Hyviä uutisia Australian 1.35 miljoonalle juoksijalle ja lenkkeilijälle.
Se on ilmainen, ei vaadi laitteita ja maisemat voivat olla upeita - ei ole ihme, että juoksu on yksi maailman suosituimmista urheilulajeista.
Virkistysjuoksijoiden määrä Australiassa on kaksinkertaistunut vuoteen verrattuna 2006 että 2014. Nyt yli 1.35 miljoonaa australialaiset (7.4%) juokse hauskaa ja liikuntaa.
Tänään julkaistu tutkimus British Journal of Urheilulääketiede, ehdottaa, että juokseminen voi parantaa terveyttäsi merkittävästi ja vähentää kuoleman riskiä tiettynä ajankohtana.
Ja sinun ei tarvitse juoksuttaa nopeasti tai kauas hyötyäksesi.
Meidän tutkimus
Aiemmat tutkimukset ovat löytäneet käynnissä vähentää riskiä liikalihavuus, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, vammaisuus, tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja syöpä.
Se myös parantaa aerobinen kestävyys, sydämen toiminta, tasapaino ja aineenvaihdunta.
Nämä ovat tärkeitä osia yleisessä terveydentilasi. Joten olisi järkevää olettaa, että osallistuminen juoksuun lisää pitkäikäisyyttä. Mutta aikaisemmat tieteelliset todisteet tästä ovat olleet epäjohdonmukaisia.
Katsauksessamme tehtiin yhteenveto 14-tutkimuksista, jotka koskivat juoksemisen tai lenkkeilyn ja kaikkien syiden aiheuttaman kuoleman riskin, sydänsairauksien ja syövän välistä yhteyttä.
Yhdistettyyn otokseemme kuului yli 230,000-osallistujia, joista 10% oli juoksijoita. Tutkimuksissa seurattiin osallistujien terveyttä vuosien 5.5 ja 35 välillä. Tänä aikana osallistujien 25,951 kuoli.
Kun kootimme tutkimustiedot, löysimme juoksijoilla 27%: n pienemmän riskin kuolla tutkimusjakson aikana mistä tahansa syystä verrattuna ei-juoksijoihin.
Erityisesti juoksemiseen liittyi 30%: n pienempi sydänsairauksien kuoleman riski ja 23%: n pienempi riski syöpään kuolemaan.
Enemmän ei välttämättä ole parempi
Havaitsimme juoksemisen vain kerran viikossa tai 50 minuuttia viikossa, mikä vähentää kuoleman riskiä tiettynä ajankohtana. Hyödyt eivät näytä kasvavan tai vähenevän suuremmilla juoksumäärillä.
Tämä on hyvä uutinen niille, joilla ei ole paljon aikaa käsiinsä liikuntaan. Mutta sen ei pitäisi estää niitä, jotka nauttivat juoksemisesta pidempään ja useammin. Löysimme jopa “kovaa” juoksua (esimerkiksi joka päivä tai neljä tuntia viikossa), joka on hyödyllinen terveydelle.
Juokse niin nopeasti ja niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi. Ekapong
Hyödyt eivät myöskään kasva välttämättä ajamalla suurilla nopeuksilla. Löysimme samanlaisia etuja ajettaessa millä tahansa nopeudella välillä 8 ja 13 km / h. Voi olla, että omassa “mukavimmassa tahdissa” juokseminen on parasta terveydellesi.
Mutta muista, että on myös riskejä
Juoksu voi johtaa liikakäyttöä vammoja. Ne tapahtuvat kudoksen toistuvan mekaanisen rasituksen seurauksena ilman riittävää aikaa palautumiseen.
A vamman historia ja pidempi toiminnan kesto lisätä liiallisten vammojen riskiä.
Sinä pystyt minimoi riski välttämällä epätasaisia tai kovia pintoja, pukeutumalla sopiviin jalkineisiin ja yrittämällä olla äkillisesti lisäämättä juoksun vauhtia tai kestoa.
Aina on riski äkillinen kuolema harjoituksen aikana, mutta tätä tapahtuu hyvin harvoin.
Tärkeää on, että havaitsimme juoksemisen kokonaishyödyn huomattavasti enemmän kuin siihen liittyvät riskit. Lyhyempi kesto ja alhaisempi juoksunopeus vähentävät edelleen riskejä.
Vinkkejä aloittelijoille
Aloita hitaasti ja lisää vähitellen vauhtia, kestoa ja viikoittaista taajuutta. Aseta tavoitteeksi vähintään 50 minuuttia viikossa tai enemmän ja aja mukavalla nopeudella. Ole sitkeä, mutta älä anna itsesi loppua.
Hyödyt ovat samanlaisia riippumatta siitä, teetkö sen yhdellä kerralla vai useita kertoja viikossa.
Jos et pidä yksin juoksemisesta, harkitse liittymistä käynnissä olevaan ryhmään tai järjestettyyn tapahtumaan, kuten parkrun. Ryhmässä juokseminen voi lisätä motivaatiota ja tarjota hauskaa sosiaalista kokemusta.
Se voi olla vaikea aloittaa juoksemisen, mutta sen ei pitäisi olla liian kovaa. Jos et pidä juoksemisesta, älä pakota sitä; niitä on enemmän kuin 800 mielenkiintoista urheilua mistä valita. Hyödyt monia muita urheilulajeja (kuten uinti, tennis, pyöräily ja aerobic) ovat verrattavissa niihin, jotka löysimme juoksemiseen.
kirjailijasta
Željko Pediši?, apulaisprofessori, Victoria University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
