Luola, josta pelkäät tulla, omistaa etsimäsi aarteen.
- Joseph Campbell
Miten jotkut ihmiset rakastavat luonnonvaraisia vuoristorataa, kun taas toiset pelkäävät niitä? Kaikki alkaa ajatuksistasi! Sinulla on mekanismi olla ahdistunut tai nauttia elämästä - se on tosiasiallisesti sinusta lopussa. Avain muuttaa ajattelua ja ajattelun hallintaa.
Vaikka tiedän, että se ei ehkä kuulosta mahdollisilta juuri nyt, tämä on jotain, jota voit tehdä. Jos sinulla on mekanismi pelätä, sinulla on myös mekanismi, jolla voit nauttia elämästä ja liikkua ahdistuksen kautta!
Sinun sankarisi matka
Olemme vapaasti putoamassa tulevaisuuteen. Emme tiedä, mihin olemme menossa. Asiat muuttuvat niin nopeasti, ja aina kun olet menossa pitkän tunnelin läpi, tulee ahdistuneisuus. Ja mitä sinun tarvitsee tehdä muuttaaksesi helvettesi paratiisiksi, on kääntää vapaaehtoinen teko. Se on hyvin mielenkiintoinen muutos näkökulmasta ja se on kaikki se. . . iloinen osallistuminen suruihin ja kaikki muuttuu. —Joseph Campbell
Olen jo maininnut mytologi Joseph Campbellin kahdesti tässä luvussa. Tulin ensin Campbellin työhön lukion oppilaana 1980-puolivälissä, kun näin Myytin voima PBS-sarja. Kuvattiin muutaman päivän ajan George Lucasin Skywalker Ranchissa, ja ohjelmassa on Bill Moyers keskustelussa Joseph Campbellin kanssa. Tässä haastattelussa Campbell käsittelee konseptia, jota kutsutaan "sankarin matkalle", ja yhdistää sen sekä muinaisiin sivilisaatioihin että moderniin maailmaamme.
Tyypillinen sankari (tai sankaritar) oli joku, joka on voinut elää normaalia elämää jonkin aikaa, kävi läpi suuren haasteen, ja jotenkin tuli ulos toisella puolella. Koska nämä sankarit eivät halua olla sankarillisia ja yleensä tuntevat olonsa paikkaan, missä he ovat, he kokevat omaa ahdistustaan. Tarinan lopussa sankari päätyy aina viisaammaksi ja palautuu entistä korkeammaksi itsensä ja tarkoituksensa tunteeksi maailmassa.
Kuuluisia esimerkkejä sankarin matkasta ovat suuret luvut maailman uskonnoista, kuten Buddha, Mooses, Mohammed ja Jeesus. Klassinen kirjallisuus kuljettaa myös sankariteemaa - Odysseuksen luonne on Odysseia tai Stephen James Joycessa Taiteilijan muotokuva nuorena miehenä. Suosittu kulttuuri toistaa saman kauniin teeman Dorothyn kaltaisilla hahmoilla Ozin velho, Harry Potter, Disneyn Mulan, Spiderman ja Luke Skywalker Star Wars.
Se, mitä yritän saada, on se olet sankari tai sankaritar! Älä katso ympäri huonetta - puhun sinulle. . . kyllä sinä.
Haasteesi ovat osa sankarisi matkaa
Meidän on puhuttava haasteista, joita kohtaat, miten ajatella niitä osana sankarin matkaa ja miten päästä sinut toiselle puolelle. Tästä lähtien et ole haavoittuva henkilö, jolla on ylitsepääsemättömiä ongelmia. Pikemminkin sinä olet joku, jolla on haasteita, joita voidaan käsitellä.
Tänään, ehkä ensimmäistä kertaa, tulet kutsumaan sankarin, jonka sinulla on teissä - sankarimme, joka meillä on kaikissa meissä - ja opimme liikkumaan hämärän pimeyden läpi uuteen valon valoon, rauhalliseen, rakkauteen , ja huomattavasti heikentynyt ahdistus.
Kuinka muuttaa ajatuksiasi kolmessa vaiheessa
Tämän metamorfoosin auttamiseksi keskitymme kolmeen vaiheeseen.
- Tuo uutta tietoa
- Kirjoita se, arvioi se ja muuta ajatusta
- Ajattele kuin buddhalainen
Vaihe 1: tuo uutta tietoa
On olemassa vanha sanonta, että joku kertoi minulle, kun aloitin tämän matkan itselleni: ”Pidä samaa tekemistä samojen tulosten saamiseksi.” Samoin, jos ajattelette samoja ajatuksia, jatkatte myös pelko-reaktiota, jota olet ollut käsittelevät koko tämän ajan.
Eräässä vaiheessa elämässäni ajattelin, että en enää voinut ajaa lentokoneella. Itse asiassa olin varma siitä. Nämä tunteet olivat niin voimakkaita - paniikki oli liian ylivoimainen. Mutta pitkällä aikavälillä kävi ilmi, että ajatus oli väärä - ja olin väärässä. Näinä päivinä lennän koko ajan, luennoilla ja huvin vuoksi. Työskentelin muuttamaan ajatuksiani lentokoneiden ratsastuksista, ja voit myös muuttaa ajatuksiasi.
Ensimmäinen askel ahdistuksen muuttamiseksi on aloittaa muiden ajatusten tuominen. Viestit, joita me itse sanomme, tekevät kaiken eron.
Meidän on aloitettava uusien viestien tuominen - viestit, jotka tarkastelevat vuoristorataa ja sanovat "hei - se näyttää hauskaa" ja "kuolen." Nyt en sano, että sinun täytyy mennä vuoristoradalla. Riippumatta siitä, mitä henkilökohtainen vuoristorata on, sinun täytyy "muuttaa tämä helvetti paratiisiksi".
Vaihe 2: Kirjoita se, arvioi se ja vaihda ajatus
Kirjoita se
Alkoholilaisen tärkein asia on selvä - liikaa juomista. Tiedätkö ensimmäisen vaiheen, jossa alkoholisti vie kohti elpymistä? Tunnustaa ja myöntää, että hän juo liikaa. Jotkut alkoholistit eivät edes ymmärrä, että he menevät sen juoman pariin. Tapahtuma on tullut niin innostuneeksi, että he eivät ole edes tietoisia siitä, mitä he tekevät. Joten ensimmäinen askel on niin yksinkertainen - huomaa, kun otat juoman.
Kuten alkoholistit, ne meistä, jotka ovat innokkaita siirtymään ahdistuneisiin ajatuksiin edes tajuamatta, että teemme sen! Vaikka meillä on aina valinnanvaraa, olemme olleet ahdistuneita. Muistan, että heräsin aamulla, ja jo negatiiviset viestit olivat buzzing:
"Tämä tulee olemaan huono päivä."
"En voi saada kaiken, mitä tarvitsen."
"Luultavasti epäonnistun siinä, mitä haluan tehdä."
Maailmassa ei ole mitään keinoa, jos joku voi onnistua, jos he ajattelevat näin. Kun sinulla on ahdistavia ajatuksia, pidät ahdistusta. Kun olemme vihaisia tai peloissaan, pullomme sen meihin, kunnes se tulee vihaiseksi ja negatiiviseksi ajatteluksi. Tämä negatiivinen ajattelu on lopetettava.
Miten voit lopettaa sen? Ensimmäinen askel on sen tunnistaminen, kun se tapahtuu. Noutaa muistikirja tai löydä paikan matkapuhelimellasi, jossa voit tehdä muistiinpanon aina, kun otat itsellesi negatiivisen ajatuksen. Tee se koko päivän seuraavien kahden päivän ajan. Kun tein ensimmäisen kerran tämän harjoituksen, käteni sattui, koska kirjoitin koko päivän!
Olen huomannut, että kun pyydän potilaita tekemään tätä, jotkut ihmiset tekevät muistiinpanonsa päähänsä, mutta eivät kirjoita sitä fyysisesti. Vaikka päähänne on ensimmäinen askel, se ei riitä tavoitteiden saavuttamiseen. Älä siis ajattele sitä - kirjoita se alas. Tämä on avain.
Miksi kirjoittaa? Periaatteessa, jos kirjoitat ajatukset ja luette ne, voit käsitellä niitä useampien aivojen osien kautta ja luoda paremman näkökulman. Kun sinulla on parempi näkökulma, asiat tuntuvat vähemmän pelottavilta, ja teillä on enemmän myönteisiä muutoksia.
Arvioi se
Kun olet kirjoittanut ajatuksesi, haluan teidän antavan sille pisteet yhdestä kymmeneen, kuinka vahva se on sinulle. Yksi on melko heikko ajatus, joka ei aiheuta paljon ahdistusta. Kymmenen on erittäin vahva - ahdistus on katon läpi.
Vaihda ajatus
Kun olet arvioinut ahdistuneen tai negatiivisen viestisi, seuraava askel on kysyä itseltäsi, onko se todella totta. Jos se on totta, voit tehdä realistisen suunnitelman ongelman korjaamiseksi. Jos se ei ole totta (useimmat eivät), kirjoita positiivisempi ajatus. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
"Tämä tulee olemaan huono päivä."
7/10
Onko tämä totta? Ei.
Uusi ajatus: Kukaan ei ole kristallipallo, ja olen varma, että tähän päivään tulee hyviä näkökohtia.
"En voi saada kaiken, mitä tarvitsen."
5/10
Onko tämä totta? Joo.
Uusi ajatus: saatoin tehdä liian paljon asioita - enemmän kuin kukaan voi tehdä. En priorisoida tehtäväni ja olla kunnossa mitä minä voida tehdä. Mitä ei tehdä? No, aion heidät huomenna.
"Luultavasti epäonnistun siinä, mitä haluan tehdä."
4/10
Onko tämä totta? Ei.
Uusi ajatus: Teen monia asioita hyvin. Yritän vain parhaiten tänään. Kaikki mitä ei mene hyvin, voin oppia ja käyttää sitä eduksini, jotta voisin tehdä parempaa huomista.
Kun ahdistusta hallitaan, se voi auttaa sinua pysymään valppaina ja kiinnostuneina. Emme aio vapauttaa sinua 100-prosentista ahdistuksestasi, sillä jonkin verran ahdistusta on hyvä pitää sinut terävänä ja keskittyneenä. Me vain ohjaamme ahdistusta, kun se muuttuu heikentäväksi.
Olen tajunnut, että olen ahdistunut henkilö - ja se on kunnossa niin kauan kuin minulla on myötätuntoa itselleni ja käytän ahdistusta paremmin itseäni kuin pysäyttämään itseni. Kun ahdistus pysäyttää minut, pyrin muuttamaan ajatusta.
Vaihe 3: Ajattele kuin buddhalainen
Ensinnäkin haluan sanoa, etten ehdota, että sinun täytyy tulla buddhalaiseksi.
Haluan kuitenkin selittää, että suuri osa omasta ahdistuksestani tuli kahdesta lähteestä: yrittää häiritä itseäni asioista, joita en halunnut ajatella omassa elämässäni, ja yksinkertaista pelkoa kuolemasta. Buddhalaisista ajattelutavoista oppiminen auttoi minua vähentämään ahdistusta ja elämään.
Jos olet tällä hetkellä, on mahdotonta olla huolissaan. Ahdistus on kyse siitä, että olemme huolissaan tulevaisuudesta tai olemasta järkyttynyt menneisyydestä. Nykyinen hetki on ristiriidassa ahdistuksen kanssa.
Ahdistus on paljon kuin ulkomaalainen Blob. Muista tämä elokuva? Se on 1958in fiktio- ja kauhuelokuva ulkomaalaisesta amebasta, joka tulee pieneen Pennsylvanian kaupunkiin ja ruokkii kansalaisia ja omaisuutta. Mitä enemmän se kuluttaa, sitä suurempi olento kasvaa. Kun Blob saa jotain kiinni, se haluaa ottaa enemmän ja enemmän. Kaksikymmentäseitsemänvuotias Steve McQueen hahmottaa kämmenen heikkoutta - kylmää. Kaupunkilaiset käyttävät sammuttimia taaksepäin ja voittamaan ulkomaalaisen.
Oma "ahdistuneisuus" otti yhä enemmän elämästäni, ja annoin sen kukoistaa. Toisin sanoen, kunnes huomasin ahdistuneisuuden heikkouden: uudelleenkirjoitin ajatukseni ja huolehdin terveydestäni!
Taaksepäin, tiedän, ettei kukaan henkilö tai tilanne ollut ahdistukseni. Todelliset syyt ahdistukselleni? Nämä olivat unen ja liikunnan puute, huono ruokavalio, ja vielä enemmän, olin huolissani tulevaisuudesta, ja pelkäsin kuolemaa. Kun otin vastuun näistä asioista ja lakkasin syyttämästä muita, ahdistus väheni suuresti.
Ahdistus blob sai minut tietoiseksi siitä, että jotain oli epätasapainossa, ja se häiritsi minua tärkeistä asioista. On todennäköistä, että omaa ahdistuneisuus on syntynyt useista fyysisistä ja emotionaalisista ongelmista, jotka tarvitsevat huomionne.
Mitä tilanteita tai ihmisiä sinä syytte ahdistuksestasi? Ovatko nämä tunteet häiritseviä sinua ottamasta vastuuta elämästäsi ja eteenpäin?
© 2015 Peter Bongiorno. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikkelin lähde
Laita ahdistus takanasi: täydellinen huumeiden vapaa ohjelma
esittäjä (t): Peter Bongiorno, ND, LAc.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.
kirjailijasta
Tohtori Peter Bongiorno on lisensoitu luonnontieteellinen lääkäri ja acupuncturist, jolla on toimistoja NYC: ssä ja Long Islandissa, sekä New Yorkin yliopiston opettajajäsen. Hän on valmistunut Bastyrin yliopistosta, joka on johtava akateeminen luonnontieteellinen lääketiede. Tohtori Bongiorno on New Yorkin luonnonsuojelulääkäriyhdistyksen varapuheenjohtaja, joka on American Naturopathic-lääkäriliiton jäsen, sosiaalisen vastuun lääkärit ja diplomaatti akupunktiossa. Hän on edistänyt Luonnollisen lääketieteen oppikirjaja Masennuksen biologia ja Tohtori Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Hän on työskennellyt tutkijana Kansallisissa terveyslaitoksissa ja Yalen yliopistossa, ja hän on kirjoittanut lukuisia lääketieteellisten lehtien artikkeleita neuroendokrinologian alalla. Käy hänellä www.innersourcehealth.com.
Katso video tohtori Peter Bongiornon ja Pina LoGiudicen kanssa: Meillä on lääkevalmisteita elintarvikkeiden valinnoista
