Nykypäivän korkea stressi-ympäristö on tilaisuus nollata, kuinka aivomme käsittelevät stressitilanteita. CasarsaGuru / iStock
Tarkastellaan sitä: Olemme kaikki stressissä nyt. Koronaviruspandemian ympärillä oleva epävarmuus ja jatkuvat terveysuhat ovat herättäneet elämäämme.
Saatamme tarvita kahta rokotetta: yhden suojaamaan meitä koronavirukselta ja toisen liiallisen stressin myrkyllisiltä vaikutuksilta. Voisimmeko kouluttaa aivomme estääksemme tämän stressin leviämisen aivoihimme, jotta voimme palata stressistä nopeammin takaisin - ja jopa kerätä viisauden ytimen kokemuksesta?
Ehkä. Neurotieteen tutkimus viittaa emotionaalisten aivojen stressireaktiivisiin piireihin toksisen stressin laukaisejana. Nämä piirit on tehty neuroneista, jotka voivat ohjata meitä reagoimaan tehottomasti stressiin. Liipaisuttuaan ne vapauttavat stressikemikaalien kaskadin. Sen sijaan, että aivot järjestäisivät sinfonian tehokkaista itsesääntelyprosesseista ja maltillisuudesta, meillä on autotalli, jonka sääntelyn häiriöt ja ääripäät saattavat aiheuttaa kroonista stressiä ja kasvavia emotionaalisten, käyttäytymiseen liittyvien, sosiaalisten ja fyysisten tavaroiden määrää terveysongelmia.
Terveyspsykologian professorina, Työskentelen emotionaalinen aivokoulutus auttaa ihmisiä deaktivoimaan ja uudelleenkytkemään tämän aiheuttavat piirit stressin ylikuormitus.
Uusi tunneterveyden kriisi
Tutkijat ovat tutkineet näitä kysymyksiä yli vuosisadan. Noin 100 vuotta sitten psykoanalyytikko Sigmund Freud arvasi sitä polut aivoissa aiheuttanut tunne- ja käyttäytymisongelmia. Tom Insel, kansallisten mielenterveyslaitosten johtajana vuosina 2002 - 2015, vaati psykiatrian mullistamista neurotieteen avulla keskittymään vialliset piirit. Valkoisen talon BRAIN-aloiteVuonna 2013 lanseerattu tutkimus on kartoittanut aivojen miljardien neuronien ja niiden yhteyksien määrää useiden häiriöiden ymmärtämisen ja hoidon parantamiseksi.
Sitten tuli COVID-19, ja yhtäkkiä 70 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä todettiin kohtalaisesta vakavasti kärsivään kansallisesti edustava tutkimus huhtikuussa. Se kasvoi 22 prosenttia vain kaksi vuotta aikaisemmin.
Kanssa emotionaalisen terveyden kriisi meille ihmiset voivat hyötyä oppimisesta ottaa vastuu näistä stressireaktiivisista piireistä ja sammuttaa niiden aktivoidut myrkylliset stressikemialliset kaskadit.
Tunne-aivojen ymmärtäminen
Suurin osa meistä ei ole tietoisia siitä, että tunnehermojemme hermopiirit - limbinen järjestelmä ja alitajuiset muistijärjestelmät, joita joskus kutsutaan ”reptiilaisten aivot ” - ovat tärkeimpiä emotionaalisten vastauksiemme päivittäisessä elämässämme.
{vembed Y = jcrWPo_s6EE}
Kun ärsyke saapuu aivoihin, se aktivoi joko stressiä kestävät piirit, sisäiset rauhoittajat ja parantajat tai stressireaktiiviset piirit, rabble-rousers, jotka kiertävät meidät myrkylliseksi stressiksi.
Aivot aktivoivat vahvimman piirin, joka ohjaa sitten reaktioitamme. Jos se laukaisee reaktiivisen piirin, se vapauttaa voimakkaat tunteet, jotka ovat haastavia prosessoida, etenkin koska stressi vaarantaa aivojemme sen osan toiminnan, joka vastaa korkeamman tason ajattelusta ja suunnittelusta. Aivot pyrkivät purkamaan kiinni tunteet, ja meistä tulee stressiä.
Se pahenee. Mitä kauemmin nämä stressireaktiiviset johdot aktivoituvat, sitä todennäköisemmin ne aktivoivat muita stressireaktiivisia johtimia. Yksi piiri voi laukaista toisen ja toinen, mikä voi aiheuttaa ahdistuksen, tunnottomuuden, masennuksen ja vihamielisyyden emotionaalisen sulamisen, joka voi kukistaa meitä tuntien tai päivien ajan.
Nämä ongelmalliset stressireaktiiviset piirit koodataan aikana lapsuuden kokemuksia, ja myöhemmät kokemukset stressin ylikuormituksesta. Sosiaalinen eristyneisyys suojaamisesta paikoillaan sekä taloudellisesta ja terveydellisestä epävarmuudesta on vahvistanut näitä viallisia johtoja, muuttamalla pandemian kriisistä virtuaalihautomo, joka tekee aivomme entistä reaktiivisemmiksi ja asettaa meidät emotionaalisen terveyden kriisiin.
Kuinka kouluttaa stressaantuneet aivot
Emotionaalisten aivojen stressilangat muuttuvat läpi kokemuksesta riippuvainen neuroplastisuus - aivot oppivat olemaan joustavia olemalla joustavia. Se vie stressaantuneeksi ja käyttää sitten tunnetekniikat löytää ja muuttaa piiriin tallennettuja kohtuuttomia odotuksia ja ei-toivottuja asemia.
Tässä on yksi tekniikka: Valita ensin lyhyesti siitä, mikä häiritsee sinua. Esimerkiksi: "En voi lopettaa itseni peittämistä kaikesta väärin tekemästäni." Tämä aktivoi viallisen vasteen koodaavan reaktiivisen johtimen ja mahdollistaa uudelleenjohdotuksen.
Ilmaise sitten tunteet nopeasti. Aloita vihan purskeella, joka vähentää stressiä ja estää stressaantuneita ”ajattelevia aivoja” juuttumasta märehtijöihin, vyöhykkeisiin tai liiallisiin analyyseihin. Huomaa, että voit pysyä läsnä vahvoilla, stressin aiheuttamilla negatiivisilla tunteillasi, jotka virtaavat sitten nopeasti. Voit puhua itsesi heidän kauttaan viimeistelemällä lauseita, kuten ”olen surullinen siitä…”; "Pelkään, että ..."; tai ”tunnen syyllisyyttä siihen, että…”
Tämä yksinkertainen emotionaalinen vapauttaminen voi lievittää stressiäsi, ja aikaisemmin tajuton kohtuuton odotus, joka on koodattu piiriin, ilmestyy tietoiseen mielesi. Kun johdin on auki, voit sitten muuttaa odotuksen kohtuulliseksi. Muuta esimerkiksi "Saan turvallisuuteni kovasta itsestäni" tilalle "Saan turvallisuuteni olla kiltti itselleni". Stressiäsi lisäävä ei-toivottu asema häviää.
Pienillä, mutta tärkeillä vaiheilla stressin vapauttamiseksi päivä päivältä, harjoittelet aivosi joustavuutta.
Stressin kestävyys sosiaalisena vastuuna
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen vuoropuhelun aikana välittyneistä tunneista voi lopulta tulla laaja-alaiset ryhmä-tunteet. Voimme levittää stressiä muille, ja samalla tavalla kuin käytetty savu, myös käytetystä stressistä on tulossa huolenaihe.
Olen yllättynyt kliinisessä käytännössäni siitä, kuinka nopeasti ihmiset yhdistävät stressin sosiaaliseen vastuuseen. Yksi teknologiayrityksen johtaja sanoi: ”Stressin sammuttaminen on minulle hyvä, estää minua aiheuttamasta stressiä perheessäni, ja se on jotain, mitä teen maamme hyväksi. Olemme stressaantunut kansakunta ja haluan olla osa ratkaisua. ”
Stressin kestävyys terveyden perustana
Vaikka stressin ylikuormitus on monien perimmäinen syy terveysongelmia, nykyinen malli stressi-oireiden hoitamiseksi uudelleenkytkentä aivojen stressivasteeseen ei ole kestävä.
Jossain vaiheessa, terveydenhuollon riippuvuus lääkkeiden ja hoitomenetelmien käyttäminen stressin aiheuttamien terveysongelmien hoitamiseksi vaatii detoxia. Voi ilmestyä uusi painotus emotionaalisten aivojen koulutukseen sietokyvyn suhteen.
Jos voisimme käynnistää aivomme uudelleen korkean stressin aikoina, joissa elämme, melkein jokainen elämän osa paranee. Joustavuus voisi tarjota tarvittavan sisäinen terveysverkko.
Author
Laurel Mellin, apulaisprofessori, perhe- ja yhteislääketiede sekä lastenlääketiede, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
s
