Etsitkö lempeää mutta tehokasta harjoitusta, joka tasapainottaa kehosi ja mielesi? Älä katso pidemmälle kuin Tai Chi. Tämä ikivanha kamppailulaji, jota usein kutsutaan "meditaatioksi liikkeessä", tarjoaa monia etuja aloittelijoille ja kokeneille harjoittajille. Tämä oheinen video kattaa Tai Chin aloittelijoille, tutkien sen perusteita, lämmittelyharjoituksia ja energian virtausta, joka voi parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Tai Chin olemuksen löytäminen
Tai Chi Chuan, joka tunnetaan yleisesti nimellä Tai Chi, syntyi Kiinasta yli 300 vuotta sitten. Tai Chi on alun perin kehitetty kamppailulajiksi, ja se on kehittynyt "sisäiseksi kamppailulajiksi", joka asettaa etusijalle terveyden parantamisen ja mielen ja kehon yhteyden vahvistamisen. Siinä yhdistyvät rennot ja sulavat liikkeet rauhalliseen, keskittyneeseen mielentilaan.
Kuvittele suorittavasi lempeitä, virtaavia liikkeitä, jotka synkronistuvat hengityksesi kanssa ja edistävät rauhaa ja seesteisyyttä sisälläsi. Tai Chi tarjoaa juuri tämän, jolloin voit kokea kehon ja mielen harmonisen yhdistämisen.
Rauhallinen alku: Tai Chin perusteet
Tai Chi -tunnit aloittelijoille alkavat yleensä perinteisellä tervehdyksellä, joka symboloi itsehillintää ja rauhaa. Ohjaaja opastaa sinua perustavanlaatuisten liikkeiden läpi, jotka muodostavat tämän parantavan kamppailulajin perustan.
Yksi Tai Chin ensimmäisistä vaiheista on hevosasennon ottaminen, joka auttaa luomaan yhteyden maahan. Tässä asennossa keskityt asentoosi, istut korkeana ja olkapäät käännettyinä. Hevosen asento on kuin kuvitteellisen hevosen selässä istuminen, jalkojen voimaa ja vakautta kehittävä.
Kun hevosen asento on perustana, avaat vyötäröäsi, annat käsien liikkua vapaasti ja naputtelet kevyesti edestä ja takaa. Pieni salaisuus piilee munuaisten hellävaraisessa koputtamisessa, sillä perinteinen kiinalainen lääketiede yhdistää munuaiset Qi:n (energian) ja esanssin varastointiin. Stimuloimalla tätä aluetta helpotat Qin virtausta ja kiertoa harjoituksen aikana.
Polvien hoitaminen: Tai Chin tärkeä osa
Tai Chissä oikea polvihoito varmistaa pitkän harjoittelun ilman epämukavuutta tai vammoja. Tai Chi -tunnit aloittelijoille sisältävät usein polven lämmittelyharjoituksia polven terveyden ja joustavuuden edistämiseksi.
Aloitat tuomalla jalat yhteen ja suorittamalla pyöriviä liikkeitä polvillasi. Tärkeintä on vähitellen lisätä liikealuetta aiheuttamatta kipua. Polvien hoitaminen luo vankan perustan loppu tai chi -matkallesi.
Lisäksi Tai Chi sisältää painepisteitä polven takaosassa, jotka ovat tärkeitä alaselän terveydelle ja polven verenkierrolle. Vahvistat verenkiertoa ja edistät yleistä hyvinvointia painamalla lujasti näitä kohtia.
Virran vapauttaminen: kaulan ja rintakehän avaaminen
Ryhdillä on ratkaiseva rooli Tai Chissä; olennainen osa sitä on niskan ja rintakehän lihasten avaaminen. Sormien lukitseminen taakse ja hartioiden pyörittäminen taaksepäin ja alas luo tilaa ja avoimuutta rintakehään.
Kun leukasi on hieman sisään työnnettynä, käännät niskaasi molempiin suuntiin ja tutkit sen kaikkia liikealueita. Nämä niskan liikkeet parantavat ryhtiä ja tarjoavat lukuisia etuja, mukaan lukien parantuneen tasapainon, verenpaineen säätelyn ja asennon korjauksen, minkä vuoksi lähdit ehkä Tai Chi -matkallesi.
Lantioiden virtaaminen: Vakautta ja liikkuvuutta
Lantiosi ovat välttämättömiä Tai Chi -liikkeille, koska ne tarjoavat vakautta ja liikkuvuutta harjoituksen ajan. Tai Chi -tunnit aloittelijoille sisältävät usein harjoituksia, jotka lämmittävät ja aktivoivat lonkkaniveliä.
Painon siirtäminen ja pyöreät liikkeet lantiolla luovat sujuvuutta ja löysyyttä palloniveleen. Nämä harjoitukset lisäävät tietoisuutta lantion alueesta ja valmistelevat kehoasi siroille liikkeille.
Energia liikkeessä: Elämänvoiman virran visualisointi
Tai Chi ei ole vain fyysisiä liikkeitä; se on käytäntö, johon liittyy energian viljely ja kierto kehossa. Tai Chi -tunneilla aloittelijoille opit visualisoimaan ja työskentelemään tämän elinvoiman kanssa.
Kuvittele kätesi energiakanaviksi, ikään kuin elämänvoiman virta kulkisi niiden välillä. Laajentamalla ja puristamalla tätä energiapalloa kämmenissäsi, pääset nauttimaan kehosi lämmön ja yhteyden hienovaraisista tunteista. Tämä harjoitus parantaa kykyäsi kiertää Qi:tä ja helpottaa syvän rauhan ja hyvinvoinnin tunnetta.
Tai Chi -liikkeiden omaksuminen
Kun olet perehtynyt perusasioihin ja lämmittänyt kehosi, on aika syventyä tiettyihin Tai Chi -liikkeisiin. Usein sarjoissa tai muodoissa suoritetut liikkeet yhdistävät lempeät, virtaavat liikkeet tarkoitukselliseen hengitykseen ja mindfulnessiin.
Tai Chi -muoto "Parting Wild Horse's Mane" ja liikekuvio "Brush Knee" ovat aloittelijan oppimia perusliikkeitä. Näihin liikkeisiin kuuluu painon siirtäminen, vyötärön kääntäminen ja koordinoitujen käsivarsien liikkeiden harjoittaminen. Jokainen liike rakentuu edellisen liikkeen päälle, mikä edistää tai chi -harjoittelussasi sujuvuuden ja armon tunnetta.
Rauhan ja itsensä löytämisen matka
Tai Chi -matkan aloittaminen aloittelijana tarjoaa sinulle mahdollisuuden omaksua rauhaa, paranemista ja energian virtausta. Lempeät ja tarkoitukselliset liikkeet yhdistettynä mielen ja kehon yhdistämiseen tarjoavat transformatiivisen kokemuksen.
Kun jatkat harjoitteluasi, Tai Chi voi auttaa parantamaan tasapainoasi, ryhtiäsi, joustavuuttasi ja yleistä hyvinvointiasi. Se tarjoaa turvapaikan arjen hälinästä, jolloin voit muodostaa yhteyden itseesi ja kehittää sisäisen rauhan tunnetta.
Joten olitpa 10. luokkalainen tutkimassa Tai Chi -ohjelmaa hyvinvointiprojektissa tai joku, joka etsii harjoittelua parantaaksesi yleistä hyvinvointiasi, Tai Chi aloittelijoille on kaunis ja helppokäyttöinen lähtökohta. Syleile Tai Chin rauhaa, paranemista ja energiavirtaa ja anna sen ohjata sinua itsesi löytämisen ja sisäisen muutoksen tielle.
Muista, että kärsivällisyys, läsnäolo ja johdonmukainen harjoittelu ovat avain Tai Chin hallitsemiseen. Joten miksi et ottaisi ensimmäistä askelta tälle rauhan ja itsensä löytämisen matkalle tänään?
Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä tule pitää lääketieteellisinä neuvoina. Ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen ennen kuin aloitat uuden harjoitus- tai hyvinvointiohjelman.
kirjailijasta
Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston kustantaja vaimonsa Marie T Russellin kanssa. Hän opiskeli Floridan yliopistossa, Southern Technical Institutessa ja Central Floridan yliopistossa kiinteistö-, kaupunkikehityksen, rahoituksen, arkkitehtitekniikan ja peruskoulutuksen aloilla. Hän oli Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan jäsen komentaen kenttätykistöpatterin Saksassa. Hän työskenteli kiinteistörahoituksen, rakentamisen ja kehityksen parissa 25 vuotta ennen kuin aloitti InnerSelf.comin vuonna 1996.
InnerSelf on omistautunut jakamaan tietoa, jonka avulla ihmiset voivat tehdä koulutettuja ja oivaltavia valintoja henkilökohtaisessa elämässään yhteisen edun ja planeetan hyvinvoinnin vuoksi. InnerSelf Magazine on julkaistu yli 30 vuotta joko painettuna (1984-1995) tai verkossa nimellä InnerSelf.com. Kannattaa työtämme.
Creative Commons 4.0
Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
