parit

Tue stressaantunutta kumppaniasi ja paranna omaa terveyttäsi

pari makuulle katsomassa toisiaan
Kuva StockSnap
 

Shoppailun, rahankäytön ja perheen tapaamiseen matkustamisen myötä stressi voi tuntua väistämättömältä loman aikana.

Saatat jo tietää, että stressi voi vaikuttaa omaan terveytesi, mutta et ehkä ymmärrä, että stressisi – ja miten hallitset sitä – on tarttuvaa. Stressi voi levitä ympärille, etenkin läheisillesi.

Kuten sosiaali-terveyspsykologi, Minulla on kehitti mallin miten kumppanit ja heidän stressinsä vaikuttavat toistensa psyykkiseen ja biologiseen terveyteen. Sen ja muun tutkimukseni kautta olen oppinut, että läheisten suhteiden laatu on ratkaisevan tärkeää ihmisten terveydelle.

Tässä vain esimerkki: Parisuhteessa oleva stressi voi muuttua immuuni-, hormoni- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät. Tutkimus vastapareista Havaittiin, että stressihormonien taso oli korkeampi, kun pariskunnat olivat vihamielisiä konfliktin aikana – toisin sanoen kun he olivat kriittisiä, sarkastisia, puhuivat epämiellyttävällä äänensävyllä ja käyttivät raskauttavia ilmeitä, kuten silmänrullia.

Samoin toisessa tutkimuksessa vihamielisissä suhteissa olevilla ihmisillä oli hitaampi haavan paraneminen, suurempi tulehdus, korkeampi verenpaine ja suuremmat sykemuutokset konfliktin aikana. Keski-ikäiset ja vanhemmat miehet oli korkeampi verenpaine aikoina, jolloin heidän vaimonsa ilmoittivat suuremmasta stressistä. Ja kumppaneilla, jotka kokivat, ettei heistä välitetä tai heitä ymmärretä, oli huonompi hyvinvointi ja korkeampi kuolleisuus 10 vuotta myöhemmin verrattuna niihin, jotka tunsivat olevansa enemmän kumppanien välittämiä ja arvostettuja.

Konfliktit ja kortisoli

Kortisoli on hormoni, jolla on keskeinen rooli kehon stressireaktiossa. Kortisolilla on vuorokausirytmi, joten sen taso on yleensä korkeimmillaan pian heräämisen jälkeen ja laskee sitten vähitellen päivän aikana. Mutta krooninen stressi voi johtaa epäterveellisiin kortisolikuvioihin, kuten alhaisiin kortisolitasoihin heräämisen jälkeen tai kortisolitasoihin, jotka eivät vähene paljon päivän loppuun mennessä. Nämä mallit liittyvät sairauksien kehittymisen ja kuolleisuusriskien lisääntymiseen.

Kollegani ja minä löysimme tämän ristiriidan muuttuneet kortisolitasot pariskunnista sinä päivänä, jona heillä oli riita; ihmisillä, joilla oli stressaantunut kumppani ja jotka käyttivät negatiivista käyttäytymistä konfliktin aikana, oli korkeampi kortisolitaso jopa neljä tuntia konfliktin päättymisen jälkeen.

Nämä havainnot viittaavat siihen, että riitelemällä jo ennestään stressaantunutta kumppania vastaan ​​voi olla pysyviä biologisia terveysvaikutuksia itsellemme.

Stressin hallinta

Tässä on kolme tapaa, joilla voit vähentää suhteesi stressiä lomien aikana ja sen jälkeen.

Ensin puhukaa ja vahvistakaa toisillenne. Kerro kumppanillesi, että ymmärrät hänen tunteensa. Puhu suurista ja pienistä asioista ennen kuin ne eskaloituvat. Joskus kumppanit piilottavat ongelmia suojellakseen toisiaan, mutta tämä voi itse asiassa pahentaa asioita. Jaa tunteesi, ja kun kumppanisi jakaa vastineeksi, älä keskeytä. Muistaa, tuntea olevansa välitetty ja ymmärretty kumppanin tekeminen on hyväksi henkiselle hyvinvoinnille ja edistää terveellisempiä kortisolikuvioita, joten toistensa tukeminen ja toisten kuunteleminen voivat vaikuttaa terveyteen sekä sinulle että kumppanillesi.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Seuraavaksi näytä rakkautesi. Halakaa toisianne, pitäkää kädestä ja olkaa ystävällisiä. Tämä myös alentaa kortisolia ja voi tehdä sinut onnellisemmaksi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tyydyttävä suhde voi jopa auttaa parantamaan rokotusvaste.

Muistuta sitten itseäsi, että olet osa tiimiä. Ajattele ratkaisuja, olkaa toistenne cheerleadereitä ja juhlikaa voittoja yhdessä. Parit, jotka yhdistävät stressin torjumiseksi ovat terveempiä ja tyytyväisempiä ihmissuhteisiinsa. Joitakin esimerkkejä: Tee illallinen tai suorita asioita, kun kumppanisi on stressaantunut; rentoutua ja muistella yhdessä; tai kokeilla uutta ravintolaa, tanssia tai liikuntatuntia yhdessä.

On myös totta, että joskus nämä vaiheet eivät riitä. Monet parit tarvitsevat edelleen apua stressin hallinnassa ja vaikeuksien voittamiseksi. Pariterapia auttaa kumppaneita oppimaan kommunikoimaan ja ratkaisemaan konflikteja tehokkaasti. On tärkeää olla aktiivinen ja hakea apua joku, joka on koulutettu selviytyä jatkuvista parisuhteen vaikeuksista.

Joten kerro tänä lomakautena kumppanillesi, että olet siellä, mieluiten halaessasi. Ottakaa toistensa stressi vakavasti, älkääkä enää pyöritelkö. Se ei ole niinkään itse stressi; se on tapa, jolla te molemmat hallitsette stressiä yhdessä. Työskentely avoimena ja rehellisenä tiiminä on terveen ja onnellisen suhteen avaintekijä lomakaudella ja uuteen vuoteen asti.Conversation

Author

Rosie Shrout, inhimillisen kehityksen ja perhetutkimuksen apulaisprofessori, Purdue University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Charlie Bloomin ja Linda Bloomin suurten avioliittojen salaisuudetSuositeltava kirja:

Suurten avioliittojen salaisuudet: todellinen totuus todellisista pariskunnista kestävästä rakkaudesta
Charlie Bloom ja Linda Bloom.

Blooms tislattaa todellisen maailman viisauden 27in ylimääräisistä pariskunnista positiivisiin toimiin, joita pari voi toteuttaa saavuttaakseen tai palauttamaan ei vain hyvän avioliiton vaan suuren.

Lisätietoja tai tilata tämä kirja.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
vaikeudet laskujen maksamisessa ja mielenterveys 6 19
Laskujen maksuongelmat voivat heikentää isien mielenterveyttä
by Joyce Y. Lee, Ohion osavaltion yliopisto
Aikaisempi köyhyystutkimus on tehty ensisijaisesti äideillä, ja pääpaino on vähäisessä…
bpa:n terveysvaikutukset 6 19
Mitkä vuosikymmenien tutkimukset dokumentoivat BPA:n terveysvaikutukset
by Tracey Woodruff, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Olitpa kuullut kemikaalista bisfenoli A, joka tunnetaan paremmin nimellä BPA, tutkimukset osoittavat, että…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.