On aika saada mukava olla epämiellyttävä. "Mitä?" Saatat huudahtaa. ”En halua olla epämukava. Eikö tämän matkan koko piste ole löytää tapa olla rauhallinen ja stressitön koko ajan? Ei ole mukava koko piste? ”Kyllä ja ei.
Esimerkiksi: Kuvittele, että olet valmistautunut hyvin toimintaan, kuten puhetta tai esiintymistä lavalla; saatat olla varsin tyytyväinen kykysi tehdä tehtävää. Te tiedätte, että tiedät, että olet kykenevä, mutta pelkkä ajatus toiminnasta saa sinut niin epämukavaksi, että todellinen suorituskykysi kärsii. Tämä on tuhoisa pelko työssä. Se yhdistää kehosi ja mielesi ja laukaisee itsestään epäilyn.
Tuhoisa pelko
Kun kävelet huoneeseen ja annatte hyvin valmistellun puheen, tuhoisa pelko haluaisi, että keskitätte siihen, mikä voi mennä pieleen. Se haluaisi, että pääset juuttumaan jonkinlaiseen epämukavuuteen - onko ajatus solmusta vatsassasi tai mahdollisuus unohtaa tärkeä aihe. Hävittävä pelko yrittäisi vakuuttaa teille, että epämukavuutenne on liian suuri kantamaan. Se saattaa haluta oksentaa tai juosta huoneesta.
Hävittävä pelko ei halua, että pystyt sietämään ajatusta epämukavuudesta. Hävittävä pelko haluaa sinun olevan epämiellyttävä epämukavaksi. Mielenkiintoista on, että tuhoisa pelko haluaa myös, että olisit epämiellyttävä olla mukava. Kuvittele, että hidastat ja keskeytät hengityksen ennen kuin pidät puheen tai esityksen - yritä rauhoittaa itseäsi ja tulla mukavaksi. Tuhoava pelko saattaa hyvinkin ryöstää kumoamaan ponnistelusi - se haluaa saada ahdistuksesi ja stressitasosi nousemaan. Tuhoava pelko, lyhyesti sanottuna, ei halua sinun olevan mukava millään tavalla ollenkaan.
Rakentava pelko
Rakentavan pelon painopiste on paljon erilainen. Se haluaa auttaa sinua siirtymään pois näistä tuhoisista sykleistä; sen tavoitteena on auttaa sinua muuttamaan.
Rakentava pelko tietää, että uusi käyttäytyminen on luonteeltaan tuntematonta ja epämukavaa. Se tietää, että muutos ja kasvu eivät yksinkertaisesti ole mahdollisia ilman jonkin verran epämukavuutta.
Rakentava pelko tuntee tämän surullisen totuuden: niin paljon potentiaalia ei koskaan täytetä - itsessä tai suhteissa - koska ihmiset juoksevat epämukavuudesta. Olipa me suvaitsemme karkean laastarin epämukavuutta suhdetta, vaikeaa epämukavuutta riippuvuuden päästämisestä tai elämänmuutoksen epämukavuutta, niin paljon kauniita elämän mahdollisuuksia menetetään tuhoisan pelon ääneen, joka vaatii täydellistä mukavuutta tai epämukavuutta.
Haitallisen pelon negatiiviset viestit
Rakentava pelko haluaa, että huomaat tuhoisan pelon negatiiviset viestit, ja se haluaa sinun oppivan niistä. Kuvittele toisen esimerkin avulla, että sinulla on vaikea sydän-sydän-keskustelu rakkaasi kanssa. Ehkä syvät keskustelut eivät ole sinun forteesi, ja pelkkä ajatus siirtyä intiimiin, emotionaaliseen valtakuntaan on pelottavaa. Ehkä olet tottunut puhumaan työstä, urheilusta tai pinnallisemmista asioista.
Hävittävä pelko saattaa haluta nostaa ahdistusta. Se haluaisi, että katsot puhetta uhkana. Se hiipii varoittamaan sinua: ”Sydämelliset keskustelut ovat huonoja! He ovat tarpeettomia! He eivät ole hauskoja! Sinun olisi parempi taistella tai juosta. Poistu tästä tuntemattomasta alueesta millä tahansa tavalla. Mene ulos!
Rakentava pelko auttaisi sinua näkemään läpi tämän negatiivisen, tuhoavan taktiikan. Se auttaisi sinua myötätuntoisesti hidastamaan - ottamaan askeleen taaksepäin huomaamaan epämukavuutesi tuomitsematta. Se auttaisi sinua tuntemaan tunnetilasi ja kuinka tuhoisa pelko yrittää vallata.
Rakentava pelko voisi sanoa,
”Sydämelliset keskustelut ovat yksinkertaisesti uusia ja tuntemattomia sinulle. Opit lapsena ja aikuisikään pelkäämään ja välttämään näitä keskusteluja. Silti voit oppia tulemaan mukavammaksi heidän kanssaan harjoittelemalla. Huomaa vain, että olet hieman ahdistunut ja peloissasi. Hengittää. Keskeytä tarkistaaksesi kehosi tunteet. Muista, että intiimit keskustelut ovat todella terveellisiä; ne ovat tärkeä ja olennainen osa todella sidottuja suhteita. Sinulla on rohkeutta ja kykyä puhua intiimistä asioista - elämän tärkeimmistä osista. Ota askel eteenpäin tähän uuteen käyttäytymiseen. On luonnollista olla hieman epämukavaa. Anna itsesi sietää epämukavuutta; sinulla on mitä 'olla mukavasti epämukavaa'. Muutut ja kasvat vahvistaessasi tätä kykyä. Rakennat todellisen luottamuksen voimaan puhua totuutesi - puhua turvallisesti ja turvallisesti kaikesta arvokkaasti, rohkeasti, myötätuntoisesti ja kunnioittavasti. "
Haluavat olla mukava koko ajan
Olemme monin tavoin tottuneet olemaan "mukavia" elämässä. Ihmisinä haluamme yleensä olla mukavia koko ajan. Yhdistä tämä kulttuurimme “pikaharjoittelun” mentaliteettiin ja ajatus oppia olemaan mukava epämukavuutta kulkee vierekkäin.
Kun meillä on päänsärky, pyrimme pilleriin. Kun olemme yksinäisiä tai surullisia, tavoittelemme tuopin jäätelöä. Kun työ on stressaavaa, tavoittelemme laatikkoa keksejä tai pussi perunalastuja. Jos olemme tyytymättömiä, tavoittelemme masennuslääkettä. Jos olemme ahdistuneita, pyrimme ahdistuneisuutta ehkäisevään pilleriin. Ja niin se menee. Me pillereitä, juo alkoholijuomaa, harrastamme seksiä, syömme liikaa ja ostamme liikaa epämukavuuden välttämiseksi.
Yksikään näistä taktiikoista ei toimi ongelmien ratkaisemiseksi. Kieltäydymällä pääsemästä ongelman alareunaan emme käsittele epämukavuutta. Saamme kiinni siitä, että epämiellyttävästä juoksusta ja sen jälkeisestä juoksemisesta kulkee noidankehä.
Terveellinen kolminkertainen prosessi
On olemassa paljon erilainen, tietoisempi ja tehokkaampi tapa liikkua elämässä. Rakenteellinen pelko teidän puolellanne, terve kolminkertainen prosessi tulee liittolaiseksi opettelemaan epämukavuutta. Nämä kolme vaihetta ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita.
- Antakaa rakentavan pelon tutkia, mikä aiheuttaa epämukavuutta - tuhoavan pelon taustalla olevat viestit.
- Käytä rakentavan pelon ääniä opastamaan sinut huomaamaan vaihtoehtoja, jotka eivät pidä sinua jumissa vanhoissa malleissa, jotka ovat syvästi epäterveellisiä ja epämiellyttäviä.
- Harjoittelu on epämukavaa terveellä tavalla. Rakenna kykysi sietää epämukavuutta, joka syntyy, kun lähestyt elämääsi uudella tavalla. Saatat jopa nauttia siitä positiivisen kasvun merkkinä.
Muista, että tuhoisa pelko haluaa sinun olevan epämukava pienimmänkin epämukavuuden suhteen. Se haluaa sinun pakenevan. Se haluaa sinun lopettavan keskustelut itsesi ja muiden kanssa, mikä voi auttaa sinua muuttamaan negatiivisia reittejä. Rakentava pelko auttaa sinua tietämään, että oppiminen olemaan mukavasti epämiellyttävä on tärkeä osa muuttuvaa matkaa.
© 2019 esittäjä (t): Carla Marie Manly. Kaikki oikeudet pidätetään.
Julkaisija Familius LLC. www.familius.com
Artikkelin lähde
Joy Fear: Luo unelmiesi elämä tekemällä pelkoa ystäväsi
esittäjä (t): Carla Marie Manly PhD.
Jos löydät itsesi pois pelosta, olet menossa väärään suuntaan. Pelko vaatii, että siirrymme kohti sitä, kohdataan se ja kuulemme sen viestit. Kun tämä ei onnistu, hinta on korkea krooninen ahdistuneisuus, unettomuus, vahingoittuneet suhteet, huimaava lääketieteellinen käyttö ja paljon muuta. Hänen valaisevassa kirjassaan Joy Fear, kliininen psykologi Dr. Carla Marie Manly kertoo, että pelko, kun se on tietoinen, on voimakas liittolainen ja paras ystävä, jota me kaikki tarvitsemme.
kirjailijasta
Carla Marie Manly on tunnustettu auktoriteettina pelko- ja pelkoihin perustuvissa häiriöissä, kuten trauma, ahdistus ja masennus. Tohtori Manly yhdistää kliinisen psykologian tohtorin tutkinnon ja maisterin tutkinnon. Hän yhdistää psykoterapiaosaamisensa kirjallisen asiantuntemuksensa avulla ja tarjoaa hyvän, sulavan opastuksen. Tunnustaen, että yhteiskunnassa tarvitaan enemmän somaattista tietoisuutta, Dr. Manly on integroinut jooga- ja meditaatiokäytäntöjä yksityiseen psykoterapiaan ja julkisiin kursseihinsa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa https://www.drcarlamanly.com/
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
