Kuva Pete Linforth
Oletko kokenut jonkin verran turbulenssia näiden viime kuukausien aikana? Näyttää siltä, että nämä viime aikoina ovat esittäneet monille ihmisille henkilökohtaisia odottamattomia elämää muuttavia kamppailuja.
Omat koettelemuksemme ja ahdingot, surrealistisen poliittisen tilanteen ja koko maailman tapahtumien lisäksi, vaikuttavat tunteemme, fyysiseen, psykologiseen ja henkiseen hyvinvointimme. Jos haluat toipua mistä tahansa annetusta todellisuudesta, jonka olet kohdannut, ohje tämän kuukauden artikkelin muodossa on matkalla.
Siirtymävaiheet ovat osa elämää
Ilmaamattomat menneisyyden ja nykyisyyden vahingot, tappiot ja tuskalliset muutokset ovat väistämättömiä. Se voi olla rakastetun henkilön kuolema, ihanan työn päättyminen, avioero tai hajoaminen, kompromitoiva sairaus, kova taistelulaji urheilu- tai kilpailutappio, taloudellinen stressi, muutto vanhasta naapurustosta tai kuulo muiden kärsimyksistä. Kieltäminen, että tapahtuma olisi iso, vain pidentää kipua ja lisää tuntumaa sitoutumattomasta, litteästä ja kurjasta.
Niin kauan kuin meillä on kiintymyksiä ihmisiin, omaisuuteen ja tilanteisiin, meillä on emotionaalisia reaktioita muutoksiin ja loppumiseen. Saatamme ajatella, että tunnemme olleen hallitsematta, jos annamme itsemme tunnustamaan sen, mitä todella tunnemme. Tämä väärä käsitys estää meitä kykenemästä käsittelemään siirtymistä ja siirtymästä täysin eteenpäin.
Tappiot tapahtuvat, kun jotain merkityksellistä ei ole enää lähellä. Saumat ovat vammoja, olivatpa ne fyysisiä, emotionaalisia, suhteellisia tai henkisiä. Molemmissa tapauksissa sisäiset fyysiset tunteet siitä, että olemme sydämestä murtuneita, ajavat meitä.
Mikä on hinta, jonka maksamme siitä, että emme kohtaa tuhoisia muutoksia?
Voimme tuntea surun, ollessamme niin irrallaan, että päivittäiset toiminnot eivät kiinnosta kiinnostustamme tai vaikuttavat merkityksettömiltä. Voimme höyrystyä, emmekä halua kohdata ankaraa todellisuutta, että asiat eivät toimineet toivomallasi tavalla. Ja voimme tuntea rikkoutumisen maailman tuntuvan erityisen julmalta. Turvallisuustuntumme voi tuntua vaarantuvan, ja saatamme olla tietoisia omien ja muiden kuolleisuudesta ja haavoittuvuudesta.
Katsaus siirtymisiin siirtymiseen
En halua olla täällä liian teoreettinen, mutta jotta pystyt käsittelemään todella elämäsi tapahtumia, sinun on käydyttävä läpi kaikki viisi työkalusi ja käytettävä niitä.
Muista 5-työkalut
Erityisen onnettomuutemme käsittelemiseksi tarvitaan seuraava:
1. Tunteet - käsittele niitä vastuullisesti, jotta ne eivät vuoda muihin
2. Ajatus - varmista, että omaksut siirtymävaiheen todellisuuden
3. Intuitio - kun olet käyttänyt kahta ensimmäistä työkalua, katso sydämestäsi nähdäksesi, mitä sinun täytyy tehdä tunteaksesi olosi täydelliseksi
4. Puhe - tee tarvittavat viestit
5. Toimi - siirry eteenpäin ja tee mitä tiedät paras / korkein
Tässä artikkelissa käsittelen ensisijaisesti kahta ensimmäistä työkalua (tunteita ja ajatuksia), koska ne ovat usein niitä, jotka ohitamme, mutta tarjoavat vankan perustan toimia, jotta voimme todella päästää irti ja siirtyä eteenpäin.
Merkittävän siirtymävaiheen käsittely
Ensinnäkin sinun on tunnustettava, että olet kokenut jotain merkittävää, ja tiedä, että se on vaikuttanut sinuun. Tämän tärkeän askeleen takia on parasta puhua luottamiesi kanssa siitä, mitä koet. Ehkä se on ystävä, perheenjäsen, neuvonantaja tai vain itse. Ei ole väliä kuka. Henkilö tarvitsee vain tuntea olonsa turvalliseksi ja tuomitsemattomaksi. Heidän täytyy rakastavasti kuunnella ja rohkaista sinua puhumaan siitä, mitä tapahtui - mitä kaipaat ja mitä arvostit eniten kadonneesta. Tämä tarkoittaa, että he eivät jaa "viisauttaan" tai henkilökohtaisia kokemuksiaan, mutta todistavat myötätuntoisesti ja hiljaa kipusi.
Kun puhut, keskity siihen, mikä herättää tunteita. Tiedä tämä, tunteet ovat vain puhdasta energiaa kehossa. Ne ovat ennustettavia fyysisiä tuntemuksia, jotka ovat osa ihmistä. Tunteet tarkoittavat surua, vihaa tai pelkoa. Todennäköisesti kaikki kolme ovat jossain määrin mukana. Vapaus tulee kohtaamaan menetyksesi ja antaa itsellesi tuntea luonnolliset tunteet.
Menen 3-tunneiden yli yksi kerrallaan. On vain kolme tunteita, joihin on puututtava. Ensimmäinen on usein suru, vaikka jotkut ihmiset ovat aluksi vireillä tapahtuneesta, ja toiset saattavat reagoida pelolla.
SURULLISUUS
Itku on parantavaa, koska se on kehon luonnollinen reaktio loukkaantumisiin ja menetyksiin. Se ilmaisee kipua ja menetystä ja vapauttaa sinut eteenpäin jälleen kerran joustavasti, itseluottavasti ja avoimella sydämellä. Itke, soija ja vali, kunnes ei enää ole kyyneleitä tai surun tunteita, kun muistat loukkaantumisen tai menettämisen käsillä. Kuinka paljon aikaa tämä vie, määrää se, kuinka syvästi se vaikutti sinuun. Kivun ilmaiseminen ei tarkoita, että pidämme pahoillamme, vaan kunnioitamme tunteita.
Voit itkeä yksin, terapiassa tai ystävän kanssa. Sano "pelätty" G-sana - hyvästi - tunnustaaksesi lopun täysin. Tämä voi tuntua uskomattoman kovalta ja aiheuttaa yleensä enemmän surua - "Hyvästi."Jos et näytä itkevältä, tässä on joitain tapoja saada pallo pyörimään:
* Katso kuvia tai muistoesineitä
* Käy jaetuissa paikoissa
* Muista hyviä muistoja
* Sanaa mitä arvostit, rakastit ja pidit kadonneesta
* Kirjoita siitä, mitä kaipaat
* Katso hyvää, jonka koit
Kun itket, seuraavien sanominen voi auttaa sinua ottamaan yhteyttä tunteisiisi ja kohtaamaan todellisuuden.
Kaipaan sinua.
Olen niin surullinen. Minun täytyy vain itkeä. Sydämeeni sattuu.
Meillä oli hyviä aikoja.
Rakastan sinua.
Se on todella ohi.
Toivon sinulle hyvää.
Kiitos.
Hyvästi.
FEAR
Jos olet huolissasi siitä, että tulevaisuudessa saattaa tapahtua kauheita asioita tai ihmettelet kuinka selviät, on välttämätöntä käsitellä pelkoasi, jotta menetät todellisen prosessin. Kiristämisen sijaan ravista sitä. (Tässä on linkki Taylor Swiftin video ravistamisesta. Nyt tämä gal ymmärtää sekä pelon että elämän.)
Ravista ja väristä pelko kehostasi kuin eläinlääkärin ponnisteleva koira. Se todennäköisesti näyttää alun perin oudolta, mutta kokeile sitä (hanki se aloittamiseksi). Vapistamalla kunnioittaaksesi ruumiissasi koettua fyysistä levottomuutta (sydämen kilpa, solmu vatsassa), pidä mieltäsi todellisuudesta. Keskittyminen tulevaisuuden ajatuksiin ja mahdollisuuksiin vain ruokki pelkoa. Yritä toistaa totuudet torjuaksesi tätä ... "Kaikki järjestyy. Kaikki on hyvin. Tämä ei ole minun hallinnassani. Jotkut minua suuremmat voimat hallitsevat."
SUUTUTTAA
Viha voi myös piiloutua siitä, kuinka epäoikeudenmukainen tämä odottamaton tragedia näyttää. Löydä rakentava tapa vapauttaa tämä: puntaa vanhoja puhelinluetteloita joustavalla muoviletkulla, työnnä oven tukia vasten, huuta tyynyyn tai purista vihan energiaa - kovaa, nopeaa ja hylättyä - missä kukaan tai ei mitään arvo tuhotaan. Kun siirrät vihaenergiaa, sinun on muistutettava itsellesi, että "Tämä on mitä on. Sillä tavalla se on. Elämä ei ole aina oikeudenmukaista. " Jatka näiden lauseiden toistamista, kunnes hyväksyt todella sen, että elämä ei ole aina oikeudenmukaista ja että kosminen suunnitelma on käsittämätön.
Näillä siirtymäaikoilla on usein taipumus nousta itsestämme, tuntea avuttomuutta ja toivottomuutta tai pahoillamme itseämme, joten on tärkeää viihdyttää positiivisia ajatuksia henkilöstä, jonka tunnemme olevan, kun olemme selkeät.
Näiden linjojen mukaisesti on tärkeää antaa itsellesi anteeksi mahdolliset katumukset. Opi kaikki tarvittavat oppitunnit loukkaantumisesta tai menetyksestä ja siirry eteenpäin. Toista tarvittaessa "Tein parhaan, mitä voisin tuolloin."
Sinun valoisa tulevaisuutesi
Aina kun tunnet uppoutuvasi, välimatkaa ja käydessäsi vain elämisen liikkeitä, muista se merkki siitä, että sinun täytyy puhua siitä enemmän turvallisen henkilön kanssa ja kunnioittaa tunteitasi. Ehkä se tarkoittaa, että varaat muutaman minuutin päivässäsi itkeä, vapisemaan tai "punnita" ja sanoa hyvästit taas. On aika tarkistaa intuitiosi avulla selvittääksesi, mitä toimia sinun on toteutettava, jotta todella päästään irti, jotta tunnet olosi täydelliseksi ja pystyt käsittelemään täysin nykyhetken ja hyödyntämään tulevaisuuttasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Paraneminen vie aikaa, kun menetämme jotain tai joku rakas. Puhuessamme ja kunnioittamalla ja ilmaisemalla inhimillisiä tunteitamme ymmärrämme surun ja emotionaalisen komponentin käsittelemisen olevan luonnollinen ihmisen prosessi. Tulos on, että voimme jälleen kokea kolme muuta tunnetamme - iloa, rakkautta ja rauhaa.
Energiasi palautuu vähitellen. Sydämesi on täynnä makeutta, kun sanot hyvästit ja keskityt menetyksesi tai loukkaantumisen positiivisiin vaikutuksiin. Voit olla valmis tervehtimään nykyhetkeä, sitoutumaan uudelleen ja avaamaan sydämesi uudelleen.
© 2019 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa
Related Video
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
