamaan enemmän vähintään seitsemän tuntia yössä. Vähemmän kuin tämä voi lisää todennäköisyyttäsi kärsimisestä yleisiä sairauksia.
-
Hallitse stressiä: Stressihormoni kortisoli vaikuttaa negatiivisesti immuunisoluihin ja muuttaa niiden toimintaa. Se myös lisää histamiinipitoisuutta verenkierrossa, mikä pahentaa allergiaoireita. Mindfulnessin harjoittelua voi auttaa hallitsemaan stressiäsi – ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.
-
Harjoitus: Kohtalaisen intensiteetin fyysinen aktiivisuus (kuten reipas kävely tai juhlatanssi) voivat parantaa immuunivastettasi. Mutta on tärkeää löytää oikea tasapaino, koska pitkä, intensiivinen harjoittelu ilman lepoa harjoitusten välillä voi todella heikentää immuunitoimintaa. Mukaan joitain tietoja, tämä lasku voi tapahtua vain 90 minuutin kohtalaisen tai korkean intensiteetin fyysisen toiminnan jälkeen.
-
Ota pistosi: Rokotus on elintärkeää. Mutta koska voit rokottaa itsesi vain influenssavirusta vastaan, muut ennalta ehkäisevät toimenpiteet – kuten käsien pesu ja maskin käyttö kiireisissä sisätiloissa – voi suojata sekä vilustumiselta että flunssalta.
Jos sinulla on tyypillisesti heinänuha, saatat haluta käyttää joitain lisätoimenpiteitä oireiden ehkäisemiseksi:
-
Vältä allergeeneja: Vältä oireita aiheuttavia allergeeneja. Harkitse päivinä, joissa on paljon siitepölyä pysyä sisällä, pitäminen ikkunat kiinni ja käyttää HEPA-suodattimet sisätiloissa tai N95-naamio siitepölyhiukkasten suodattamiseen.
-
Antihistamiinit: Käsikauppaan saatavat antihistamiinit, kuten setirisiini or loratadiini, voi olla tehokas heinänuhan oireiden hallintaan. Nämä tulisi mieluiten ottaa ennen allergeenille altistumista ja niitä tulee jatkaa niin kauan kuin oireet jatkuvat. Muista kysyä neuvoa lääkäriltäsi ennen käyttöä.
-
Harkitse immunoterapiaa: Allergiarokotukset tai immunoterapia, voi vähentää heinänuhan oireita heikentämällä immuunijärjestelmääsi ajan mittaan allergeeneille, mikä tarjoaa pitkäaikaista helpotusta. Immunoterapia on tehtävä useita kertoja ennen kuin se on tehokasta.
Muutamallakin näistä elämäntapamuutoksista voi olla suuri vaikutus immuunijärjestelmän tukemiseen ja riskin saada sairas tai kärsiä heinänuhan oireista kylmempinä kuukausina.
Samuel J. White, geneettisen immunologian vanhempi lehtori, Nottingham Trentin yliopisto ja Philippe B. Wilson, yhden terveyden professori, Nottingham Trentin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
