On tuskallista käsitellä tunteitamme, ja ihmiset pyrkivät välttämään tuskallisia kokemuksia. Täydellinen paraneminen voi kuitenkin tapahtua vain silloin, kun on käsitelty sairauden henkisiä ja emotionaalisia näkökohtia. Viha, pelko ja ahdistus varastoidaan ja ilmaistaan ​​tyypillisesti suolessa. Tämä näkyy selvästi kielessämme - ajattele tavallisia sanontoja, kuten "hänen sisäkseensa säröivät ahdistusta" ja "hänen vatsansa puristi pelkoa?"

Ravitsemusasiantuntijana yritän tarkastella omia rituaalejani selvittääkseni, kuinka auttaa asiakkaitani voittamaan vanhat tavat ja muotoilemaan uusia. Teini-ikäisenä piilotan evästeet vaatteissani, jotka haittaavat oravaa ja syövät niitä, kun olen järkyttynyt. Eräänä päivänä, kaksikymmentäkahdeksanvuotiaana, tajusin, että tämä tapa oli itsetuhoinen, ja pystyin lopettamaan ruoan piilottamisen. Tämä oli vain päätös, jonka voisin tehdä - kaikki perheeni tai poikaystäväni aiheuttamat uhkaukset ja uhkat eivät voineet lopettaa minua.

Tunnistaminen, mikä on tuhoisaa käyttäytymisestä ja ymmärtäminen, miksi henkilö voi muodostaa negatiivisen tavan, auttaa selventämään, miten se voidaan pysäyttää. Positiiviset vahvistukset ovat hyödyllisiä joillekin ihmisille. Muille ei ole väliä, jos tarjoat heille kaikki maailman palkinnot - heidän täytyy luopua tottumuksista omin ehdoin.

Syöminen mukavuutta vastaan ​​syömisen parissa

Emotionaalinen paraneminen on vaikeinta kohdata, koska se ei ole konkreettista tai määrällistä. Saatat joutua käsittelemään sitä, että syöt ruokaa mukavuuden tai ikävystymisen takia. Joillakin elintarvikkeilla voi olla näennäisesti riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia. Kun esimerkiksi syötte houkuttelevia elintarvikkeita, kuten suklaata, kehosi vapauttaa henkeä ja tyytyväisyyttä nostavia hormoneja. Tämä voi vahvistaa sellaisten elintarvikkeiden suosimista, jotka liittyvät läheisesti tiettyihin tunteisiin. Syömisen ilo sallii myös lyhyen aikaa välttää negatiivisuuden tunteita.

Puhdistetulla ruoalla ei ole satoja ravinteita, joita aivosi tarvitsevat toimimaan oikein. Ravitsemukselliset puutteet eivät kuitenkaan ole ainoat tekijät, jotka voivat vaikuttaa mielentilaan ja käyttäytymiseen. On tärkeää, että vältät myös sellaiset elintarvikkeet, joita olet allerginen tai sietämätön, kuten vehnä, sokeri tai meijeri. Carl C. Pfeiffer, MD kirjoittaa: "Koska [aivot] on ehkä kehon herkin elin, ei pitäisi olla yllätys, että ruoka-aineallergiat voivat häiritä hormonien ja muiden aivoissa olevien keskeisten kemikaalien tasoa, mikä johtaa [henkiseen ja emotionaaliset] oireet. " Näitä oireita ovat ahdistuneisuus, sekavuus, muistin menetys ja masennus.

Saatat ajatella, että ruokailutottumusten muuttaminen on liian haastavaa. Jos kuitenkin säilytätte positiivisen ja luottavaisen näkökulman, onnistut. Katsokaa ruokaa mukavuuden ja viihteen vuoksi. Sen sijaan, että voit pakata karkkia, katsella elokuvaa, kuunnella musiikkia tai suunnitella miellyttäviä tapahtumia perheen ja ystävien kanssa. Tämä käyttäytymismuutos on kuin päästä uuteen rutiiniin - se saattaa olla aluksi vaikeaa, mutta ajan myötä se juurtuu. Toisto on avain hyvän tai huonon tavan ylläpitämiseen.

Cravings eivät ole sinun vikasi

Elimistösi ihastuttaa makeita tai tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, kun kehosta ja tunteista ei ole tarpeeksi kemikaaleja, jotka toimivat. Kun annat hiilihydraatteja, verensokerisi tasaantuu nopeasti. Aivosi saavat "nopean korjauksen" energiaa, makuhermosi stimuloivat "tuntuu hyvien" hormonien (esimerkiksi serotoniinin ja erilaisten endorfiinien) tuotantoa aivoissa, ja koko hermosto tuntuu rauhoittuneelta.

Sinun ruokahalua ja himoa säätelevät ja vaikuttavat monimutkaiset tekijät. Serotoniini on aivoissa tuotettu kemikaali, joka auttaa säätelemään ruokahalua ja kylläisyyttä. Sillä on myös merkitys tunteissa. Kuitenkin serotoniinia syntyy myös suolistossasi, ja sen veren nousun taso tuntuu tyytyväisenä ja rentoisena. Tietyt elintarvikkeet ja lääkeaineet vaikuttavat serotoniinin tuotantoon suolistossa, mikä tarjoaa yhden suoran yhteyden ruoan ja mielialan välille.

Himoa sokeria tai hiilihydraatteja nukkumaan mennessä?

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä ja löytää itsesi tavoittelemaan leipää tai makeisia 8 PM: n jälkeen, saatat todella etsiä tapaa rauhoittaa hermojasi serotoniinilla. Judith Wurtman, solubiologi ja ravitsemusterapeutti, selittää: "Joillakin ihmisillä hiilihydraatti-serotoniinimekanismi voi mennä hyvin ja ne kehittävät usein hiilihydraattihimoja, jotka pakottavat heidät syömään, kun he eivät ole nälkäisiä. käyttää hiilihydraatteja rauhoittavina, hyödyntämällä serotoniinin unen indusoivaa omaisuutta. "

Himo on luonnollinen osa elämää ja syömistä. Kokemukseni mukaan cravings jatkoi, vaikka olin sitoutunut tietoiseen syömiseen. Sen sijaan, että tavoittelisin hienostuneita elintarvikkeita, joita rakastin, aloin vähitellen valita elintarvikkeita, jotka ravitsivat pikemminkin kuin köyhtyviä. Sama on mahdollista sinulle.

Ymmärrät, miten voit hallita himoa sen sijaan, että voisit antaa heille hallinnan, voit auttaa sinua saamaan selville tekosi ja niiden seuraukset. Antaa kehollesi kaikki tarvitsemansa ravintoaineet oikeassa suhteessa ja oikeaan aikaan koko päivän ajan, joten voit välttää veren sokeripisaroita, jotka nostavat sinut himo-tilassa.

© 2011, Daniluk Consulting.
Painettu julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Kaikki oikeudet pidätetään.

Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Ateriat, jotka parantavat tulehdusta: syövät terveellistä elämää ja eliminoivat kipua, yksi ateria at Time
Julie Daniluk RHN

Jos olet yksi niistä miljoonista ihmisistä, jotka ovat kärsineet allergioista, diabeteksesta, ihosairaudista, sydänsairaudesta, niveltulehduksesta tai muusta "-itisistä" johtuvasta tilasta, niin tiedät ensin, mitä tuhoa tulehdus voi aiheuttaa. Sisään Ateriat, jotka parantavat tulehdusta, television persoonallisuus ja rekisteröity kokonaisvaltainen ravitsemustieteilijä Julie Daniluk näyttää, miten voit voittaa nämä terveysolot elintarvikkeilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi fantastiseksi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Julie Daniluk, RHN, on johtava ravitsemusasiantuntija ja terveellisen gourmet-alan isäntä, todellisuudessa ruoanlaitto osoittaa, että OWN: n (Oprah Winfrey Network) kanavassa. Julie on ilmestynyt The Oz Show -lehdessä, The Right Fit ja The Marilyn Denis Show. 12-vuotta hän oli osuustoiminnan omistaja ja Chief In-Store -ravitsemusasiantuntija yhdellä Kanadan suurimmista terveysruokakaupoista, The Big Carrot Natural Food Marketista Torontossa.