Aivomme voivat olla riippuvaisia fyysisestä aktiivisuudesta pysyäkseen terveinä. Slawomir Kruz / Shutterstock
Säännöllinen liikunta muuttaa kehomme kudosten rakennetta ilmeisillä tavoilla, kuten rasvavarastojen koon pienentäminen ja lihasmassan lisääminen. Vähemmän näkyvä, mutta ehkä vielä tärkeämpi on syvä vaikutus harjoitukseen aivojemme rakenne - vaikutus, joka voi suojella ja säilyttää aivojen terveys ja toiminta läpi elämän. Jotkut asiantuntijat uskovat, että ihmisen aivot voivat riippuvat säännöllisestä liikunnasta toimimaan optimaalisesti koko eliniämme.
Tässä on vain muutama tapa, jolla liikunta muuttaa aivojemme rakennetta.
Muisti
Monet tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi auttaa suojaamaan muistiamme ikääntyessä. Tämä johtuu siitä, että liikunnan on osoitettu estävän aivojen kokonaistilavuuden menetyksen (mikä voi johtaa alempaan kognitiiviseen toimintaan) sekä estää kutistumisen muistiin liittyvillä tietyillä aivojen alueilla. Esimerkiksi yksi magneettikuvaus (MRI) -tutkimus paljasti, että vanhemmilla aikuisilla kuuden kuukauden harjoittelu lisää aivojen tilavuutta.
Toinen tutkimus osoitti, että hippokampuksen (oppimisen ja muistin kannalta välttämättömän aivojen alueen) kutistuminen iäkkäillä ihmisillä voi olla päinvastainen säännöllinen kävely. Tähän muutokseen liittyi parantunut muistitoiminto ja proteiinin lisääntyminen aivoista peräisin oleva neutropinen tekijä (BDNF) verenkierrossa.
BDNF on välttämätön terveelle kognitiiviselle toiminnalle johtuen sen roolista solujen selviytymisessä, plastisuus (aivojen kyky muuttaa ja sopeutua kokemuksesta) ja toiminto. Positiivisia yhteyksiä harjoituksen, BDNF: n ja muistin välillä on tutkittu laajalti ja ne on osoitettu vuonna nuoret aikuiset ja vanhemmat ihmiset.
BDNF on myös yksi monista proteiineista, jotka liittyvät aikuisen neurogeneesiin, aivojen kykyyn muuttaa rakennettaan uusien neuronien kehittäminen koko aikuisikään. Neurogeneesi esiintyy vain hyvin harvoilla aivojen alueilla - joista yksi on hippokampus - ja voi siten olla keskeinen oppimiseen ja muistiin liittyvä mekanismi. Säännöllinen liikunta voi suojata muistia pitkällä aikavälillä indusoiva neurogeneesi BDNF: n kautta.
Vaikka tämä liikunnan, BDNF: n, neurogeneesin ja muistin välinen yhteys on hyvin kuvattu eläinmalleissa, kokeelliset ja eettiset rajoitteet tarkoittavat, että sen merkitys ihmisen aivotoiminnalle on ei aivan niin selvä. Kuitenkin liikunnan aiheuttamaa neurogeneesiä tutkitaan aktiivisesti potentiaalisena terapiana neurologiset ja psykiatriset häiriöt, kuten Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti ja masennus.
Verisuonet
Aivot ovat erittäin riippuvaisia verenkierrosta, ja ne saavat noin 15% koko kehon saannosta huolimatta siitä, että ne ovat vain 2-3% kehomme kokonaismassasta. Tämä johtuu siitä, että hermokudoksemme tarvitsevat jatkuvan hapen saannin toimiakseen ja selviytyäkseen. Kun hermosolut muuttuvat aktiivisemmiksi, verenkierto alueella, jolla nämä hermosolut sijaitsevat kasvaa kysynnän tyydyttämiseksi. Sellaisena terveiden aivojen ylläpitäminen riippuu terveiden verisuoniverkostojen ylläpitämisestä.
Säännöllinen liikunta auttaa verisuonia kasvamaan aivoissa. Taikaivos / Shutterstock
Säännöllinen liikunta lisää uusien verisuonten kasvua aivojen alueilla, joilla esiintyy neurogeneesiä, tarjoten lisääntyneen verenkierron, joka tukee näiden kehitystä uusia hermosoluja. Liikunta parantaa myös terveys ja toiminta varmistamalla, että aivokudos saa jatkuvasti riittävästi verenkiertoa sen tarpeiden tyydyttämiseksi ja toiminnan säilyttämiseksi.
Lopuksi, säännöllinen liikunta voi estää ja jopa hoitaa verenpainetauti (korkea verenpaine), joka on riskitekijä dementian kehittyminen. Liikunta toimii monin tavoin parantaa aivojen verisuonten terveyttä ja toimintaa.
Tulehdus
Viime aikoina yhä useampi tutkimus on keskittynyt mikrogliaan, joka on aivojen vakinainen immuunisolu. Heidän päätehtävänsä on jatkuvasti tarkista aivot mikrobien tai kuolevien tai vaurioituneiden solujen mahdollisten uhkien varalta ja havaittujen vaurioiden poistamiseksi.
Iän myötä normaali immuunitoiminta heikkenee ja kehon elimissä, myös aivoissa, esiintyy kroonista, matalan tason tulehdusta, jossa se lisää neurodegeneratiivista sairautta, kuten Alzheimerin tauti. Ikääntyessämme mikrogliasta tulee vähemmän tehokas vaurioiden poistamisessa ja vähemmän kykenevässä ehkäisemään sairauksia ja tulehduksia. Tämä tarkoittaa neuroinflammatio voi edetä, heikentävät aivotoimintoja - mukaan lukien muisti.
Mutta viime aikoina olemme osoittaneet, että liikunta voi ohjelmoi nämä mikroglia uudelleen ikääntyneissä aivoissa. Liikunnan osoitettiin tekevän mikrogliasta energiatehokkaamman ja kykenevän torjumaan aivotoimintaa heikentäviä neuroinflammatorisia muutoksia. Liikunta voi myös moduloida neuroinflammatiota rappeuttavissa olosuhteissa, kuten Alzheimerin tauti ja multippeliskleroosi. Tämä osoittaa meille, että fyysisen toiminnan vaikutukset immuunijärjestelmään voivat olla tärkeä kohde hoidossa ja tautien ehkäisyssä.
Joten miten voimme varmistaa, että teemme oikeanlaista liikuntaa - tai saamme siitä tarpeeksi - aivojen suojaamiseksi? Meillä ei ole vielä riittävästi vankkaa näyttöä aivojen terveyttä koskevien erityisohjeiden kehittämiseen, vaikka tähän mennessä tehdyt havainnot viittaavat siihen, että suurimmat hyödyt aerobinen liikunta - kuten kävely, juoksu tai pyöräily. On suositeltavaa, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisen voimakasta aerobista liikuntaa yhdistettynä voimaa ja joustavuutta ylläpitäviin aktiviteetteihin hyvän yleisen terveyden ylläpitämiseksi.
On myös huomattava, että tutkijat eivät aina löydä liikunnalla on hyödyllinen vaikutus aivoissa tutkimuksissaan - todennäköisesti siksi, että eri tutkimuksissa käytetään erilaisia liikuntaharjoitteluohjelmia ja kognitiivisen toiminnan mittareita, mikä vaikeuttaa tutkimusten ja tulosten suoraa vertailua. Mutta huolimatta paljon tutkimuksia osoittaa meille, että liikunnasta on hyötyä monille terveydelle, joten on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi. Meidän on oltava tietoisia siitä, että käytämme aikaamme aktiivisuuteen - aivomme kiittävät meitä siitä tulevina vuosina.
kirjailijasta
Áine Kelly, fysiologian professori, Trinity College Dublin
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
