On olemassa vanha buddhalainen tarina miehestä, joka ratsastaa hevosella, jota käytetään havainnollistamaan, mitä kilpa-mieli tekee meille. Eräänä päivänä mies ratsasti hevosellaan nopeasti tiellä ja päättäväisesti. Kävijä huusi hänelle: ”Missä olet menossa?” Hevosen mies vastasi: ”En tiedä. Kysy hevoselta!
Kilpa-mielemme tekee meille saman asian: se vie meidät ratsastaa, emmekä tiedä, mihin se menee.
Joillakin ihmisillä on väärinkäsitys, että heidän täytyy rauhoittaa mielensä ennen kuin he aloittavat meditoinnin. He ajattelevat usein, että he ovat vain sellainen henkilö, joka ei voi istua. Rauhallisen mielen ottaminen ei ole kysymys siitä, kuka olet, vaan sitä, mitä teet. Tämä on hyvä uutinen sinulle, koska se antaa sinun hallita rauhaa ja rauhaa.
Miksi en voi istua vielä?
Jos mielesi on aina kilpaillut, olet luultavasti hämmentynyt aktiviteeteilla, jotka ovat liioittelevia mieltäsi. Sitoumuksesi vievät joka minuutti päivästäsi; heräämisen jälkeen, kunnes nukut. Mielesi ei koskaan levätä, vaikka et nuku.
Kun ihmiset kysyvät minulta, miten pysäyttää mielensä kilpa-ajoilta, kerron heille aluksi ottamalla jalkansa pois kiihdyttimestä. Useimmat meistä eivät ole tietoisia siitä, että jokapäiväinen toiminta on mielenterveyden innostuksen ensisijainen lähde. Kun olemme tietoisia näistä lähteistä, voimme tehdä niistä jotain.
Sekoitusta on neljä: (1) liian paljon sitoumuksia, (2) taustamelu, (3) kivuliaita muistoja ja (4) huolestuttava. Katsotaanpa tarkemmin kullakin.
Liian monta sitoumusta
Useimmat meistä haluavat olla tuottavia, eikä siinä ole mitään vikaa. Ongelma syntyy, kun otamme liikaa sitoumuksia ilman, että olemme täysin tietoisia siitä, miten nämä toimet vaikuttavat mieleemme. Monilla meistä on perheitä, joten meillä on pitkäaikaisia sitoumuksia tarjota heille.
Jotkut meistä joutuivat kestämään äärimmäisiä vaikeuksia, kun olimme kasvamassa, emmekä varmasti halua, että lapsemme kokevat sen. Joten teemme kovasti töitä, jotta lapsemme saisivat kaikki elämän mukavuudet. Kuitenkin, jos meillä ei ole tasapainoa sitoumuksiamme perheemme ja henkilökohtaisen ajan välillä, mielemme muuttuu äärimmäisen kiihkeäksi.
Nopeasti kehittyneen uran ja monitoimiharrastuksen aikakaudella meillä on vaikeuksia ottaa aikaa rentoutua ja nuorentaa itseämme. Tämän ongelman ratkaisemiseksi olisi hyödyllistä tutkia huolellisesti sitoumuksiamme. Voimme tehdä tämän kysymällä itsellemme kovia kysymyksiä:
* Onko minulla henkilökohtaista aikaa, vai onko kaikki täynnä sitoumuksia muille?
* Tekee niin paljon rahaa, että se todella edistää perheeni onnea?
* Ovatko minun ulkopuoliset aktiviteetit todella auttavat minua rentoutumaan, vai hukuttavatko ne vain pään ääniä?
Ehdotan luettelon kaikista toimista ja sitoumuksista, mukaan lukien meditaatio. Muista, että henkinen kehityksesi on tärkeä perheen onnellisuudelle, koska se auttaa sinua olemaan todella henkisesti ja henkisesti. Sitten priorisoi sitoumuksenne sen mukaan, kuinka paljon ne edistävät perheesi onnea ja luopuvat vähiten tärkeistä asioista, jotta saat aikaa omiin tarpeisiisi. Monilla sitoumuksillamme meillä ei ole vaihtoehtoa lyhyellä aikavälillä. Emme voi lopettaa työstämme tai luopua perheestämme.
Kun olet kehittänyt jonkin verran mieltymystä meditaatiokäytännön kautta, voit aloittaa ajattelemisen pitkällä aikavälillä ja järjestää elämäsi uudelleen, jotta henkisyys saataisiin korkeammalle tasolle. Toisin sanoen voit tutkia työsi (tai urasi) ja määrittää, edistääkö se todella perheesi hyvinvointia.
Taustamelu
Taustamelu on toinen asia, joka ärsyttää mielemme, ja suuri osa siitä on tarpeetonta. Usein kun ajamme kotiin kiireisen työpäivän jälkeen, otamme autossamme olevan radion käyttöön, jotta autamme meitä rentoutumaan koko ajan ajatellen töitä tai asioita, joita meidän on tehtävä kotona, kuten tarkistaminen lapset tai illallinen.
Kun pääsemme kotiin, voimme kääntyä televisioon, kun me laskeudumme sisään, eikä oikeastaan kiinnitä huomiota siihen, mikä on päällä. Me yleensä teemme tämän alitajuisesti, jotta hukutamme pois jatkuvaa pulssi mielessämme. Emme ehkä ymmärrä, että tämä taustamelu herättää mielemme vieläkin enemmän, ja kun se on sietämätön, voisimme kaataa itsellemme juoman, joka auttaa meitä rentoutumaan.
Jotkut pelaavat radiota tai televisiota, kun he työskentelevät, ajattelemalla, että tämä auttaa heitä keskittymään. Syynä tähän näyttää olevan se, että ylimääräinen melu estää epämiellyttäviä ajatuksia nousemasta tietoiseen mieleemme, mutta taustamelu aiheuttaa vain enemmän levottomuutta.
Joskus soitamme radiota tai televisiota, kun teemme askareita. Meillä on usein vastenmielisyys hiljaisuuden vuoksi, koska epämiellyttävät ajatukset nousevat pintaan. Ne voivat olla joko kivuliaita muistoja tai ajatuksia tilanteista, jotka aiheuttavat meille stressiä.
Mikään ei ole luontaisesti väärin kuunnella radiota tai katsella televisiota. Kun otamme heidät mieleen, he voivat todella auttaa meitä rentoutumaan. Nautin varmasti televisiota ja kuunnella musiikkia. Ongelma syntyy, kun käytämme niitä taustameluna. Muista, että mihin tahansa ärsykkeeseen aistimme herättää ajatteluprosesseja, ja jos yritämme viljellä hiljaista mieltä, he varmasti eivät auta. Ehdotan, etten toista radiota tai televisiota (tai muuta viihdelaitetta), kun teet jotain muuta, ja keskityt huomionne tähän tehtävään. Tämä auttaa sinua pysymään nykyhetkellä ja kehittämään keskittymistä ja huomaavaisuutta.
Toisessa ääripäässä olen nähnyt, että ihmiset heittävät pois radionsa ja televisionsa, mutta tämä ei myöskään edistä huomaavaisuutta. Pidä mielessä, että nämä ovat yksinkertaisesti välineitä, joita käytämme yhteydenpitoon muuhun maailmaan, ja on vaikea olla täysin tietoisia, jos olemme poissa. Koko ajatuksena on käyttää näitä välineitä mielessä, eikä miettiä mielemme. Luulen, että olet yllättynyt siitä, kuinka paljon rauhallisempi sinusta tulee, kun lopetat viihdelaitteiden käytön taustameluna.
Kivulias muistoja
Meillä kaikilla on muistoja menetyksistä ja epäoikeudenmukaisuuksista, jotka aiheuttivat meille kipua ja kärsimystä. Ellei niitä ole käsitelty, meillä on ajatusten ja tunteiden alavirta, joka jatkuvasti kiihdyttää mielemme. Tavoitteenamme on välttää ajattelematta kivuliaita muistoja, jotta emme eläisi kipua ja kärsimystä uudelleen. Teemme tämän usein luomalla jonkinlaisen melun tai häiriötilanteen tai asettamalla jotain kehossamme tylsiksi mielessämme, kuten alkoholia tai muita aineita.
Toinen tapa, jolla usein pidämme tuskallisia muistoja lahdella, on harjoittaa toimintaa, joka tuo meille aistillisen nautinnon, kuten ruoka, sukupuoli tai jopa työ.
Teemme tämän yleensä, jos emme ole vielä oppineet rakentavia tapoja käsitellä vastoinkäymisiä tai stressiä. Se, mitä olemme pääasiassa tekemässä, yrittää korvata negatiiviset tunteet positiivisilla. Tämä peittää kuitenkin vain kipua tilapäisesti. Se ei salli haavojen parantumista.
Jos olet kokenut henkistä tai emotionaalista traumaa, ehdotan, että saan ammatillista apua meditaatioharjoituksen lisäksi. Näin olisin varovainen, että käytät reseptilääkkeitä, koska ne vain peittävät oireet. He eivät käsittele taustalla olevaa ongelmaa. Noudata tietysti aina lääkärisi ohjeita, mutta pidä mielessä, että voit voittaa ongelmasi vastaamalla niihin.
Useimmilla meistä on ratkaisemattomia ongelmia muiden ihmisten, erityisesti rakkaiden, ja joskus jopa itsemme kanssa. Jos he eivät ole tarpeeksi vakavia vaatiakseen ammattitaitoista apua, sinun mielenterveyden meditaatioharjoituksenne riittää käsittelemään niitä. Totuus on, he vievät jonkin aikaa ja vaivaa voittaa, mutta kun menneisyytesi haavat ovat parantuneet, he eivät koskaan aiheuta teille kipua ja kärsimystä uudelleen. Hyvä uutinen on se, että se tulee olemaan paljon helpompaa ja vähemmän tuskallista kuin luulet, koska meditaatioharjoituksesi antaa sinulle sisäisen voiman voittaa lähes kaikki vastoinkäymiset.
Muista, että jos et käsittele menneisyytesi haavoja, huomaat toisella puolella olevan rauhan ja rauhallisuuden.
Huolestuttavaa: Ego on suurin liittolainen
Ellei meillä ole kovin kehittynyttä, useimmat meistä huolestuvat jossakin vaiheessa. Olemme yleisesti huolissamme siitä, että meillä ei ole haluamme ja tarpeitamme. Suurimmat huolemme ovat rahat ja taloudellinen turvallisuus. Riippumatta siitä, mistä olemme huolissamme, se on kaikki haitallista ja hidastaa edistymistä.
Korostan, että huolen ja huolen välillä on eroa. Olemme huolissamme siitä, että kysymys on tärkeä ja että meidän on käsiteltävä sitä. Toisaalta huoli on pelottava asuinpaikka lopputulokselle. Voimme esimerkiksi huolehtia siitä, että lapsillamme on tarpeeksi ruokaa, tai voimme ryhtyä tarvittaviin toimiin saadaksemme tarvitsemansa ruoan.
Huoli juurtuu egoon, koska egomme asuu jatkuvasti toiveiden ja toiveiden parissa. Lisäksi, jos emme vielä pysty näkemään itseämme tämän fyysisen muodon ylitse, olemme huolissamme kuolevaisuudestamme ja olemisesta yksin tässä maailmassa.
Kun kehität huomaavaisuutta, näet, että olet enemmän kuin fyysinen muoto ja et ole yksin. Kun näin tapahtuu, ego alkaa kadota, ja niin tulee huolestumaan. Lisäksi, kun pidätte huolta heti, kun se ilmenee, voit estää sen saamasta vauhtia, mikä tekee siitä paljon helpompaa käsitellä.
Vaikka huoli on juurensa egossa, se saa polttoaineen epärealistisesta ajattelusta. Ajattelemme usein pahinta, mikä voisi tapahtua, jos emme saa sitä, mitä haluamme tai tarvitsemme. Me käytämme mielessämme paljon aikaa ja energiaa tuottavia skenaarioita siitä, kuinka huono se tulee, ja useimmat niistä ovat epärealistisia. Ja vaikka ne ovatkin realistisia, huolestuttavaa ei auta.
Olemme usein huolissamme, kun meillä on liikaa vapaa-aikaa käsillämme. Kun olemme kiireisiä, meillä ei ole aikaa huolehtia, koska mielemme on täynnä tuottavampia asioita. Kun olin varhain henkisellä matkalla, olin huolissani koko ajan. Minun ystäväni antoi minulle älykkään ja yksinkertaisen ratkaisun: osallistua auttamaan ihmisiä, jotka ovat vähemmän onnellisia kuin minä. Otin hänen ehdotuksensa ja se toimi. Se ei vain pitänyt mieleni miehitettynä, vaan se auttoi minua pääsemään ulos itsestäni ja asettamaan asiat perspektiiviin. Yhtäkkiä ongelmani eivät olleet niin huonoja.
Tänään olen vapaaehtoinen paikallisessa kodittomassa turvakodissa useita kertoja viikossa, joten en koskaan tarvitse huolehtia henkilökohtaisista ongelmistani, ja saan siitä valtavan paljon iloa ja täyttymistä.
Mukautettu kirjan luvalla
Mindfulness Meditation Made Simple
Artikkeli Lähde:
Mindfulness Meditaatio on yksinkertainen: opas todellisen sisäisen rauhan löytämiseen
Charles A. Francis.
Muunna elämäsi ja suhteet mielenterveyden meditaatiokäytännön 12-vaiheisiin. Selkeillä ohjeilla ja yksinkertaisilla harjoituksilla saat vahvan perustan tähän aikakokeiltuun vanhaan käytäntöön ja saat haluamasi tulokset.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
kirjailijasta
Charles A.Francis on suorittanut maisterin tutkinnon julkishallinnossa Syracuse-yliopistossa keskittyen terveydenhuollon hallintaan ja politiikkaan. Hän on kirjoittanut Mindfulness Meditaatio on yksinkertainen: opas todellisen sisäisen rauhan löytämiseen (Paradigm Press) ja Mindfulness Meditation Institutein perustaja ja johtaja. Hän opettaa tietoisuutta meditaatiota yksilöille, kehittää organisaatioille mielenterveyskoulutusohjelmia ja johtaa työpajoja ja mielenterveyden meditaation retriittejä. Lisätietoja: MindfulnessMeditationInstitute.org.
