Viha puree ja haukkuu ja kyyneleet pois kaikesta, mitä se voi upottaa hampaitaan, olipa se sitten vatsa, sydämesi tai joku viattomia sivullisia sadan kilometrin säteellä. Kukaan ei pääse ajoittain vihaamaan. Jopa kunnioitettu Zen-buddhalainen munkki Thich Nhat Hahn kertoo tarinan hänen kamppailustaan ​​pysyä keskitettyinä vihaisena, ja tämä kaveri on rauhan ilmentymä!

Viha on jokaisen tunne-elämässä jossakin määrin. Se tihkuu suurilla ja pienillä tavoilla, riippumatta siitä, kuinka urhea yritys peittää se. Se näkyy, kun olet henkinen, huomaamaton tai pomo, tai kun kaikella, mitä sanot, on negatiivinen kierre siihen. Ehkä yrität muuttaa muita ihmisiä, olla huono, kun asiat eivät mene omalla tavallasi, tai vain turhautua melkein kaikesta.

Kun et ilmaise vihaa rakentavasti, keskitytään ulospäin ihmisiin, asioihin ja tilanteisiin hyväksymättä niitä. Tulos on aina sama: päädytte tunne irti, erillinen, vieraantunut. Epämiellyttävä näyttää, sanat ja toimet seuraavat.

Se on ihmisen tuntea vihainen, kun koet epäoikeudenmukaisuutta

Se on inhimillinen tuntea vihainen, kun koetaan epäoikeudenmukaisuutta tai rikkomista. Esimerkiksi, jos työtoveri ottaa kaikki hyvityksen projektista, jonka teit, häkkisi nousevat. Viha osuu jokaiselle kerrallaan riippumatta siitä, kuinka peachy kasvattaa.

Ensimmäinen työkalu käsittelee itse tunteita siirtämällä kuuma, kuuma, sanaton energia ulos kehostasi rakentavasti. Ajattele pieni lapsi supermarketissa. Kun hän on kieltänyt sokerin viljan, jonka hän näki televisiossa - epäoikeudenmukaisuutta hänen silmissään - hän flopoi lattialle ja heittää tantrumin. Hän ei sano: "Anteeksi, äiti, rakas, olen tunne vihainen ja tarvitsen jonkin verran liikuntaa tai säännelty hengitystä." Äiti on täysin hämmentynyt (pelkoon liittyvä tunne), mutta lapsi hoitaa vain itseään.

Jos hänen äitinsä vie hänet jonnekin turvalliseksi, kuten auto, ja antaa hänelle mahdollisuuden ilmaista vihaa fyysisesti, energia kulkee. Jossain vaiheessa se on ohi. Hän itkee, nukahtaa tai imeytyy johonkin muuhun. Hän on sitten takaisin, täysin läsnä ilman negatiivisia viipymättä jälkivaikutuksia.

Vihan muuttaminen: Fyysinen

Vihasi muuttaminen vie ylpeyden luovuttamisen, koska myös aikuiset tarvitsevat fyysisen tavan siirtää vihaa energiaa. Tämän tunteen karkottamiseksi sinun on tehtävä jotain, josta voit päästää irti turvallisesti, kuten huutaa tyynyyn, tamppailla tai työntää ovenkahvaa vasten. Tärkeää on, ettet tuhoa mitään arvokasta (mukaan lukien itsesi) samalla kun pääset eroon fyysisistä aistimuksista. Tee kovia ja nopeita liikkeitä täysin hylkäämällä, kunnes koet huomattavan muutoksen ja tunnet vihasi energian haihtuvan.

Se mitä ajattelet ja sanot itsellesi jytinä on ratkaisevan tärkeää. Muiden syyttäminen tai kiroaminen vain ylläpitää vihaa. Muut ihmiset ja tilanteet ovat vain käteviä kohteita. Jotta energiaa voidaan siirtää rakentavasti, sinun on omistettava se omasi, asuvan sisälläsi. Kun painat tai työnnät, tee alkuperäisiä ääniä, murehdi tai murrele tai sano:Olen vihainen. Olen niin turhautunut."

Neutralointi vihasi: Hyväksyntä ja rakkaus

Teidän ajatuksesi voivat neutraloida vihasi, jos hyväksyt täysin ihmiset, asiat ja tilanteet. Keskity siihen, mitä voit tehdä tunteakseen enemmän rakkautta. Negatiiviset ajatukset ulkoisista asioista syntyvät vihasta ja luovat enemmän. Jos haluat rikkoa syklin, ajattele päinvastoin kuin mitä yleensä kerrot itsellesi. Sen sijaan, että ajattelisit ”Sinun ei pitäisi toimia niin,” tai ”Hänen pitäisi olla enemmän huomaavainen tunteistani”, muistuta itseäsi ”,Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan."

Tämä syvällinen lause on ristiriidassa "pitäisi" ja "minä-minä-minä" -ajattelun kanssa, jonka mukaan ihmiset, joilla on vihaa, ovat todennäköisesti toistaneet itselleen pitkään, pitkään. Ajattele hyväksymis ajatuksiasi milloin tahansa, mutta varsinkin kun huomaat, ettet ajattele hyvää jollekulle, kun haluat vetäytyä tai kun hämmentää. Sitten voit muistuttaa itseäsi:Minun huomioni on itse."

Käytä intuitiota sen sijaan, että syytät maailmaa olosuhteista, joissa olet. Käännä huomiosi sata kahdeksankymmentä astetta ja kysy itseltäsi: "Mikä on totta minulle tässä tilanteessa? Mitä minun on tehtävä täällä, jotta voisin tuntea enemmän rakkautta? " Jos tulet takaisin itsellesi ja kuuntelet, mitä sisäinen tietosi kertoo, sen sijaan, että annat uskottavuutta mielestäsi tai itsekeskeiselle egolleen, saat selväksi, missä todella seisot ja mitä sinun täytyy sanoa tai tehdä.

Viestintä siitä, mikä on totta sinulle (ystävällisyydellä)

Etsi tapa kommunikoida, mikä on totta sinulle, ja tee se tavallaan. Viha palkitsee meille tohtorin kertoa muille ihmisille itsestään, joten se saattaa tuntua melkein mahdottomalta. Mutta negatiiviseen keskittyminen muihin ei tuo rakkautta, se vain luo yhteyden ja korostaa eroja.

Sen sijaan, että hämmentäisit sitä, miten muut ihmiset ovat, kuinka heidän pitäisi olla tai mitä heidän pitäisi tehdä, keskity uudelleen. Puhu itsestäsi - eli puhu "minä" Se ei ole: "Mikä sinun ongelmasi on?" Se on: "Olin vihainen, kun en saanut kiinni puhelimesta." Sinun ei tarvitse poistaa sanaa "sinä" sanastostasi. Sinun on vain pidettävä huomiota puhuessasi siitä, mikä sinulle on tosi.

Toinen varma tapa siirtyä vihan ja rakkauden lisäämiseen puheesi kanssa on antaa arvostusta ja ylistystä muille, korostamalla valoisaa puolta ja ilmaisemalla kiitollisuutesi. Mitä enemmän tästä, sitä parempi.

Aidot teot sulan vihan ja rakkauden antamisesta

Toiminta - kuten aidoissa tekemisissä - sulaa vihan ja polttaa rakkautta. Usein kysy itseltäsi, “Mitä voin antaa? Miten voin auttaa?”Seuraa sitten läpi. Kiinnitä jakamatonta huomiota kuuntelemalla rakastavasti. Kun sinusta tulee paholaisen puolestapuhuja tai annat ei-toivottuja neuvoja, sinä herätät vihaa. Kun kuuntelet ymmärtääksesi, ihmiset tuntevat kunnioitusta ja sinusta tuntuu enemmän rakkautta.

Voit antaa monia tapoja: kortin, rahan, ajan tai asiantuntemuksen. Voit tehdä yhteistyötä, kompromisseja tai sietämättömästi luopua mieltymyksistänne ja tehdä jotain toisen henkilön tavalla.

Rakkaus tuo sinut takaisin todelliseen keskittyneeseen itseesi. Asut sydämessäsi ja tulet avoimuuden ja laajentumisen avaruudesta. On mahdotonta olla rakastamatta ja hyväksymättä ihmisiä ja tilanteita, kun olet todella yhteydessä kaikkeen.

Painettu uudelleen tekijän luvalla.
© 2011, Jude Bijou, MA, MFT Kaikki oikeudet pidätetään.
Julkaisija: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikkeli Lähde:

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Katso haastattelua Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa