Kuva Frank Winkler

Silta levottomien vesien yli. Silta liian pitkälle. Golden Gate-silta. Ponttonisilta. Silta Kwai-joen yli. Lontoon silta. Siltojen rakentaminen. Polttaen siltoja. Vettä sillan alla. Ylitämme sillan myöhemmin. Komentosillan ja minnekään.

Siltoja on monenlaisia. Silta tarjoaa turvallisen kulun esteen yli.

Tässä kuussa aion puhua tunnetiloista ja siitä, mitä voimme tehdä turvallisesti ylittääksesi joen. Keskustelen yleensä kolmesta sillasta, kun ne liittyvät viestintään. Minulle tapahtui kuitenkin tänä aamuna, että minun piti laajentaa näkemystäni asenteen jälleenrakennuksen kolmesta sillasta vastatakseen emotionaalisesti täynnä oleviin aikoihin, joita me kaikki koemme pandemian yhteydessä, sekä mielenosoituksiin, jotka julistavat "Black Lives Matter".

Epävarmuus, pelko ja masennus

Elämä on täynnä odottamattomia tapahtumia. Se on osa kauppaa. Epävarmuus laukaisee pelon tunteen, koska pääsemme tuntemattomaan valtakuntaan.

Covid 19 on kaksinkertaisesti pelottava, koska se uhkaa myös hyvin fyysistä olemassaolomme. Ei ole yllättävää, että äskettäisen tutkimuksen mukaan ahdistusta (pelkoa) kokevien ihmisten osuus on 64%. Tienä ovat naiset, vähemmistöt, ihmiset, joilla on aiemmin terveystilanne, ja alle 34-vuotiaat aikuiset.

Lisäksi 49% tutkimuksen vastaajista kertoi kärsivänsä masennuksesta. Mielestäni masennus on suruun perustuva epätasapaino (ihmiset menettävät itsetuntonsa ja tuntevat olonsa toivottomiksi). Mukana on myös tukahdutettu viha ja pelko. "Normaalina" aikoina masennusprosentti tulee olemaan 37%, mikä on jo itsessään melko lausunto.

Kuten nämä ajat niin selvästi osoittavat, on tarpeen silta näiden pyörteiden ja levottomien vesien läpi ja meillä on voima luoda muutosta. Pimeys ruokkii itseään, joten meidän on tehtävä jotain erilaista siirtyäksemme takaisin valoon. Vanhojen käyttäytymisten pitäminen ei palvele meitä. On aika rakentaa uusia siltoja.

Kolme emotionaalista siltaa

Riippumatta siitä, mitkä tunteet heikentävät elämämme laatua, meidän on tehtävä muutos, koska vanha tapamme selviytyä ei toimi. Periaatteessa meidän on annettava itsellemme lupa ilmaista tunteitamme fyysisesti ja rakentavasti. Tämä tarkoittaa, että kun olemme surullisia, meillä on hyvä itku - ei sääli osapuoli. Kun koemme vihaa, meidän on siirrettävä fyysinen energia kehostamme kompastellen, ryntämällä tai huutamalla ei-sanallisia ääniä. Ja kun tunnemme pelkoa - eli ahdistusta -, meidän on väristettävä, tärisevä, vapiseva ja ravistettava, kovaa, nopeaa ja hylättyä.

Useimmiten on selvää, millä tunneilla henkilö on tekemisissä. Onneksi niitä on vain kuusi. Kolme ovat hyvän elämisen tulosta - iloa, rakkautta ja rauhaa. Se on kolme muuta - suru, viha ja pelko, jotka aiheuttavat meille kärsimystä ja kipua. 

Jokaisella tunneella on erilainen painopiste. Kun koemme surua, meillä on taipumus tuntea ja ajatella huonosti itseämme. Vihalla sen sijaan, että käsittelemme sitä energisellä tasolla, keskitymme ulospäin - muihin ihmisiin, tilanteisiin ja asioihin. Kun olemme pelon tarttumisessa, huomio ei ole nykyisessä, vaan heijastuu tulevaisuuteen.

Siten tärkeimmästä työstämme tulee itse huolehtiminen. Kun huomaa, että me (tai joku ympärillämme) ei ole keskittynyt sen sijaan, että joudumme imemään polvea aiheuttavaan tuhoisaan reaktioon - apatiikkaan, negatiivisuuteen tai ahdistukseen, voimme päästä asian sydämeen ja jatkaa "siltaa". " Vain pienellä harjoituksella pystymme tunnistamaan käyttäytymisen, tunteiden, sanojen ja tekojemme taustalla olevat tunteet.  

Kolme siltaa ja niiden painopiste

Arviointi, ymmärtäminen ja vakuutukset ovat kolme siltaa, jotka muistetaan. Intuitiivisesti heillä on täydellinen järki.

Silta, jos tunteisimme kylläisyyttä ...

Ihmiset, jotka kokevat usein surua (mutta eivät yleensä itke tarpeeksi), ajattelevat tai puhuvat huonosti itsestään, suruttavat menetystä tai tunnustavat satut. Voimme tunnistaa surun, koska meillä on taipumus toimia passiivisesti, tuntea takertuvia, kelvottomia tai rakastelemattomia. Tarvitaan aitoja arvostuksiin. Välitä viesti: "Rakastan sinua. Olet hieno." Osoita myös vahvuutesi ja panoksesi. Jos olemme itsemme alapuolella, tarvitaan arvostuksia. "Minä tein sen. Hyvä minulle."

Jos olemme masentuneita, se tarkoittaa, että meillä on jonkin verran surua, joka vaatii ilmaista. Kun surumme satumme ja tappioita, hyvä itku tekee ihmeitä. Tunnustamme ruumiissamme tuntemamme kipu. Tämän surun ilmaiseminen on perustavanlaatuinen tapa kunnioittaa itseämme, koska sen jälkeen kun olemme valmiita, voimme miettiä selkeämmin, mitä toimia voimme toteuttaa siirtyäksemme pois niin sinisestä tunteesta. 

Jos olemme turvautuneet sänkymme turvallisuuteen, mielenterveys saattaa olla "Olen niin väsynyt. Veto makuulle on niin voimakas. " Kunnioittaaksemme itseämme, meidän on torjuttava vanhoja viestejä ja korvattava tilanne. "Se on tilanteen (tai lääkityksen) sivuvaikutus." Tunnista pieni tehtävä, joka sinun täytyy tehdä, ja tee vain se. Tunnet olosi paljon paremmaksi.

SILMA, JOS TUNTISET KORJAAN ...

Ihmiset, jotka iskevät vihasta ja johtavat syyllisyydellä, negatiivisuudella ja kritiikillä, ovat todella vain itsenäisiä ja tarvitsevat kipeästi ymmärtäminen. He eivät vastaa hyvin keskusteluihin, luentoihin tai huomautuksiin. Mahdollisuudet, että he kuulevat, mitä sinun täytyy sanoa, ovat pienet kukaan, ellet voi olla aidosti yhteydessä heihin ensin. Sinun on kuunneltava vilpittömästi reagoimatta tai ottamatta sitä, mitä he sanovat henkilökohtaisesti.

Keskity siihen, mitä heidän kanssaan tapahtuu heidän vihaisten sanojensa takana, ja anna hyökkäysten lentää ohi. Työskentele kovasti, jotta et vastaa heidän syytöksiinsä. Toista tai sano hiljaa: "Haluan ymmärtää heidän näkökulmansa" ja yritä vain ymmärtää. Se ei auta yrittämään korjata niitä, eikä sinun pitäisi ehdottomasti ottaa henkilökohtaisesti heidän sanojaan. Muista, että olet vain heidän ilmaisemattoman vihansa kätevä kohde.

Kun olet turhautunut, on hyvä idea siirtää vihasi energiaa fyysisesti, eikä turvautua negatiivisiin tuomioihin ja ankariin sanoihin. Katso tämä video nähdä miten se tapahtuu. Kun olet ilmaissut vihasi rakentavasti, sinun on ymmärrettävä, että hyväksyt sen, mikä todella tapahtuu, ja toisen henkilön näkökulman. Prosessissa voit osoittaa itsellesi jonkinlaista myötätuntoa. "En käsitellyt tilannetta kovin hyvin. Olin järkyttynyt ja väsynyt. Ainakin annoin sille parhaan kuvan. Mitä minun pitää tehdä yhteyden korjaamiseksi?"

Silta, jos tunteisimme pelkoa ...

Jos joku on uupunut, ahdistunut tai täysin stressaantunut, on todennäköistä, että henkilöllä on tuntematon pelko. Tämä on luonnollista nykyään pandemiassa, koska hyvin fyysinen selviytymisemme tuntuu olevan uhattuna. Meillä on tuntematon taloudellinen tulevaisuus, joka on suurelta osin valvonnan ulkopuolella, ja tarvitsemme rehellisiä vakuuttelut. 

Lohduta, rauhoita ja muistuta sitä toistuvasti muille ja itsellesi "Kaikki on ja tulee olemaan hyvin." Muut rauhoittavat kommentit ovat "Me teemme läpi tämän yhdessä", "Olen täällä" tai "Minä huolehtin siitä." Tai tarjoa muistutuksia objektiivisesta todellisuudesta: "Laskeudut jaloillesi. Teet aina." Älä epäröi käyttää näitä totuuksia pelastuslinjana ystäville tai perheenjäsenille, jotka kamppailevat. 

Jos sinä tunnet pelkoa, suosittelen, että ravistelet ja värisit, toisin sanoen, siirrät fyysisen emotionaalisen energian kehostasi. (Katso tämä video nopeaa esittelyä varten.) Jos teet niin, se voi auttaa sinua pysymään poissa asumisesta tulevaisuuden pahimmissa tilanteissa ja keskittymään siihen, mitä pieniä askelia sinä (tai muut) voit tänään tehdä selviytyäksesi epävarmuudesta. Kun olet peloissasi, hermostunut tai ahdistunut, rauhoita itsesi toistamalla, "Se on okei. Voin saada sen läpi."

Mitä ehdotan, ei ole rakettitiede. Muista vain arvostaa kun epäilet surua ja matalaa itsetuntoa eteenpäin; ymmärtää kun kohtaat vihaa ja turhautumista, ja vakuuttaa kun olette kosketuksissa jonkun kanssa, jolla on pelkoa, ahdistusta ja hätää. Koet sillan pidentämisen edut.

© 2020 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Katso haastattelua Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

Related Video

{vembed Y = i44Ni3jxt38}