Istuvien ihmisten kivunsieto oli huonompi molemmissa testeissä. Uusi Afrikka / Shutterstock
Säännöllisestä harjoittelusta on monia etuja, kuten vahvemmat lihakset, pienempi sairausriski ja parempi mielenterveys. Mutta tuore tutkimus viittaa siihen, että harjoituksella voi olla toinen odottamaton etu: se saattaa tehdä meistä siedettävämpiä kipua kohtaan.
PLOS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä oli a korkeampi kivunsietokyky verrattuna niihin, jotka tuskin harjoittelevat.
Suorittaakseen tutkimuksensa tutkijat käyttivät tietoja 10,732 XNUMX osallistujalta, jotka olivat osallistuneet tutkimukseen Tromssan tutkimus – laaja terveyttä ja sairauksia koskeva tutkimus, joka tehtiin Tromssassa, Norjassa. Osallistujat olivat 30–87-vuotiaita, ja hieman yli puolet oli naisia.
Jokainen osallistuja arvioitiin kahdesti kahdeksan vuoden välein. Jokaisen arvioinnin aikana he vastasivat fyysistä aktiivisuuttaan koskeviin kysymyksiin ja osallistuivat a kylmäpuristimen testi. Tämä on yleinen menetelmä tutkijat käyttävät kivun aiheuttamiseen laboratorioympäristössä. Osallistujat asettavat kätensä 3? vettä niin kauan kuin jaksavat. Mitä pidempään he pitävät kätensä vedessä, sitä parempi on heidän kivunsietokykynsä.
Tutkijat havaitsivat, että mitä aktiivisempia osallistujat olivat, sitä kauemmin he pystyivät pitämään kätensä vedessä. Itse asiassa ne, jotka luokiteltiin erittäin aktiivisiksi, pystyivät pitämään kätensä vedessä keskimäärin 115.7 sekuntia verrattuna vähiten aktiivisten osallistujien 99.4 sekuntiin. Tutkijat havaitsivat myös, että osallistujat, jotka pysyivät aktiivisina tai tulivat vielä aktiivisemmiksi, pystyivät suoriutumaan keskimäärin paremmin toisen testin aikana verrattuna niihin, jotka pysyivät passiivisina.
On kuitenkin syytä huomata, että arvioiden välisen kahdeksan vuoden aikana kaikista tuli keskimäärin vähemmän sietokykyisempiä kipua kohtaan. Tämä muutos oli suunnilleen sama kaikille – olivatpa ihmiset sohvaperunoita tai innokkaita maratoonareita. Mutta aktiivisilla osallistujilla oli edelleen korkeampi kivunsietokyky kuin ei-aktiivisilla ihmisillä tästä laskusta huolimatta. On epävarmaa, miksi ihmiset eivät sietäneet kipua ajan myötä, mutta se voi johtua ikääntymisestä.
Meidän on kuitenkin oltava varovaisia tulkittaessa tuloksia. Fyysisen aktiivisuuden arviointi itseraportin avulla on hankala bisnes kuten osallistujia voi olla houkutteli raportoimaan he ovat fyysisesti aktiivisempia kuin todellisuudessa. Heillä voi myös olla vaikeuksia muistaa fyysistä toimintaansa, mikä voi johtaa sekä yli- että aliraportointiin.
Osallistujilta kysyttiin myös vain heidän fyysistä aktiivisuuttaan viimeisen 12 kuukauden ajalta, joten arvioinnin väliset seitsemän vuotta jäivät analyyseissä huomiotta. Tämä tarkoittaa, että joku voidaan luokitella istuvaksi, vaikka hän on harjoittanut voimakasta fyysistä toimintaa seitsemän vuoden kahdeksasta vuodesta. Tällaiset tapaukset voivat vääristää tuloksia ja johtaa tulosten väärintulkintaan.
Silti tämä tutkimus liittyy kasvavaan joukkoon tutkimusta, joka on osoittanut fyysisen toiminnan edut on kivun sietokyky.
Liikunta ja kipu
Näiden tulosten perusteella on mielenkiintoista spekuloida, kuinka fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa kivunsietokykyyn. Vaikka meillä on joitain ideoita, miksi tämä linkki on olemassa, olemme vielä kaukana täydellisestä kuvasta.
Yksi mahdollinen selitys tälle yhteydelle voi johtua joistakin fysiologisista muutoksista, joita tapahtuu harjoituksen jälkeen - kuten harjoituksen aiheuttama "hypoalgesia". Tämä viittaa lähinnä kivun ja herkkyyden vähenemiseen, josta ihmiset raportoivat harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Hyvä esimerkki tästä on juoksijan huippu, kun elimistö vapauttaa omia opioidejaan, ns endorfiineja. Nämä hormonit sitoutuvat samoihin reseptoreihin kuin opioidit tuottaen samanlaisen kipua vähentävän vaikutuksen.
Silti endorfiinit ovat vain osa taikuutta juoksijan huippujen takana. Tutkimukset ehdottavat endokannabinoidijärjestelmä sillä on samanlaisia vaikutuksia harjoituksen jälkeen. Tämä järjestelmä on laaja solusignalointiverkosto, joka koostuu suurelta osin endokannabinoideista ja niiden reseptoreista. Nämä ovat kehon tuottamia välittäjäaineita, jotka osallistuvat moniin prosesseihin, mukaan lukien unen, ruokahalun ja mielialan säätelyyn.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ne voivat auttaa meitä sietämään kipua paremmin. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi lisätä tasoa endokannabinoidit, mikä puolestaan voi parantaa kivunsietokykyämme yleisesti.
Mutta kipu ei ole puhtaasti fysiologinen ilmiö. Se on kokemus, ja sellaisena se on yhtä paljon psykologiamme kuin fysiologiamme alainen.
Voidaan väittää, että harjoittelu tuo mukanaan jonkin verran kipua – ompeleista ja lihassärkyistä polttavaan tunteeseen, jota tunnet yrittäessäsi puristaa viimeistä toistoa.
Tämän vuoksi harjoituksella on valta muuttaa tapaa, jolla arvioimme kipua. Voit altistaa itsemme näille epämiellyttäville kokemuksille harjoituksen aikana auttaa rakentamaan joustavuutta – kykymme toimia stressaavien tapahtumien edessä, Kuten kipu. Fyysinen aktiivisuus voi myös rakentaa omiin kykyihin – uskomme, että voimme tehdä tietyt asiat kivusta huolimatta.
Myös fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaamme, mikä puolestaan tekee meistä enemmän kestää kipua. Lisäksi liikunta auttaa meitä oppimaan, kuinka käännät huomiomme pois kivusta – kuten milloin kuuntelemme musiikkia juostessa. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa meitä voittamaan kivun ja liikkeen pelko ja antaa meille mahdollisuuden ole valmiina kivun kokemuksen vuoksi. Ei ole yllättävää, että monia näistä tekniikoista käytetään perustana kivunhallintatekniikat.
Vaikka on vielä monia kysymyksiä, joihin tulevan tutkimuksen on vastattava, tämä tutkimus muistuttaa meitä siitä, kuinka hyödyllistä liikunta on meille – jopa tavoilla, joita emme odottaisi. Nämä havainnot voivat myös lisätä kasvavaa määrää todisteita, jotka väittävät harjoittelun olevan mahdollista auttaa hallitsemaan kroonista kipua.
Author
Nils Niederstrasser, psykologian laitoksen vanhempi lehtori, Portsmouthin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
