Vaikka rasvakudoksemme menettää tärkeän toiminnan iän myötä, suurella määrällä liikuntaa voi olla merkittävä vaikutus parempaan, uuden tutkimuksen mukaan.
Kuinka hyvin rasvasi toimii? Se ei ole kysymys, jota kysytään kovin usein.
Siitä huolimatta viime vuosien tutkimukset viittaavat siihen, että rasvakudoksemme eli rasvakudoksemme toiminta on keskeistä sille, miksi kehomme rappeutuu iän myötä, ja se liittyy vahvasti ihmisten sairauksiin, kuten diabetekseen 2, syöpään ja liikalihavuuteen. rasvasoluja käy läpi toiminnallisia muutoksia vanhetessamme.
Yleiseen terveyteen ei siis vaikuta pelkästään kantamamme rasvan määrä, vaan se, kuinka hyvin rasvakudoksemme toimii.
”Yleinen terveys liittyy läheisesti siihen, kuinka hyvin rasvakudoksemme toimii. Aiemmin pidimme rasvaa energiavarastona. Itse asiassa rasva on elin, joka on vuorovaikutuksessa muiden elinten kanssa ja voi optimoida aineenvaihdunnan toimintaa. Rasvakudos vapauttaa muun muassa lihasten ja aivojen aineenvaihduntaan vaikuttavia aineita, kun tunnemme nälkää ja paljon muuta. Joten on tärkeää, että rasvakudos toimii niin kuin sen pitääkin”, selittää Kööpenhaminan yliopiston biologian laitoksen apulaisprofessori Anders Gudiksen.
Gudiksen ja ryhmä kollegoja tarkastelivat iän ja fyysisen harjoittelun merkitystä rasvakudoksen toiminnan ylläpitämisessä. Erityisesti he tutkivat mitokondrioita, sisällä olevia pieniä voimalaitoksia rasvasoluja. Mitokondriot muuntavat ruoasta saatavat kalorit toimittaakseen soluille energiaa. Solujen elämänprosessien ylläpitämiseksi niiden on toimittava optimaalisesti.
Tutkijat vertailivat mitokondrioiden suorituskykyä useilla nuorilla ja vanhemmilla kouluttamattomilla, kohtalaisen koulutetuilla ja paljon harjoitteluilla koulutetuilla tanskalaisilla miehillä. Tulokset osoittavat, että mitokondrioiden kyky hengittää eli tuottaa energiaa heikkenee iän myötä riippumatta siitä, kuinka paljon ihminen harjoittelee.
Anders Gudiksen kuitenkin selittää: ”Vaikka mitokondrioiden toiminta heikkenee iän myötä, voimme nähdä, että korkealla elinikäisellä harjoittelulla on voimakas kompensoiva vaikutus. Hyvin koulutettujen vanhempien miesten ryhmässä rasvasolut pystyvät hengittämään yli kaksi kertaa niin paljon kuin kouluttamattomilla vanhemmilla miehillä.
Aivan kuten auton moottori tuottaa jätettä muuntaessaan kemikaalia käyttökelpoiseksi energiaksi, samoin mitokondriot. Mitokondriojätteet tulevat happivapaiden radikaalien muodossa, jotka tunnetaan nimellä ROS (Reactive Oxygen Species). ROS, jota ei poisteta, vahingoittaa soluja, ja nykyisen teorian mukaan kohonnut ROS voi johtaa monenlaisiin sairauksiin, kuten syöpään, diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja Alzheimerin tautiin. Siksi ROS:n säätely on tärkeää.
”Enimmäkseen treenaavien iäkkäiden ihmisten ryhmä muodostaa vähemmän ROS:ää ja ylläpitää toimintoja sen poistamiseksi. Itse asiassa heidän mitokondrionsa hallitsevat paremmin niissä tuotettua jätettä rasvasoluja, mikä johtaa vähemmän vahinkoihin. Siksi liikunnalla on suuri vaikutus rasvakudoksen terveyden ylläpitämiseen ja sitä kautta luultavasti myös tiettyjen sairauksien loitolla”, Gudiksen sanoo.
Tutkijat näkevät myös, että vanhemmilla osallistujilla, jotka harjoittelivat eniten läpi elämän, on enemmän mitokondrioita, mikä mahdollistaa enemmän hengitystä ja muun muassa kyvyn vapauttaa enemmän kehon energiatasapainolle tärkeitä rasvaan liittyviä hormoneja.
"Tuloksemme osoittavat, että voit todella harjoitella rasvakudosta erittäin korkealla tasolla, mutta sinun ei tarvitse pyöräillä 200 kilometriä viikossa saavuttaaksesi positiivisen vaikutuksen. Mitä sinun ei pitäisi tehdä, on tehdä ei mitään”, päättää Gudiksen, joka toivoo, että tutkimusmaailma keskittyy enemmän siihen, mitä ihmiset voivat tehdä rasvakudoksensa terveyden ylläpitämiseksi.
Seuraava askel tutkijoille on tutkia, missä soluvaurioita tapahtuu, kun ihmiset eivät liiku, ja mitä vaikutuksia sillä on koko kehoon ajan mittaan. Samanaikaisesti tutkijat tutkivat tapoja manipuloida farmakologisesti mitokondrioiden mekanismia, joka muuntaa kalorit lämmöksi sen sijaan, että ne tallettaisivat kaloreita rasvana, mikä puolestaan vähentää haitallisten happiradikaalien tuotantoa.
Tutkittavat olivat 20-32-vuotiaita kouluttamattomia miehiä ja 62-73-vuotiaita miehiä, jotka olivat koko elämänsä ajan joko kouluttamattomia, kohtalaisen koulutettuja tai korkeasti koulutettuja. Kaikki miehet olivat terveitä, ilman lääkitystä ja heidän painoindeksinsä oli alle 30.
Tutkijat ehdottavat, että tutkimuksen arviot ovat varovaisia, koska osallistujat eivät todennäköisesti edusta koko väestöä, jossa todennäköisesti suurempi osa ihmisistä on huonommassa kunnossa ja kärsii terveysongelmista kuin osallistujat. Yksikään tutkimuksen vanhemmista osallistujista ei käyttänyt reseptilääkkeitä, kun taas suuri osa tämän ikäryhmän väestöstä muuten käyttää.
Tietoja Tekijät
Tutkimusta käsittelevä lehti ilmestyy v The Journals of Gerontology.
Lähde: University of Copenhagen
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
