Onnellisuus on tiedettä, sanoo Tim Bono, tuoreen kirjan kirjoittaja.

In Kun tykkää ei riitä: onnettomuuskurssi onnellisuuden tiedossa (Grand Central Life & Style, 2018), Bono osoittaa, kuinka jokapäiväisen elämän usein unohdetuilla yksityiskohdilla voi olla huomattava vaikutus henkilökohtaiseen hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteeseemme.

Oman tutkimuksen ja muiden tieteellisten tutkimusten perusteella Bono tarjoaa seuraavia 14-vinkkejä onnellisemmiksi ja pysyviksi tulevana vuonna. (Lisäksi olemme lisänneet linkkejä tähän liittyviin viesteihin Futurity.)

1. Päästä ulos ja kävele. Tutkimus vahvistaa, että muutama minuutti on käyttää luonnossa voi lisätä molempia mielialan ja energian tasot. Harjoitus on avain meidän psykologinen terveys koska se vapauttaa aivojen ”hyvät” kemikaalit.
2. Saat enemmän onnea rahoilleen. Tutkimukset osoittavat vähän yhteyttä varallisuuden ja onnen välillä, mutta on olemassa kaksi tapaa saada lisää bangia onnellesi.ostaa kokemuksia asioiden sijaan ja viettää rahaa muille. Loman tai konsertin kaltaisesta kokemuksesta nauttiminen ylittää ja ylittää onnellisuuden hankkia toisen materiaalin hallussapidon. Hyvien asioiden tekeminen muille ihmisille vahvistaa sosiaalisia yhteyksiämme, jotka ovat perusta hyvinvoinnillemme.
3. Säilytä aika olla onnellinen Anna se pois. Ihmiset unelmoivat löytää ylimääräisiä 30-minuutteja tehdä jotain mukavaa itselleen, mutta käyttää tätä aikaa auttamaan jotakuta muuta on palkitsevampaa ja jättää meidät tuntemaan olevamme oikeutettuja käsittelemään seuraavaa hanketta, joka auttaa meitä tuntemaan paremmin elämäämme ja vielä vähemmän painostamaan aikaa. Tämä merkitsee suurempaa onnea ja tyytyväisyyttä.
4. Viive positiivinen; lähetettävä negatiivinen. Ennakointi itsessään on miellyttävää, ja innolla nautittavaa kokemusta voi tehdä siitä kaiken paljon makeamman. Odota pari päivää ennen kuin näet uuden elokuvan, joka juuri tuli ulos, suunnittele iso loma myöhempää kesää varten ja yritä ottaa aikaa nauttia jokaisesta jälkiruoan puremasta. Hanki kääntöpuolella negatiivisia tehtäviä niin nopeasti kuin mahdollista - ennakointi tekee niistä vain huonompia.
5. Nauti kyydistä. Ihmiset, jotka keskittyvät enemmän prosessiin kuin lopputulokseen, ovat yleensä ovat edelleen motivoituneita takaiskujen edessä. Heillä on parempi tarttua suuriin haasteisiin ja suosia niitä helpon reitin varrella. Tämä "kasvun ajattelutapa”Auttaa ihmisiä pysymään energisenä, koska se juhlii itse työstä saatuja palkintoja. Keskittyminen vain lopputulokseen voi johtaa ennenaikaiseen palamiseen, jos asiat eivät mene hyvin.
6. Katkaise vika. Miten epäonnistumme ajattelevat, onko se meille onnellinen tai surullinen. Ihmiset, jotka voittavat vastoinkäymiset, tekevät parempaa elämässä, koska he oppivat selviytymään haasteista. Epäonnistuminen on suuri opettaja, auttaa meitä ymmärtämään, mikä ei toimi, jotta voimme tehdä parempia muutoksia. Kuten IBM: n toimitusjohtaja Thomas Watson sanoi kerran: ”Jos haluat lisätä menestystarpeesi, kaksinkertaista epäonnistumisprosentti.”
7. Hanki täysi yöunet säännöllisesti. Aivomme tekevät paljon tärkeää työtä nukkuessamme, myös vahvistamalla neuraalipiirejä parantaa mielenterveyttä ja auta meitä säätämään tunnelmiamme, kun olemme hereillä. Unen riistäminen voi johtaa kognitiivinen rajoite samankaltainen kuin päihtymys, ja se on usein alkusoitto huono päivä.
8. Vahvista tahdonvoimaa lihaksia. Aivan kuten käsivarsien lihaskuntojen käyttäminen vahvistaa kykyämme nostaa raskaita asioita, harjoittaa tahtovoimaa ”lihaksia” pieni, jokapäiväinen käyttäytyminen vahvistaa kykyämme pysy keskittyneenä työhön. Vastustaa kiusausta tarkistaa puhelimesi kävellessäsi jonnekin, tai vastustakaa kiusausta saada karkkipalkki päivittäistavarakaupan kassalla. Se mahdollistaa tahdonvoiman ”lihaksen” vahvistumisen ja kiusauksia vastaan joka voisi sivuuttaa sinut elämäsi muihin näkökohtiin.
9. Esittele erilaisia ​​päivittäisiä toimintojasi. Ihmiset ovat kiinnostuneita uutuudesta, ja me voimme kyllästyä, jos meidän täytyy tehdä sama asia uudestaan ​​ja uudestaan. Vaihdetaan asioita joka kerta kerrallaan ottamalla uusia projekteja tai tekemällä sama tehtävä kuin musiikkia taustallatai vuorovaikutuksessa eri ihmisten kanssa, voi olla yksi tapa ottaa käyttöön lajike ja olla motivoitunut suorittamaan tehtävän.
10. Lopeta vertaaminen muihin. On vaikea välttää virittämistä siihen, mitä kaikki muut tekevät. joka juuri sai korotuksen tai myynninedistämisentai kuka on siirtymässä uuteen taloon tai menossa hienosti lomalle. Mutta sosiaalinen vertailu on yksi suurimmista esteistä yleiselle onnellemme ja motivaatiolle. Siirrä huomiota omiin sisäisiin standardeihin menestykselle ja edistyksellemme, mikä perustuu meille realistiseen - sen sijaan, että saisimme kiinni siitä, miten mitataan muille - voi mennä pitkälle meidän psykologinen terveys ja tuottavuus.
11. Päästä ulos ja muodosta yhteys johonkin. Mikään ei ole tärkeämpää psykologiselle terveydelle kuin laadukkaita ystävyyssuhteita. Etsi toimintaa, jonka avulla voit tavata ystäviä säännöllisesti ja jatkuvasti. Viikoittainen onnellinen tunti, pokeri-ilta tai tv-ohjelma takaavat sosiaalisen vuorovaikutuksen johdonmukaisuuden ja vauhdin. Ihmiset laadukkaita suhteita eivät ole vain onnellisempia, vaan myös terveellisempiä. He toipuvat sairauksista nopeammin, elä pidempään, ja nauttia enemmän rikastettua elämää.
12. Rajoita aikaa sosiaaliseen mediaan. Facebook ja Instagram usein liioittelevat, kuinka paljon muita paremmin verrataan siihen, miten voisimme tuntea itsestämme tällä hetkellä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liian paljon aikaa sosiaaliseen mediaan liittyy yleensä alhaisempi itsetunto, optimismi ja motivaatio, samalla kun ihmiset tuntevat - ironisesti tarpeeksi -vähemmän sosiaalisesti yhteydessä toisiin.
13. Käytä puhelinta vanhanaikaisella tavalla. Kun seuraavan kerran yrität käyttää puhelinta selaamaan sosiaalista mediaa, selaa yhteystietoluetteloa. Etsi joku, jolle haluat soittaa tai FaceTime. Onnellisuus, josta tulet aito yhteys toiseen henkilöön on paljon suurempi kuin kaikki kommentit tai haluamasi sosiaalisen median.
14. Harjoittele kiitollisuutta. Elämän väistämätön hässäkkää on helppo päästä alas, joten yritä kiinnittää huomiota asioihin, jotka ovat menossa hyvin. Työmatkalla kotiin, täytä aika, joka voisi mennä kohti ryöstää päivän huonoja osia kanssa asioita, jotka menivät hyvin. Tutkimus tutkimuksen jälkeen osoittaa kiitollisuus on yksi yksinkertaisimmista mutta vahvimmista tavoista lisätä psykologista hyvinvointia.

Lähde: Washingtonin yliopisto St. Louisissa

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon