Pitääkö ahdistuneisuus yhä tiiviimpiä yhteyksiä henkilöihin, joiden kanssa haluat viettää enemmän aikaa? Ehkä olet juuri tavannut jonkun, mutta olet huolissasi siitä, että ahdistus tuhoaa kaiken. Ihmiset levottomuus voi olla erittäin itsekriittinen, yleensä yliarvioida todennäköisyyttä, että jotain negatiivista tapahtuu, ja usein tuntuu, että toiset arvioivat niitä.
Joskus vain ajatella sosiaalista tilannetta voi aiheuttaa paniikkikohtauksia, jotka ovat äkillisiä voimakkaan ahdistuneisuuden piikkejä, jotka huipentuvat muutamassa minuutissa ja tuntevat olevasi sydänkohtaus, menettävät kontrollin tai menevät hulluksi. Sosiaalisten tilanteiden aikana ihmiset, joilla on ahdistuneisuus, saattavat tuntea hengenahdistusta ja kokea huimausta, hikoilua, punastumista, tainnutusta ja vatsavaivoja
Monet ihmiset kärsivät ahdistuksesta. Itse asiassa yksi 14-ihmisistä ympäri maailmaa on ahdistuneisuushäiriö milloin tahansa, kun naiset ja nuoret ovat eniten. Mutta on mahdollista voittaa ahdistus ja päivämäärä onnistuneesti. Tässä on joitakin huippuluokan tieteellisiä vinkkejä.
Älä keskity pahimpaan
Ahdistuneilla ihmisillä on taipumus huolehtia siitä, mikä voi mennä pieleen tilanteessa ja pelätä, että he tekevät tai sanovat jotain hämmentääkseen itseään. Nämä ajatukset eivät ainoastaan tuota erittäin negatiivista henkistä tilaa, jolle on ominaista pelko ja avuttomuus, vaan myös haitalliset fysiologiset kehon muutokset, kuten korkeampi stressihormonien eritys.
Tällaisessa negatiivisessa tilassa oleminen ei salli parhaan itsesi siirtämistä eteenpäin ja loistaa. Tehokas tapa päästä tähän on lopettaa keskittyminen siihen, mikä voi mennä pieleen. Heti kun huolestuttava ajatus tulee päähän, anna sen mennä. Ymmärrä, että juuri se on - ajatus tai henkinen tapahtuma, joka kulkee aivan kuten monet muutkin. Tämä tekniikka perustuu tarkkaavaisuus, jonka on osoitettu alentavan ahdistusta tutkimuksen jälkeen.
Toinen asia, jota voit tehdä, kun tunnet tunne tai ahdistunut, on ottaa muutama minuutti ja yksinkertaisesti keskittyä hengitykseen. Jos ajatteesi tulee päähänne, kun teet tämän, älä seuraa niitä - anna heidän mennä ja tuoda mielesi varovasti takaisin hengityksiin. Tämä meditatiivinen tekniikka rentouttaa sinua ja tuntuu rauhallisemmalta.
Kohtaa pelkosi
Yksi parhaista tavoista päästä ahdistukseen on toistuva altistuminen olosuhteille, jotka pelottavat sinua - ja tämä ei koske vain dating. Toistuva altistuminen tilanteille tai ihmisille, jotka saavat sinut tuntemaan ahdistusta, heikentää lopulta pelkoasi ja saa sinut ymmärtämään, että olet todella joustavampi kuin luulit.
Kun kyse on sosiaalisista vuorovaikutuksista - tai muista fobioista tässä asiassa, hajautettu altistuminen on tehokas tapa päästä hermoihin: aloita pieniä, hieman pelättyjä tilanteita ja rakentaa tietäsi entistä voimakkaampiin olosuhteisiin. Esimerkiksi seuraavan kerran, kun siirryt yhteiskunnalliseen tapahtumaan, harjoita pientä puhetta lyhyeksi ajaksi tai tee se pisteeksi kommentoimaan ryhmän vuorovaikutuksen aikana. Seuraavan kerran harjoitella pientä puhetta pidempään ja useampien ihmisten kanssa. Tämä uudistaa mielesi lopettamaan sosiaalisten tilanteiden näkemisen pelottavana ja antaa sinulle suurempi valvonta muiden ympärillä.
Älä toista keskusteluja päähän
Sinulla on se, että ”minä vain tapasin jonkun” tunteen ja et voi auttaa, vaan toistaa keskustelun, jonka juuri olit pään päällä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huhuttaminen - tai jatkuvasti menossa tilanteissa tai keskusteluissa mielessäsi (varsinkin ne, joihin olet epävarma) - lisää vain ahdistusta. Jos on kysymys, jota on käsiteltävä, on keskityttävä sen kiinnittämiseen tai siihen liittyviin asioihin - mutta ilman siihen reagointia. Tätä kutsutaan ongelmakeskeinen selviytyminen. Tutkimusten mukaan ihmisillä, joilla tämä on, on parempi mielenterveys, se tuntuu positiivisemmalta ja positiivisemmilta elämäntavoilta kuin tunteisiin keskittyvällä selviytymisellä. Esimerkiksi jos joku tekee jotain, joka häiritsee sinua, kerro tästä henkilölle, mutta älä rumene tai ajattele sitä myöhemmin.
Ovatko ne sen arvoista?
Monet itsepalvelukirjat puhuvat siitä, mitä te pitäisi tehdä, jotta joku houkuttelisi. Mutta se näyttää olevan täysin väärin tapa edetä. Hän voi olla houkutteleva ja hauska - ja tietää, mitä sanoa pitääkseen sinut koukussa - mutta onko se tarpeeksi? Sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, miten katsot toiselle henkilölle tai olette itsekriittisiä, yritä saada lisätietoja hänelle / häntä ja onko tämä henkilö todella kannattavaa. Ehkä huomaat, että tämä söpöläinen on valehteleva, ei ole luotettava, tai sanoo asioita, joita hän ei tarkoita. Onko tällainen henkilö todella arvoinen? Koska ainoa asia, joka pahempaa kuin huonoon suhteeseen vuoden ajan, on huonossa suhteessa vuodessa ja päivässä.
Author
Olivia Remes, PhD-kandidaatti, University of Cambridge
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
at InnerSelf Market ja Amazon
