Miten sinusta tuntuu työssä vaikuttavat suoraan siihen, miten sinusta tuntuu työstä vapaa-aikana. Alan Cleaver
Australialaiset ovat kiireisiä töissä. Me raportoimme hyvin korkeat tasot tehokas työ muihin teollisuusmaihin verrattuna.
Ja vaikka se on vaikea katkaista kokonaan työstä, kun päämme kotiin päiväksi, a julkaistiin joulukuussa 2013 lehdessä PLoS ONE antaa jonkin verran tietoa siitä, miten henkilökohtaiset ajattelutavat ja -arvot voivat vaikuttaa siihen, miten hyvin hallitsemme työn keskeytysten stressiä ja ajattelemme työtä vapaa-ajan aikana.
Useimmat meistä työskentelevät muiden ihmisten - kollegojen, esimiehien, asiakkaiden, asiakkaiden - kanssa, ja tämä tarkoittaa, että olemme usein keskeytyneet työssämme. Sähköpostiesimerkiksi on keskeinen syy työn keskeytyksiin.
Korkean paineen ja vaativan työn myötä monien työntekijöiden tyypillinen päivittäinen kokemus on selvä tarve tutkia, miten yksilöt voivat selviytyä ja menestyä tällaisissa vaativissa työympäristöissä.
Tänään PLOS ONE -tutkimuksessa todetaan, että kouluttamalla itseämme muuttamaan tapaa, jolla katsomme ja reagoimme työkatkoksiin, voimme ehkä vähentää stressiä ja väsymystä sekä työssä että henkilökohtaisessa tai vapaa-ajalla.
Tutkimus kertoo…
Tutkimukseen osallistui yksityisen sektorin 300: n kokoaikaisia työntekijöitä, mukaan lukien johtajat, johtajat ja muut ammattilaiset. He löysivät monimutkaisia suhteita erilaisiin uskomuksiin, arvoihin ja työtapoihin.
Älä asu siihen - on aika saada aikaan tehokas. Adam Foster | Codefor
Työntekijät, jotka asettivat etusijalle tehokkaan ajankäytön työssä ja pystyivät tarkastelemaan työn keskeytyksiä myönteisinä ja rakentavina (kuten tervetullut tauko tai ikävystymisen vähentäminen), eivät todennäköisesti käyttäneet vapaa-aikaa ajatellen työhön liittyviä ongelmia, ja pystyivät "sammumaan" työstä.
Vapaa-ajan merkityksen tunnistaminen ja arvostaminen auttoivat myös työntekijöitä "sammumaan", kun he eivät olleet töissä. Tämä kyky irrottaa tai ”sammuttaa” on näytetty muut tutkimukset on tärkeää lepoa ja elpymistä varten, mikä on ratkaisevan tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä.
Joten miten voin korostaa vähemmän?
Tutkijat ehdottavat useita strategioita, joita yksityishenkilöt ja organisaatiot voisivat käyttää tukemaan paremmin työntekijöiden kykyä käsitellä myönteisesti työtaukoja ja parantaa lepoa ja elpymistä työn jälkeen.
Organisaatiot voisivat tarjota koulutusta ajan ja tehtävien hallinnassa, mukaan lukien keskeytysten hallintaan liittyvä itsevarmuutta koskeva koulutus.
Organisaatiot voivat myös osallistua työn tehostamiseen ja työtehtävien ja viestinnän leviämiseen vapaa-aikaan. Tutkimuksen tekijät ehdottavat, että organisaatiot määrittävät työntekijöiden epäkäytettävyyden. Sähköpostiviestintä voi rajoittua päivätunteihin (ei iltaisin!) Ja arkisin.
Työ ja vapaa-aika ovat usein päällekkäisiä. menetä karen
Johtamis- ja johtotehtävissä on enemmän haasteita työn ja työajan välisen rajan hallinnassa. Yksi strategia, joka kannattaa yrittää, on asettaa ajanjaksot, jolloin tietyt henkilöt eivät ole käytettävissä ja että niiden ei odoteta reagoivan työviestintään tai työskentelevät työtehtävissä (esim. Iltaisin ja viikonloppuisin, joissa ei ole saatavuutta).
Lopuksi kirjoittajat suosittelevat, että yksilöt tunnistavat vapaa-ajan ja rentoutumisen arvon henkiselle ja fyysiselle terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille. He ehdottavat, että yksilöt järjestävät ennakoivasti joitakin vapaa-ajan aktiviteetteja, jotka antavat heille tyytyväisyyttä ja nautintoa, takaamaan hyvän tasapainon työelämän ja muun kuin työelämän välillä.
Yleensä lepoa ja elpymistä koskeva tutkimus muistuttaa meitä siitä, että työelämä ja elämä yleensä ovat maratonia, ei sprinttia.
Meidän on vauhditettava itseämme ja huolehdittava terveydestämme ja hyvinvoinnistamme, jotta voimme ylläpitää kykyämme työskennellä hyvin työpaikoilla, jotka vaativat usein aikaa ja energiaa.
Tämä merkitsee sekä taitojemme rakentamista työtarpeiden selviytymiseen, että myös perheen ja vapaa-ajan laadun tunnistamista ja arvostamista pois työstä.
kirjailijasta
Natalie Skinner, vanhempi tutkija työhyvinvoinnissa, Etelä-Australian yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Neljä sopimusta: käytännön opas henkilökohtaiseen vapauteen (tolteekkien viisauskirja)
esittäjä (t): Don Miguel Ruiz
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkilökohtaiseen vapauteen ja onnellisuuteen muinaisten tolteekkien viisauksien ja henkisten periaatteiden pohjalta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
Kirjailija: Michael A. Singer
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkiseen kasvuun ja onnellisuuteen, hyödyntäen mindfulness-käytäntöjä ja oivalluksia idän ja lännen henkisistä perinteistä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tarjoaa oppaan itsensä hyväksymiseen ja onnellisuuteen perustuen henkilökohtaisiin kokemuksiin, tutkimukseen ja sosiaalipsykologian ja henkisyyden oivalluksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Hienoa taidetta, joka ei anna vittu: vastakohtainen lähestymistapa elämään hyvää elämää
kirjoittanut Mark Manson
Tämä kirja tarjoaa virkistävän ja humoristisen lähestymistavan onnellisuuteen ja korostaa elämän väistämättömien haasteiden ja epävarmuustekijöiden hyväksymisen ja hyväksymisen tärkeyttä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Onnellisuusetu: Kuinka positiiviset aivot ruokkivat menestystä työssä ja elämässä
Kirjailija: Shawn Achor
Tämä kirja tarjoaa oppaan onnellisuuteen ja menestykseen hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja käytännön strategioita positiivisen ajattelutavan ja käyttäytymisen kehittämiseksi.
